Bosta tfajliet għal żmien twil tormentu ruħhom bit-te għal telf ta 'piż, "pilloli mirakolużi", eżerċizzji filgħodu, u biss fuq l-esperjenza tagħhom stess li jagħmlu ċert li dan ma jġibx riżultati, tirrikonċilja ma' l-idea li jkollok tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek. Madankollu, fil-prattika jirriżulta li dan huwa pjuttost diffiċli. Dan l-artikolu jgħidlek kif tista 'tpoġġi lilek innifsek biex tiekol inqas.
Għaliex għandek tiekol f'porzjonijiet żgħar?
Overeating u speċjalment overeating abitwali huwa l-ghadu ewlieni ta 'l-armonija. Jekk tifhem li tiekol porzjonijiet kbar wisq, nistgħu nassumu li din hija l-problema ewlenija tiegħek.
Il-ġisem tal-bniedem huwa mekkaniżmu kumpless. Bil-ikel, ikollok l-enerġija li tqatta 'fuq il-ħajja: nifs, palpitazzjoni, xogħol ta' organi interni, moviment, il-proċess tal-ħsieb. Jekk tiekol b'mod abbundanti, u l-ġisem jonfoq inqas enerġija (kaloriji) milli jirċievi, allura jibda l-proċess tal-ħażna, u l-kaloriji jiġu ttrasferiti għal tessut xaħmi.
Sabiex ireġġa 'lura dan il-proċess, għandek bżonn tikseb kaloriji inqas milli tqatta'. F'dan il-każ, in-nuqqas tal-ġisem se jinkiseb billi tinqasam it-tessut xaħmi.
Porzjonijiet kbar ta 'ikel ma jagħtux ħin lill-ġisem biex ilaħħaq mal-volum riċevut ta' enerġija, u f'dak il-każ it-tkabbir tat-tessut xaħmi inevitabbilment jibda. Dan hu għaliex il-prinċipju ewlieni tan-nutrizzjoni tad-dieta huwa li jieklu spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar. Dan jissejjaħ "ikel frazzjonali".
Fin-nutrizzjoni frazzjonali hemm plus importanti ieħor: dan l-approċċ jippermetti li tferrex il-metaboliżmu. Il-fatt hu li meta tibda tiekol ftit, il-ġisem jaħseb li l-ħinijiet diffiċli jkunu ġejjin, u jrażżan il-metaboliżmu. Minħabba dan, il-korp jikkonsma inqas kaloriji, u inti bil-mod jitilfu l-piż. It-tmigħ 5-6 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar jippermettilek li tevita dan il-proċess: kull darba li tiekol, il-metaboliżmu huwa attivament involut fix-xogħol, u dan jagħmel il-piż b'mod effettiv u kontinwu.
Meta wieħed jifhem dawn il-proċessi kollha, issibha aktar faċli biex issib mod biex tibda tiekol inqas. Biex is-sistema tal-qawwa frazzjonali tkun aktar ċara u faċli, ejja nagħtu eżempju tad-dieta korretta tan-nutrizzjoni frazzjonali:
- Kolazzjon - dixx ta 'żewġ bajd jew poriġ, tè.
- It-tieni kolazzjon huwa kwalunkwe frott.
- L- ikel huwa s-soppa, porzjon żgħir ta 'ħobż.
- Snack - 20 g ta 'ġobon jew nofs pakkett ta' ġobon cottage, tè.
- Pranzu - ħxejjex friski jew moħmija u laħam dgħif, ħut jew tjur.
- Siegħa qabel l-irqad: ħġieġ ta 'kefir ta' 1% jew ta 'ryazhenka b'xaħam baxx, varenets.
Kif tistgħu taraw, id-dieta tinkludi 3 ikliet prinċipali u tliet snacks. Il-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar - per eżempju, il-pranzu kollu tiegħek għandu joqgħod fuq pjanċa tal-insalata.
Kif tinforza ruħek biex tiekol inqas?
Aħna noffrulek bosta metodi f'daqqa, li jistgħu jintużaw b'mod parallel. Huma jippermettulek biex tikkontrolla aktar faċilment id-daqs tal-porzjonijiet.
- Uża pjanċi żgħar - fuqhom l-ikel se jidher aktar, u inti viżwalment ma jkollokx skumdità.
- Ipprova tiekol id-dar, u aqta 'kull porzjon b'terz.
- Fil-każ ta 'ġuħ "straordinarju", ixrob ftit jogurt ħieles mix-xaħam.
- M'għandekx toqgħod fuq il-mejda wisq bil-ġuħ,
jieklu porzjonijiet regolari u kbar ma jkunux ta 'ebda użu. - Timponi lilek innifsek ikel żgħir, nimmaġinaw kif l-aqwa ċifra tiegħek se tkun dalwaqt.
- Qabel l-ikla, mur il-mera, u tħares lejn l-oqsma problematiċi - tnaqqas sewwa l- aptit !
- Ixrob 8 nuċċalijiet ta 'ilma kuljum, u minnhom 1 sa 1.5 tazzi kull darba qabel ma tiekol. Dan jippermetti ftit mili ta 'l-istonku u ma jesperjenzax il-ġuħ.
Kul dritt, fl-istess ħin, u l-ġismek malajr jirrifjuta li jiekol iżżejjed. Porzjonijiet kbar huma l-istess dipendenza bħat-tipjip. Meta taqleb għall-ikel f'porzjonijiet żgħar, tinduna li ma tlift xejn, imma ksibt ħafna.