Eżerċizzji bi sprej tar-rebbiegħa jipprovdu effett eċċellenti, li huwa notevoli wara bosta sessjonijiet ta 'taħriġ. Jista 'jintuża bħala expander għall-idejn , lura, fis-sider. Meta tkun qed tittratta ma 'dan it-tagħmir sportiv, għandek tiftakar dwar iż-żieda gradwali fit-tagħbija. Biex tagħmel dan, sempliċement iżżid in-numru ta 'molol.
Eżerċizzji bi sprej tar-rebbiegħa ta 'l-ispalla
Meta tkun qed taħdem b'espansur ta 'l-ispalla, il-muskoli tas-sider, ta' wara u ta 'l-ispallejn jaħdmu. L-esperti jirrakkomandaw li jwettqu l-klassijiet filgħodu biex jibqgħu fil-ġurnata kollha. Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek ftit eżerċizzji sempliċi:
- Fil-pożizzjoni bil-wieqfa, ħu l-espansjoni f'idejk u erġa 'ħejha, il-pali jduru' l ġewwa. Mal-inalazzjoni - id f'id, meta terġa 'titbattal mill-exhalation sal-pożizzjoni tal-bidu. Tagħmel l-eżerċizzju sabiex it-torso ma jgħawwiġx la lura u lanqas bil-quddiem.
- Mingħajr ma tbiddel is-sitwazzjoni, żied idejk sabiex il-pali tiegħek jinxtegħlu 'l barra. Ipprova tferrex l-idejk kemm jista 'jkun, mingħajr ma tħawwadek minkbejn. Għandhom ikunu wara dahrek.
- Żomm il-manku ta 'l-espansjoni tar-rebbiegħa fuq is-sieq tal-parti tar-riġel tax-xellug, żomm it-tieni idejk. Poġġi idejk fis-sider tiegħek, mxaqleb 'il quddiem, imbagħad straighten u liwja għal darb'oħra. Żid it-tagħbija gradwalment billi żżid molol li jinqalgħu.
- Il-pożizzjoni tal-bidu ma tinbidilx. L-idejn il-leminija hija mbuttata fis-sider, il-weraq tax-xellug u titlaq gradwalment. Imbagħad, ħu l-leminek fuq il-ġenb. Ipprova ma liwjahom. Eżerċizzju għal kull naħa mbagħad.
Eżerċizzji bi sprej tar-rebbiegħa tas-sider
L-espansjoni tas-sider tar-rebbiegħa hija qoxra li tikkonsisti minn serje ta 'molol li huma mwaħħlin fuq it-truf b'mankoli. Il-vantaġġ ewlieni ta 'dan l-ispandur huwa d-daqs żgħir u l-ispiża baxxa tiegħu. L-ewwel, jitgħallmu ftit eżerċizzji sempliċi:
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa, is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla apparti Żomm l-espansjoni f'idejk. Iġbor il-parti tal-lemin fuq in-naħa, qiegħed fuq il-lemin fuq il-livell tas-sider. Ma 'l-exhalation, id-driegħ tax-xellug huwa mgħawweġ fil-ġog tal-minkeb, id-driegħ tal-lemin huwa ddritat. Nifs - il-pożizzjoni tal-bidu.
- Fl-istess pożizzjoni, iddawwar id-driegħ tax-xellug fil-minkeb, sabiex ix-xkupilja tmiss l-ispalla. L-idejn tal-lemin titbaxxa fuq il-ġenbejn, il-palmi 'l barra. Filwaqt li nifs in-nifs, qajjem id-driegħ tax-xellug tiegħek, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu, wara li teċċepera.
- Mdejjaq fuq dahrek, issolvi l-manku ta 'l-espansjoni fuq is-sieq tax-xellug tiegħek, u tgħollih b'70-90 grad. Exhale - bil-mod ixxejjen id-dirgħajn wara r-rasek, meta jerġa 'jinġibed man-nifs sal-pożizzjoni tal-bidu. Għandek tagħmel eżerċizzju għal kull parti.
Il-klassijiet bi sprej tar-rebbiegħa huma effettivi ħafna, għax b'dan it-taħriġ kważi l-gruppi kollha tal-muskoli huma inklużi fix-xogħol. Ftakar li l-klassijiet għandhom ikunu regolari, allura inti se tikseb ir-riżultat mixtieq.