Cardio huwa meqjus popolari ħafna fost in-nies li jixtiequ jiksbu tajbin u jitilfu l-piż. Ħafna jagħżlu għalihom ir-rota ta 'eżerċizzju, peress li t-taħriġ fuqha jippermettilek taħdem tajjeb il-muskoli tiegħek u teħles mill -piż żejjed . Tista 'tilgħab fil-ġinnasju, imma jekk is-salarju u ż-żona jippermettu, tista' tixtri simulatur għad-dar.
Nista jitilfu l-piż fuq rota wieqfa fid-dar?
Biex tifhem dan is-suġġett, nissuġġerixxu li nitgħallmu dwar il-benefiċċji u l-benefiċċji ta 'dan it-taħriġ:
- Peress li ċ-ċikliżmu jirreferi għat-taħriġ tal-kardjo, jippermettilek li tħarreġ is-sistema kardjovaskulari. B'sessjonijiet regolari, tista 'tistabbilizza l-pressjoni, tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u vaskulari, kif ukoll il-livell tal-kolesterol fid-demm.
- Matul it-taħriġ, it-tagħbija ewlenija tiġi riċevuta mill-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem, jiġifieri, il-warrani, ġenbejn u saqajn. Minkejja dan, it-taħriġ intensiv jippermettilek issikka l-ġisem kollu.
- Peress li l-eżerċizzji jsiru fil-pożizzjoni seduta, l-irkopptejn u l-għekiesi huma inqas enfasizzati. Minħabba dan, in-nies jistgħu pedala pedjatriċi li għandhom trawma relatati mas-saqajn tagħhom.
- Il-workouts regolari jgħinu biex tiżdied l-istamina, li tfisser il-mixi u t-twettiq ta 'xogħol fiżiku varji se jkun ħafna iktar faċli.
Fuq bike eżerċizzju, inti tista 'mhux biss biss pedala, iżda wkoll tagħmel eżerċizzji varji li se jgħinu biex itejbu l-effiċjenza fit-taħriġ u jiksbu l-għan tiegħek aktar malajr.
Kif tkun imqabbda sewwa fuq rota ta 'eżerċizzju biex tikber irqiq?
Hemm mudelli differenti ta 'simulaturi li għandhom funzjonijiet addizzjonali. Per eżempju, f'mudelli moderni, hemm wirja u l-kapaċità li taġġusta d-distanza, il-ħin tat-taħriġ u t-tagħbija. L-esperti jirrakkomandaw li jagħżlu ċertu distanza u ma 'kull okkupazzjoni biex issuq aktar malajr, u b'hekk iżżid l-intensità. Il-kompitu huwa li jinstab bilanċ bejn il-veloċità u r-reżistenza tas-simulatur.
Għajnuniet dwar kif jitilfu l-piż fuq rota wieqfa:
- Huwa meħtieġ li tkun imqiegħda sew fis-sedil. Id-dahar għandu jkun ċatt, imma m'għandux iżidu wisq. Il-pożizzjoni għandha tkun kemm jista 'jkun naturali. Permess, arrotondament żgħir tal-ispallejn.
- Nitkellmu dwar kif jitilfu l-piż fid-dar bl-użu ta 'rota eżerċizzju, huwa utli li jiġi indikat żball komuni wieħed li jnaqqas b'mod sinifikanti l-effettività tat-taħriġ - m'għandekx tittrasferixxi l-piż tal-ġisem f'idejk biex tiffaċilita l-kompitu tiegħek.
- It-tagħbija kienet imqassma b'mod uniformi, poġġi l-irkopptejn ftit 'il ġewwa, u żżomm is-saqajn paralleli mal-art. Li twaħħal tekniki bħal dawn fl-ewwel jista 'jkun diffiċli, iżda ftit sforz u għan jintlaħaq.
- Ftakar li l-ġisem malajr jintuża għat-tagħbija, għalhekk għandek bżonn tibdel il-veloċità u l-intensità b'mod kostanti.
- Fehim kif jitilfu l-piż bl-użu ta 'eżerċizzju bike, ta' min isemmi dwar tali direzzjoni effettiva bħala taħriġ intervall. Per eżempju, tista 'tagħżel din l-iskema: 20 sek. għandek bżonn tmur l-iktar pass mgħaġġel, u mbagħad, 40 sekonda.
fil-mod ta 'mistrieħ u jerġa' nifs . Wara dan għandek bżonn tmur lura għal pass mgħaġġel, eċċ. - L-esperti jirrakkomandaw alternattivi ta 'workouts f'pożizzjoni seduta u permanenti. Tali varjetà tkun utli biex jinkisbu riżultati aħjar.
- M'għandekx tkun imqabbad jilbes, minħabba li riżultat tajjeb ta 'dan mhux se jiġri. Huwa rrakkomandat li nimxu gradwalment u nistabbilixxu miri realistiċi.
Jibqa 'biex tifhem kemm għandek bżonn tagħmel fuq rota wieqfa biex titlef il-piż. Huwa rakkomandat li tħarreġ kull ġurnata oħra, u l-pedala għal mill-inqas 40 minuta. Biex iżżomm stat fiżiku tajjeb, 20 minuta huma biżżejjed.