Fl-aħħar ftit snin, Workout sar popolari ħafna. Workout huwa workout fit-toroq fuq bars u bar orizzontali. Ħafna se jgħidu li dan huwa divertiment għas-subien ta 'l-adolexxenza, iżda llum hemm aktar u aktar nisa u bniet li jippreferu t-triq u għandhom forma fiżika eċċellenti. Huma m'għandhomx għalfejn jonfqu ħafna flus fuq il-klabbs tal-fitness, dak kollu li huwa meħtieġ għal eżerċizzju tajjeb - uniformi sportiva, vireg orizzontali fit-tarzna u burdata tajba.
Mill-mod, ħafna dubji li tista ', per eżempju, spin-dahar mingħajr ħadid. U inti tħares madwar u tħares lejn il-lover ta 'logħob bitħa fuq il-bar, il-forma fiżika ta' tali persuna hija kważi perfetta, u fit-taħriġ tiegħu ma jużax kilogramma ta 'ħadid, ħlief għal tagħmir fil-forma ta' bars orizzontali u travi.
Kif tippompja d-daharek: Eżerċizzji
Illum aħna se ngħidlek dwar kif malajr tippompja l-muskoli tad-dahar fuq il-bar u l-vireg.
- Ġbid ta 'qabda wiesgħa mas-sider . Poġġi idejk kemm jista 'jkun. Bil-mod iġbed 'il quddiem, tipprova tmiss il-bar bis-sider tiegħek u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Tinsiex li matul l-eżerċizzju, il-muskoli tad-dahar għandhom jaħdmu, u mhux il-biceps.
- Ġbid ta 'qabda wiesgħa mas-sider . Poġġi l-idejk kollha, żomm il-qabda. Bil-mod iġbed 'il fuq, ipprova tmiss il-bar orizzontali mas-sider tiegħek, imur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Matul l-eżerċizzju, ipprova ma jitbandalx.
- Għolli saqajk . Aqbad il-bar b'idejk. Bil-mod ineħħi s-saqajn dritti sal-parallel mal-art, jew mimlija fl-irkopptejn kemm jista 'jkun għoli, żomm f'din il-pożizzjoni għal 2-3 sekondi, u wkoll bil-mod, mingħajr movimenti f'daqqa, Ma 'dan l-eżerċizzju inti ssaħħaħ mhux biss il- muskoli tad-dahar , iżda wkoll l-addome. Irrepeti kull eżerċizzju 20-25 darbiet.
Kif tistgħu taraw, mhuwiex neċessarju li tgħaġġel il-fitness club biex issib iċ-ċifra ideali, biex tippompja l-muskoli tad-dahar fuq il-bar, xi kultant huwa biżżejjed biex titlaq mid-dar fit-tarzna u tiddedika ruħek 15-20 minuta. Tinsiex li t-twettiq ta 'xi eżerċizzji jeħtieġ tisħin preliminari. M'għandekx tkun għażżien u agħti tisħon għal 7-10 minuti, l-ewwel, inti tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, u t-tieni, il-lezzjoni se ssir aktar effettiva. U ftakar li inti involut għalik innifsek, għas-sbuħija u s-saħħa tiegħek, sabiex ma taqlibx u tagħmel l-eżerċizzji kollha b'mod kwalitattiv, u dalwaqt ikollok il-ġisem tal-ħolma tiegħek, li ser tħabbat wiċċha mal-għajnejn kuljum.