Eżerċizzju aerobiku

It-tagħbijiet aerobiċi kisbu popolarità fis-sebgħinijiet ta 'l-aħħar seklu, meta anki personalitajiet famużi bħal Arnold Schwarzenegger u Sylvester Stallone, li b'mod attiv ħejjew ħadid, bdew joqogħdu attenti għalihom. Ix-xjentisti sabu li dawn it-tipi ta 'sport jikkontribwixxu għal ħruq tax-xaħam attiv u jippermettu li jiġi kkontrollat ​​il-livell ta' xaħam taħt il-ġilda.

Tagħbijiet aerobiċi, kardjo u anerobiċi: x'inhi d-differenza?

F'ħafna sorsi, workouts aerobiċi u kardjożi jissejħu identiċi, madankollu, hemm differenza. It-tagħbijiet aerobiċi huma primarjament immirati biex itejbu l-ġisem bl-ossiġenu, u kardjo - għat-taħriġ tas-sistema kardjovaskulari. Fl-aħħar mill-aħħar, dawn it-tagħbijiet huma rappreżentati bl-istess set-running, ħabel ta 'qbiż, li jipprattikaw fuq stepper jew bike stazzjonarja u simili.

Fil-fatt, biss iż-żona mmirata tal-polz se tkun differenti f'dawn il-każijiet, u għalhekk, l-intensità tal-eżerċizzju (b'tagħbija aerobika taħt, b'cardio-ogħla). Per eżempju, it-tmexxija aerobika hija run moderata għal distanza twila jew medja, u t-taħriġ cardio huwa sprint race; Għal passatur tal-kardjo jintuża b'tagħbija akbar, u għal aerobics - b'ħin twil u l-bqija.

It-tagħbijiet anerobiċi huma tagħbijiet ta 'forza, jiġifieri. dan il-grupp jinkludi eżerċizzji fuq simulaturi u eżerċizzji bil-piżijiet. Tali tagħbijiet huma inqas favorevoli għall-ħruq tax-xaħam u aktar - biex tissaħħaħ il-muskoli tal-ġisem. Jekk nikkunsidraw li fl-aħħar mill-aħħar il-preżenza ta 'muskoli żviluppati tikkontribwixxi għal żieda fin-nefqa ta' kuljum ta 'kaloriji, l-aħjar għażla biex jitilfu l-piż hija li jgħaqqad tagħbijiet aerobiċi u anerobiċi.

Tipi ta 'eżerċizzju aerobiku

It-tagħbijiet aerobiċi spiss jintużaw għal telf ta 'piż. Kull persuna tista 'tagħżel sport fil-limiti ta' dan it-tip ta 'tagħbija, minħabba li l-ispettru huwa wiesa' biżżejjed:

• ċikliżmu;
• skiing;
• tipi differenti ta 'aerobics;
• skating u roller skating;
• tmexxija mkejla;
• għawm;
• Baskitbol u logħob sportiv ieħor;
• mixi atletiku;
• żfin;
• impjieg fuq rota wieqfa;
• lezzjonijiet fuq il-treadmill;
• klassijiet fuq stepper jew ellipsoid.

Minn dan kull persuna tista 'tagħżel kwalunkwe tip ta' Predisposizzjoni. Barra minn hekk, huwa faċli li jiġu organizzati u tagħbijiet aerobiċi fid-dar - per eżempju, fuq il-post, ħabel jaqbeż jew żfin moderni ma 'videoinstruktorom.

Nutrizzjoni għal eżerċizzju aerobiku

It-tagħbijiet aerobiċi huma l-għedewwa ewlenija tad-depożiti tax-xaħam fiż-żoni problematiċi kollha. Immedjatament wara l-bidu tat-taħriġ, għaddej proċess attiv ta 'ħruq tal-glukoġenu akkumulat għall-ġurnata. Iddum madwar 20-30 minuta, wara li l-korp jaqleb għal proteini u xaħmijiet ħruq. Jiġifieri Huwa biss wara 30 minuta ta 'taħriġ li jibda l-proċess attiv ta' ħruq tax-xaħam. Jekk il-lezzjoni damet mhux inqas minn 40-50 minuta, tali effett pożittiv se jkompli għal sagħtejn wara t-tmiem tat-tagħbija.

Madankollu, jekk fis-siegħa li jmiss wara t-taħriġ inti tixrob mingħajr periklu tazza ta 'meraq jew tiekol banana, allura l-proċess jitwaqqaf: il-ġisem m'għandux għalfejn imexxi proċess kumpless ta' qsim ta 'xaħam, minħabba li taha għażla aktar faċli. F'dan ir-rigward, wara eżerċizzju aerobiku, huwa rakkomandat li tixrob l-ilma biss u tiekol biss ikel tal-proteini għal 2 sigħat.

Kif imsemmi hawn fuq, wara l-qsim ta 'zokkor, il-mekkaniżmu tat-tqassim tal-proteini huwa attivat - u dan huwa l-materjal prinċipali tal-bini għall-muskoli u ma jistax jintilef. Sabiex jiġi evitat dan il-proċess, huwa rakkomandat li jinxtraw addittivi bħal BCAA u L-carnitine. Huma tant ta 'ħsara li huma rakkomandati anki għat-tfal ta' l-iskola wara lezzjonijiet ta 'edukazzjoni fiżika. BCAA jimpedixxi l-analiżi tal-proteina (jittieħed immedjatament qabel, waqt u wara l-eżerċizzju), u L-carnitine jippromwovi ħruq tax-xaħam iktar intens (jittieħed 15-il minuta qabel it-taħriġ ta '1.5 sigħat wara l-ewwel teħid).