Kif tissaħħaħ il-muskoli ta 'wara?

Id-dahar huwa tip ta 'appoġġ tal-ġisem tal-bniedem, għalhekk ma jista' jkun bil-ħsara b'xi mod. Muskoli dgħajfin huma fattur li jaffettwa l-qagħda u s-saħħa tal-bniedem b'mod ġenerali. Huwa magħruf li b'xi forom kroniċi ta 'kurvatura, l-ispina tibda fis-sens letterali tal-kelma biex twaħħal l-organi interni, li tinterferixxi max-xogħol tagħhom. Aktar 'il quddiem fl-artikolu - dwar kif isaħħaħ il-muskoli lura u jibqa' b'saħħtu għal ħafna snin.

Kif tissaħħaħ il-muskoli tal-flett fid-dar?

Eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli ta 'wara huma maqsuma fi tliet gruppi:

1. Stirat : tfisser bil-mod tiġbid il-muskoli.
2. Qawwa : timplika kontrazzjonijiet dinamiċi tal-muskoli. Huma l-aħjar għażla għal dawk li jaħsbu dwar kif isaħħu l-muskoli tas-sinsla.
3. Aerobiċi : jinvolvu eżerċizzji relatati max-xogħol ta 'diversi gruppi ta' muskoli.

Aktar - fid-dettall dwar it-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzji tat-tip ta 'hawn fuq.

Kif tissaħħaħ il-muskoli tal-qadd u lura b'mod ġenerali?

1. Huwa meħtieġ li tkun fuq dahrek fil-pożizzjoni ta '"idejn tul it-tronk", il-pelvi u s-sinsla tad-dahar għandhom jitpoġġew fuq l-art. Ir-riġlejn jeħtieġ li jkunu mgħawġa. Imbagħad huwa meħtieġ li tgħolli r-ras u l-ispallejn, bl-irfigħ paralleli tax-xfafar u ssewwi din il-pożizzjoni għal 10 sekondi. Irrepeti - 10-25 darbiet.
2. Simili għall-eżerċizzju preċedenti - jinsabu fuq l-art. Il-korp jinxtegħel mill-ġenb, iżda fl-istess ħin, kun żgur li l-pelvi u r-riġlejn ma joħorġux mill-art. Idejn - wara r-ras.
3. Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, idejqet il-ġenb tul it-trunk. Imbagħad - ġib bil-mod l-ispallejn u r-ras kemm jista 'jkun. Bħal fil-verżjonijiet preċedenti - l-iffissar tal-pożizzjoni għal 10 sekondi. Irrepeti 10 darbiet. Eżerċizzju simili jista 'jsir u ż-żaqq fuq siġġu. F'dan il-każ, it-tagħbija hija ogħla, iżda l-effett huwa wkoll notevoli. Jekk l-apprendist ikollu togħma u jwettaq dawn l-eżerċizzji mingħajr ħafna diffikultajiet, allura inti tista 'tipproċedi għal eżerċizzji bil-piżijiet. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tieħu dumbbell żgħir. Għall-ewwel, piż biżżejjed ta '3-5 kg. Imbagħad - qiegħed fuq l-istonku tiegħek ma 'l-istonku tiegħek, u wrap dumbbell tiegħek bis-swaba' tiegħek. Il-qbid ma jsirx bil-pali ta 'l-idejn, iżda bis-swaba' msakkra fil-lock (fuq l-għonq, ħdejn it-tagħbija). Huwa meħtieġ li żżomm sewwa. Wara dan - jitneħħa t-tronk b'żieda parallela tad-dumbbell u jinfetaħha mir-ras. Huwa meħtieġ fl-istess ħin li żżomm it-tagħbija mal-pali, inkella tista 'tikseb korriment sinifikanti ħafna. Tagħmel dan l-eżerċizzju mingħajr preparazzjoni bl-ebda mod mhuwa worth it.

Barra minn hekk, biex tissaħħaħ il-muskoli tad-dahar tgħin: żfin , tmexxija, irkib taż-żwiemel u tar-roti, u naturalment - qdif.