Huwa impossibbli li jinkisbu riżultati tajbin fil-ġlieda f'piż żejjed, meta l-ġisem ikollu eċċess ta 'kaloriji. Kundizzjoni neċessarja biex jitilfu l-piż u biex teħles miċ-xaħam huwa n-nuqqas ta 'kaloriji fil-ġisem. Illum se ngħidu dwar kaloriji "ta 'ħsara" u "utli", kif ukoll kif tikkalkula l-ammont meħtieġ ta' kaloriji għal telf ta 'piż .
Kaloriji bi u mingħajr l-eżerċizzju fiżiku
Tagħbijiet fiżiċi - il-kunċett huwa pjuttost ġenerali. Għal xi ħadd, din hija sala ta 'l-isport 4 darbiet fil-ġimgħa, għal xi ħadd - 15-il minuta bil-mixi għax-xogħol. Ħafna nies li jaħdmu fl-uffiċċji jħossu nuqqas akut ta 'attività fiżika. Dan joħloq l-obeżità, il-piż żejjed, il-problemi fid-dahar, il-vini varikużi u tnaqqis ġenerali fis-saħħa. Hemm normi rakkomandati ta 'konsum ta' kaloriji kuljum, magħmul skond it-tkabbir, l-età, l-istil tal-ħajja u l-livell ta 'attività fiżika.
Waħda mill-aktar formuli ta 'suċċess għall-konsum ta' kaloriji kuljum hija kif ġej:
- Tkabbir (cm) x 1.8 = A.
- Piż (kg) x 9.6 = V.
- Età (snin sħaħ) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Rata ta 'kaloriji individwali (INC).
- INC х koeffiċjent ta 'attività fiżika.
Il-koeffiċjenti ta 'attività fiżika huma kif ġej:
- stil ta 'ħajja baxx sedentarju, nuqqas ta' fiżika. tagħbijiet - 1,2;
- Klassijiet ta 'grupp żgħir fis-sala 2-3 darbiet fil-ġimgħa - 1.38;
- medja - klassijiet fis-sala ta 'intensità medja 3-4 darbiet fil-ġimgħa - 1.55;
- okkupazzjonijiet għoljin ta 'intensità għolja 3 jew aktar darbiet fil-ġimgħa - 1.73.
Per eżempju, aħna se nikkalkolaw il-kaloriji għan-nisa medji: għoli 167, piż 60, età 35, xogħol fl-uffiċċju u prattika fiċ-ċentru tal- fitness ftit darbiet fil-ġimgħa. Kalkolu tal-kaloriji, irridu r-rata rakkomandata fil-jum 2328. Dan l-ammont huwa biżżejjed għall-provvista normali ta 'enerġija lill-ġisem.
Tagħbijiet fiżiċi differenti jassumu kaloriji differenti. Imma trid tkun taf li persuna li attivament ta 'l-isports u muskoli stretti, waqt il-mistrieħ, tonfoq aktar kaloriji minn persuni mhux sportivi. L-atleta u l-persuna li ssofri mill-obeżità, l-affarijiet l-oħra kollha huma ugwali (raġel, piż ta '100 kg, għoli 185 kg) jeħtieġu numru differenti ta' kaloriji. U jekk għal atleta n-norma hija 4500 - 5000 kaloriji kuljum, imbagħad persuna b'obesità m'għandhiex tiekol b'dan il-mod. Għalhekk, huwa fortunat li tinkludi l-fattur tat-tagħbija fiżika f'din il-formula.
Kif tikkalkula kaloriji għal telf ta 'piż?
Sabiex il-piż jitlef bil-kumdità bi 300-400 g kull ġimgħa, il-kaloriji kkonsmati għandhom jitnaqqsu b'20%. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li biex iżomm is-saħħa u l-burdata tajba, in-numru ta 'kaloriji kuljum m'għandux ikun inqas minn 1,600.
Huwa diffiċli ħafna li jiġi kkalkulat il-valur tal-enerġija ta 'ikliet lesti. Għal dan il-għan huwa rrakkomandat li tuża skala żgħira tal-kċina. Kun żgur li tqis li l-kaloriji ta 'ikliet lesti (per eżempju, ross mgħolli, f'100 g) huma differenti mill-kaloriji ta' ikel mhux ippreparat. Dan huwa dovut għall-assorbiment ta 'umdità u prodotti tax-xaħam.
Meta jitilfu l-piż u l-aderenza ma 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa, huwa importanti mhux biss l-ammont ta 'kaloriji f'porzjonijiet,
Meta titlef il-piż u tniżżel il-kaloriji, int trid tiftakar li għall-ġisem tiegħek, identiċi f'pakkett ta 'valur ta' enerġija ta 'ġobon (0.6%, 250 g) u kejk taċ-ċikkulata (80 g) mhumiex ugwalment utli. Għalhekk mhux biżżejjed li tkun taf kif tikkalkula kaloriji għal telf ta 'piż. Huwa importanti li tiekol ikel bnin u bnin.