Ħafna mis-sess ġust, li jikkostitwixxi kumpless għat-taħriġ, għal xi raġuni skip eżerċizzji għall-idejn u jagħmlu żball serju. Il-muskoli f'din il-parti tal-ġisem jibdew jaqblu ma 'l-età, u l-ġilda ssir flabby. Jidher mhux attraenti, anke jekk ikollok saqajn slender sbieħ u stampa. Huwa meħtieġ li tkun taf kif suppost pompa tal-muskoli ta 'l-idejn, għax ħafna jibżgħu li t-taħriġ se jwassal għall-formazzjoni ta' eżenzjoni ikrah bħal fl-irġiel. Din il-biża 'hija kompletament irraġonevoli. L-ewwelnett, in-nisa m'għandhomx testosterone ħafna, u t-tieni, għandek tħarreġ b'saħħithom u tiekol proteini u supplimenti oħra għal dan.
Kif malajr kemm tista 'tippompja l-idejn tiegħek?
Klassifikazzjoni klassika . Imbuttaturi huma magħrufa għal ħafna mill-ġranet tal-iskola. Dan l-eżerċizzju jgħin mhux biss biex tippompja l-idejn, tuża wkoll is-saqajn, l-istampa u d-dahar. Hemm diversi tipi ta 'push-ups li jagħtu tagħbijiet kemmxejn differenti. Biex twettaq il-verżjoni klassika, għandek bżonn tieħu l-enfasi li tinsab. Huwa importanti li l-korp jifforma linja dritta. Nifs u sink aktar mill-qrib għall-art, liwi l-minkbejn sabiex il-ġisem ikun parallel għall-art. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel diversi approċċi 15-il darba. Jekk trid iżżid it-tagħbija, imbagħad ħu dumbbells u poġġi l-enfasi fuqhom diġà. Tista 'wkoll tpoġġi sieq waħda fuq l-oħra jew tpoġġihom fuq għoljiet.
Pressing-back pressing . Nifhmu kif malajr biex tippompja l-idejn ta 'tfajla, ta' min isemmi spinta b'ġafra ta 'wara. Wettaq dan l-eżerċizzju fuq siġġu jew fuq bank. Grazzi lilu tista 'tippompja triceps. Għandek daħħal id-dahar mal-presidenza, tiltaqa 'fuq it-tarf tagħha u tistrieħ f'idejk. Is-saqajn jestendu 'l quddiem, jistrieħu fuq il-għarqbejn. L-minkbejn għandhom jiġu osservati lura. Għawwiġek sakemm id-distanza mill-coccyx sa l-art tkun ta 'madwar 5 ċm. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. In-numru ta 'repetizzjonijiet, ukoll. Biex iżżid it-tagħbija, poġġi l-għarqbejn f'xi elevazzjoni.
Kif timbotta l-idejk malajr ħafna?
Sabiex il-muskoli ta 'l-idejn jiġu ppumpjati malajr, taħriġ regolari b'tagħbija distribwita kif suppost u, ovvjament, dieta tajba li fiha għandu jiġi assenjat post speċjali għall-proteini - il-materjal tal-bini tal-muskoli - huwa meħtieġ. Ħafna malajr jiksbu riżultati eċċellenti mhux se jaħdmu, għax il-ġisem jeħtieġ iż-żmien biex joħloq fibri ġodda tal-muskoli.
Kif tista 'tippompja malajr id-darek mid-dumbbells?
Dan it-tagħmir sportiv huwa disponibbli għal kulħadd, iżda jista 'jiġi sostitwit b'mezzi improvizzati, per eżempju, fliexken ta' ilma jew ramel. Hemm ħafna eżerċizzji differenti bl-użu ta 'dumbbells:
- Ħu d-dumbbells, li l-piż tagħhom m'għandux ikun aktar minn 3 kg. Imblukka l-minkbejn tiegħek fil-livell tal-qadd u ma ċċaqlaqhomx matul l-eżerċizzju kollu. Iwi l-minkbejn tiegħek billi tiġbed dumbbells fuq is-sider tiegħek. Do 3 approċċi 12-il darba.
- L-eżerċizzju li ġej jgħin biex jippompja t-triceps u huwa adattat għal dawk li huma interessati li jippompjaw il-muskoli ta 'l-idejn. Huwa rrakkomandat li dan l-eżerċizzju jiġi kkombinat ma 'dak ta' qabel sabiex jinkisbu riżultati tajbin. Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u liwja irkopptejn ftit, u fl-idejn ħu d- dumbbells . Lean quddiem, iżommu l-ispallejn fuq l-istess livell, id-dahar għandu jkun ċatt. L-minkbejn jagħlqu u iġbed il-dumbbells lejnek, u mbagħad poġġi idejk l-isfel u jerġgħu jiġbru.
- Seduta għall-istampa. Ħu l-dumbbells u liwjahom fl-minkbejn sakemm ikollok angolu rett. Għolli l-armi tiegħek lejn il-ġnub u straighten up, u mbagħad, mur lura. Agħmel kollox b'mod sinkroniku. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.
Biex jinkisbu riżultati tajbin, huwa meħtieġ li jitħarrġu mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, li jallokaw għall-eżerċizzji t-tieni parti tat-taħriġ ġenerali jew jagħmlu taħriġ separat, biss għal xogħol fuq l-idejn.