Wieħed mill-iktar sport aċċessibbli u ġeneralment imsaħħaħ qiegħed jaħdem. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li jkollok running shoes u ħwejjeġ sportivi - la l-instructor u lanqas klabb fitness mhuwa meħtieġ. Minn dan l-artikolu trid titgħallem kif ħafna kaloriji jinħarqu, u kif tagħmilha effettiva kemm jista 'jkun fil-ġlieda għal figura sabiħa.
Ħruq ta 'kaloriji waqt it-tħaddim
It-tmexxija hija waħda mill-aktar naturali għall-isports tal-bniedem. Jippermetti l-użu simultanju tal-muskoli kollha tal-ġisem, li jikkontribwixxi għat-tisħiħ ġenerali tagħhom. Matul it-taħriġ il-fluss tad-demm jitjieb, hemm numru kbir ta 'kapillari, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb, il- metaboliżmu jiġi aċċellerat.
Hija l-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu li jagħmilha possibbli li wieħed jitkellem dwar it-tmexxija bħala l-iktar mezz effettiv biex jitilfu l-piż, speċjalment meta jittratta oqsma problematiċi bħall-addome, ir-riġlejn u l-warrani. Nies li regolarment jorganizzaw jogging ma jirriskjawx li jġibu ċellulite. Barra minn hekk, fil-kors ta 'attivitajiet attivi, jinħarqu ħafna kaloriji, li jagħmilha possibbli li jinkisbu kemm għanijiet fit-tul kif ukoll għal żmien qasir fl-istess ħin.
Effiċjenza u kalkolu tal-kaloriji matul it-tħaddim
Ħafna fatturi jaffettwaw l-effettività tal-ġwież. Allura, per eżempju, iktar ma jkun għoli l-piż, aktar kaloriji se jgħaddi mill-ġisem. Madankollu, in-nies bl-obeżità huma pprojbiti milli jimxu: il-ġogi tar-riġlejn huma feruti wisq.
L-esperti jirrakkomandaw li jaħdmu fuq ħamrija naturali, u mhux fuq asfalt biex jipproteġu l-ġonot. Barra minn hekk, huwa utli li titmexxa fuq iż-żieda, imbagħad fuq in-nisel, imbagħad fuq linja dritta, biex tinbidel il-veloċità minn ġerżijiet qawwija għal mixi sportiv . Aktar ma tvarja t-tagħbija li tagħti lill-ġisem tiegħek, aktar kaloriji ser tqatta '.
Iċ-ċifri t'hawn taħt huma indikaturi medji ħafna - ħafna jiddependi fuq il-piż tiegħek u fatturi oħra elenkati hawn fuq. Allura, ejja nqisu kemm-il kaloriji huma kkunsmati waqt it-tħaddim:
- jogging - 400-500 kaloriji fis-siegħa;
- li taħdem fuq il-post - 400-500 kcal / h;
- biss mixi, mixi - 200-250 kcal / siegħa;
- Mexxi b'velocità miżjuda (11 km / h) - 480-550 kcal / siegħa;
- running aċċellerat (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- tmexxija 'l bogħod - 600-700 kcal / siegħa;
- tmexxi t-turġien - 1000 kcal / h;
- mixi u 'l isfel it-taraġ - 600 kcal / siegħa.
Ġir effettiv ta 'ħruq tax-xaħam - mill-inqas 30-40 minuta. Għall-ewwel 20 minuta, il-ġisem sempliċement iqatta 'l-kaloriji riċevuti ma' l-ikel, u jaqsam id-depożiti tax-xaħam jibda wara dan il-limitu. Kull minuta toqgħod wara l-ewwel 20 minuta ta 'tħaddim, ħruq iċ-ċelloli tax-xaħam minn żoni problematiċi, u jagħmel sens li naħdem ħafna biex iżżid ir-reżistenza tiegħek. U ftakar - it-taħriġ ta 'darba ma jaħdimx! Lose weight se tgħin biss jogging regolari.