Ripetutament, il-ħajja u l-esperjenza ta 'dawk li jitilfu l-piż juri li int tista' verament titlef il-piż billi tgħaqqad l-isports u nutriment tajjeb . M'għandekx tibni illużjonijiet dwar pilloli, trabijiet, te, xorb u movimenti oħra ta 'marketing. Jekk inti serju dwar jitilfu l-piż, ħadd ma jgħinek ħlief lilek innifsek. Allura, nieħdu l-affarijiet f'idejna stess u nħarsu lejn l-aktar eżerċizzji attraenti u effettivi biex jitilfu l-piż.
Varjazzjonijiet
Peress li int se titlef il-piż, allura żgur li għandek fuq iż-żoni tal-ġisem li m'intix sodisfatt bihom. Jekk qed tbati ż-żaqqek, u l-problemi b'piż żejjed fil-prinċipju ma jiġux osservati, dak kollu li għandek bżonn huma eżerċizzji femminili effettivi għall-istampa addominali. Għandek taġixxi pjuttost differenti jekk ikollok xaħam żejjed fuq l-istonku tiegħek, u l-ġisem kollu jbati minn piż żejjed. Ftakar: qabel ma tippompja xi ħaġa, għandek teqred is-sehem tal-ljun ta 'xaħam li jkopri l-muskoli tiegħek. Inkella, ħadd ma jara l-muskolatura tiegħek.
Għall-ħruq tax-xaħam, it-tagħbija kardjo ideali hija ideali - running, cycling, swimming , aerobics.
Saqajn sbieħ u rqaq, naturalment, l-ewwel ħaġa li tattira l-irġiel minn afar. X'jiġri jekk ir-riġlejk iħallu ħafna mixtieq? L-ewwelnett, kif diġà semmejna, jeħles mill-eċċess ta 'xaħam. Int tista 'joqtol lanqas tnejn, iżda diversi għasafar b'ġebel wieħed, tagħmel irkib bir-roti.
Liema rota tajba:
- iċ-ċikliżmu huwa kardjo eċċellenti;
- waqt ir-rikba l-muskoli tar-riġel kollha huma ppumpjati u mġebbda;
- iċ-ċikliżmu huwa l-aħjar prevenzjoni tal-vini varikużi;
- fl-aħħar, huwa mod konvenjenti u rħis biex wieħed jidħol għax-xogħol.
Varjazzjoni oħra għar-riġlejk. L-ebda wieħed minnhom ma jista 'jitqabbel favur saqajn elastiċi u strainati bi skwadri. Agħfas dejjem, meta jaqa 'minuta b'xejn, u dalwaqt ma tirrikonoxxix is-saqajn tiegħek!
Iżda l-eżerċizzju l-aktar effettiv u aċċessibbli għall-ħruq tax-xaħam li nikkunsidraw li għaddej. Filwaqt li jogging (b'xejn b'xejn, mingħajr biljetti staġjonali u tagħmir speċjali) il-muskoli tal-ġisem jaħdmu, il-ġisem tiegħek huwa attivament saturat b'ossiġnu, li ħafna drabi jaċċelera l-ħruq tax-xaħam. It-tħaddim huwa taħriġ għall-ġisem kollu, li jgħin biex jitilfu l-piż fi kwalunkwe post.
Dar
Jekk tippreferi li titlef il-piż f'erba 'ħitan u ma tidhirx fil-pubbliku sakemm ix-xaħam kollu jinħaraq, għandek toqgħod attwalment eżerċizzji effettivi biex titlef il-piż fid-dar. Għal workouts fid-dar ser ikollok bżonn ta 'rug, dumbbells, fitball, shop. Permezz tal-fitball, tista 'tippompja u tagħfas, u lura, u r-riġlejn. Din hija verament għodda universali u effettiva għat-taħriġ omosesswali. Fuq il-bank inti tista 'twettaq eżerċizzji għall-istampa u lura, tista' tkun l-enfasi tiegħek fl-push-ups. Dumbbells jista 'pompa sa idejk u fis-sider. It-tapit huwa żgur li jidħol fil-handy għax ma 'dumbbells, u bi fitball, inti se twettaq eżerċizzji mimdudin.
Is-sigriet tal-effiċjenza
Eżerċizzji jistgħu jkunu effettivi biss meta inti twettaqhom regolarment 3-4 darbiet fil-ġimgħa. U tista 'twettaqhom regolarment, biss jekk tħobbhom, ser ikollok gost. B'differenza mit-tlugħ għall-ġinnasju, fejn il-bniet kollha jippruvaw imorru bl-aħjar mod possibbli, id-dar ma nagħtux importanza lid-dehra tagħhom. Agħmel workouts tiegħek fid-dar btala ta 'sbuħija u saħħa: tilbsu l-aħjar trackuit tiegħek, tieħu doċċa żejda f'dan il-jum, uża prodotti ta' kura speċjali. Ħalli l-klassijiet tiegħek isiru parti mir-ritwali, allura inti ser tittrattahom mhux inqas serjament milli jidħlu f'ċentri tal-fitness.