In-nutriment tajjeb mhux biss huwa utli għaż-żamma tas-saħħa, iżda huwa wkoll importanti biex jitilfu l-piż. Ħafna huma kunfidenti li se jkollhom jirrestrinġu strettament fl-ikel, u hemm xi ħaġa bla togħma, iżda mhux. Ikkunsidra r-regoli u eżempju ta 'nutrizzjoni xierqa għal ġimgħa, li tippermetti lil kull persuna tipprova tbiddel id-dieta tagħhom sabiex tevalwa l-benefiċċji kollha. Biex tinsa b'mod permanenti dak li għandu piż żejjed, l-esperti jirrakkomandaw kompletament bidla għal nutrizzjoni xierqa.
Basics ta 'nutriment tajjeb għal ġimgħa
In-nutrizzjonisti u x-xjenzjati ilhom jiddeduċu l-prinċipji tan-nutrizzjoni, li jippermettu lil persuni differenti jiksbu riżultati tajbin, irrispettivament mill-ħidma individwali tal-ġisem.
Prinċipji ta 'nutriment tajjeb biex jitilfu l-piż, biex jagħmlu menu għall-ġimgħa:
- Il-menu għandu jinkludi prodotti differenti, sabiex il-ġisem jirċievi s-sustanzi kollha meħtieġa għal xogħol xieraq. Huwa għalhekk li l-ġuħ huwa assolutament kontraindikat.
- Iz-zokkor huwa l-ghadu ewlieni tal-figura, u ghalhekk ghandu jkun abbandunat. Dan japplika għal diversi deżerti, xorb ħelu, eċċ. Tista 'ssib ħafna deżerti mhux ta' kaloriji u utli li huma ppreparati mill-prodotti disponibbli.
- Il-melħ huwa wkoll l-għedewwa taċ-ċifra, għalhekk għandu jiġi kkunsmat fi kwantitajiet żgħar. B'mod ġenerali, il-melħ iwassal għal żamma tal-fluwidu, li tidher minn nefħa fuq il-ġisem.
- Menu approssimattiva ta 'nutrizzjoni xierqa biex jitilfu l-piż għandha tinkludi ħames ikliet li jgħinu biex iżommu l- metaboliżmu u ma jħossux il-ġuħ.
- Il-kolazzjon huwa l-ikla l-iktar importanti, għalhekk m'għandux jintilef. Il-karboidrati kumplessi huma idealment adatti għall-għodu, pereżempju, ċereali u ħobż. Għat-tieni kolazzjon, agħżel il-prodotti tal-ħalib qares.
- Waqt l-ikel, għandek tgħaqqad proteini, ħxejjex u karboidrati kumplessi, iżda għall-pranzu huwa aħjar li tiekol il-proteina.
- Huwa importanti u dritt li tissajjar l-ikel sabiex ma jitlifx is-sustanzi utli kollha. L-aħjar huwa li jissajjar prodotti, kok, stew u sajjar għal koppja.
- Tinsiex li żżomm il-bilanċ tal-ilma fil-ġisem, li huwa importanti għal telf ta 'piż li rnexxa. Kull jum li għandek bżonn tixrob mill-inqas 1.5 litri, u dan il-volum japplika biss għal ilma nadif mingħajr gass.
Permezz ta 'eżempju ta' dieta tajba għal telf ta 'piż għal ġimgħa, huwa rrakkomandat li ssir menu bil-quddiem, li tippermetti li ma tiħux l-ikliet u tipprepara l-prodotti meħtieġa bil-quddiem. Riżultat tajjeb jista 'jinkiseb permezz tal-kombinazzjoni ta' nutriment u eżerċizzju tajjeb.
Menu tal-kampjun għal nutrizzjoni tajba għal ġimgħa
In-nutrizzjonisti huma avżati li jagħżlu għalihom infushom menu, li jiffukaw fuq regoli eżistenti u eżempji ta 'razzjonijiet. Minħabba dan, ir-riskju ta 'tkissir, bl-użu ta' ikel mhux imħallat, jitnaqqas għal minimu.
Għażla numru 1:
- kolazzjon: ħafur imsajjar fuq l-ilma, tuffieħ moħmi bl-għasel u kannella, u wkoll te jew kafe mingħajr zokkor;
- snack: 250 ml ta 'jogurt mingħajr addittivi u 200 g ta' ananas;
- pranzu: serva ta 'soppa tal-ħxejjex, biċċiet tal-laħam tat-tiġieġ stewed ta' ħobż tas-segala u tè;
- snack: koppja ta 'cookies tal-ħafur u te;
- pranzu: serva ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam u oranġjo.
Għażla numru 2:
- kolazzjon: omelet ippreparat minn żewġ bajd, bit-tadam u l-bżar, u wkoll it-te;
- snack: 1 tbsp. jogurt u 50 gramma ta 'berquq imnixxef u karawett;
- ikla: brodu tat-tiġieġ mingħajr ħwawar b'ħxejjex aromatiċi u flettijiet ta '100 g, u koppja ta' kuklar tal-ħut u 150 g ta 'insalata tal-kaboċċi;
- snack: koppja ta 'cookies tal-ħafur u te;
- pranzu: 150 gramma ta 'insalata Griega, 100 gramma ta' laħam grilled u tè b'għasel.
Għażla numru 3:
- kolazzjon: porzjon ta 'casserole tal-baqta u kafè;
- snack: kefir biż-żieda ta 'frott imnixxef;
- ikla: pastard mgħolli u steak taċ-ċanga;
- snack: 1 tbsp. Meraq tat-tadam u ħobż bil-ġobon;
- pranzu: ħut ipproċessat bir-ross kannella u insalata ta 'ħaxix aħdar.