Boka, li huma viżibbli minn taħt il-ħwejjeġ, ħarsa, biex tqiegħedha ħafif, ikrah. Ħassarhom mhix faċli, għax ix-xaħam f'dan il-qasam huwa diffiċli biex tieħu. Approċċ integrat huwa importanti għas-soluzzjoni, għalhekk l-informazzjoni dwar kif tneħħi l-widnejn fuq il-ġnub tkun utli ħafna. Fil-proċess li jitilfu l-piż huwa importanti li tiekol dritt u eżerċizzju regolari. Biss riedu ngħidu li ma tistax titlef il-piż f'post wieħed, għax ix-xaħam jinħaraq minn ġol-ġisem kollu fl-istess ħin.
Kif tnaddaf il-ġnub fid-dar - Regoli tal-ikel
Huwa impossibbli li jinkisbu riżultati tajbin mingħajr ma jinbidlu l-prinċipji tan-nutrizzjoni. Hemm bosta regoli importanti li għandhom jiġu kkunsidrati:
- Agħti preferenza lill-ikel frazzjonali. Dan huwa importanti għaż-żamma tal-metaboliżmu u n-nuqqas ta 'ġuħ. L-ikla l-iktar importanti u sodisfaċenti hija l-kolazzjon, iżda l-pranzu għandu jkun kemm jista 'jkun ħafif.
- Jekk trid qadd sabiħ, ħalli ħelu, ħami, xaħam, mielaħ, affumikat u ikel ieħor ta 'ħsara.
- Il-bażi tal-menu għandha tkun frott u ħxejjex, rikki fil-fibra, u huwa importanti għall-funzjonament normali tas-sistema diġestiva. Inkludi fil-menu għasfur, ħut u laħam dgħif.
Kondizzjoni oħra dwar kif malajr biex jitneħħew il-ġnub tad-dar - tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma kuljum. L-ewwel, il-likwidu jgħin biex inaqqas l- aptit , u t-tieni, huwa importanti għall-metaboliżmu.
Liema eżerċizzji jgħin biex jitneħħew il-ġnub?
Għall-kumpless tat-taħriġ huwa meħtieġ li jintgħażlu eżerċizzji, li matulhom il-muskoli addominali kollha jirċievu tagħbija. Biex burn xaħam, ma tistax toħroġ b'xi ħaġa aktar effettiva minn eżerċizzju erobiku. Tista 'tagħżel li tmexxi, tiżdied jew kwalunkwe direzzjoni oħra. Għandu jsir tliet darbiet fil-ġimgħa, minn 20 minuta, u wara l-ħin għandu jiżdied għal 40 minuta. Kull eżerċizzju jsir fi 3 settijiet, billi tagħmel 12-il darba.
Liema eżerċizzji biex ineħħu l-ġnub:
- Żerżaq it-twists . Ibqa 'fuq dahrek u liwja saqajk, filwaqt li l-għaksa ta' waħda għandha titqiegħed fuq l-irkoppa ta 'l-oħra. Żomm idejk wara r-ras u dejjem agħfas l-isfel t'isfel ta 'l-art. Għolli l-ispallejn tiegħek u, exhaling, ittejjeb wieħed wieħed lejn ix-xellug u lejn il-lemin. M'għandekx iżżomm il-geddum tiegħek fis-sider tiegħek u m'għandekx idejk fuq rasek. Matul l-eżerċizzju, l-ispallejn m'għandhomx jinsabu fuq l-art;
- Lath sekondarju . Jekk inti interessat kemm malajr biex tneħħi l-ġnub, imbagħad tagħti attenzjoni għal dan l-eżerċizzju sempliċi iżda effettiv. Sit fuq in-naħa tiegħek u żżomm saqajk dritta. Qiegħed id-driegħ t'isfel t'isfel fuq l-art, billi tqiegħdha strettament taħt l-ispalla, u aqta 'l-oħra. Għolli l-pelvi, tistrieħ fuq l-art biss bil-palma u s-saqajn. Il-korp għandu jifforma linja indaqs. Kun żgur li m'hemm l-ebda devjazzjoni fid-dahar t'isfel, u ma żżommx in-nifs tiegħek. Irrepeti kollha u fuq in-naħa l-oħra.
- Inklinazzjonijiet . Aqbad stick sportiv u poġġiha fuq l-ispallejn tiegħek. Poġġi saqajk usa 'mill-ispallejn tiegħek. Agħmel l-inklinazzjonijiet l-ewwel f'direzzjoni waħda u mbagħad fid-direzzjoni l-oħra. Tista 'tagħmel inklinazzjonijiet b'qalbna. F'dan il-każ, il-projettili għandhom jittieħdu fl-idejn u jinżammu ħdejn il-ġenbejn. Agħlaq kemm jista 'jkun baxx biex tħoss il-ġbid tal-muskoli.
- Tismir seduta . Biex tneħħi malajr il-ġnub tad-dar, iwettaq eżerċizzju bħal dan: ipoġġu fuq l-art, itwi l-irkopptejn tiegħek u żommhom fuq il-piż. F'idejk, ħu dumbbell. Twist billi ċċaqlaq id-dumbbell l-ewwel lejn ix-xellug, u mbagħad lejn il-lemin. Huwa importanti li żżomm id-dahar tiegħek kostantament f'pożizzjoni ta 'livell.
Issolvi l-problema eżistenti, tista 'bl-għajnuna ta' ċrieki, iżda żomm f'moħħok li għandha tkun mibnija għal mill-inqas nofs siegħa. Hemm verżjonijiet differenti ta ' hulahop , supplimentati bil-blalen tal-massaġġi, li jgħinu biex jiksru d-depożiti grassi.