Ħafna bniet wara li jitilfu l-piż innutaw li l-idejn iħarsu ikrah, minħabba li l-ġilda tistenna, u l-muskoli huma flabby. Ikkoreġi l-problema se tgħin eżerċizzji fuq l-armi u l-ispallejn. L-aħjar prattika hija fis-sala, għax hemm tagħmir addizzjonali, li jippermettilek li tħaffef il-proċess tal-ippumpjar. Peress li l- muskoli fuq l-idejn huma żgħar, biex jinkiseb ir-riżultat ma jieħux ħafna ħin.
Liema eżerċizzji jagħmlu biex jitilfu l-piż?
Jekk inti tinkludi fl-eżerċizzji kumplessi tiegħek fuq l-armi u l-ispallejn, allura tista 'taġġusta viżwalment il-figura sproporzjonata. Tibżgħux li eżerċizzji ta 'saħħa fuq l-idejn tagħmilhom enormi, minħabba li tieħu ħafna ħin biex tħarreġ u tieħu nutrizzjoni sportiva. Agħmelha 2-3 darbiet fil-ġimgħa, tagħmel eżerċizzji fi 3 settijiet ta '12-15-il darba. Tagħmel l-eżerċizzji kollha, tagħmel sforz, tinsab fuq l-exhalation.
Eżerċizzji fuq l-idejn fil-ġinnasju:
- Tidwib ta 'l-idejn bil-barbell . Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat biex jippompja l-biceps. Għolli dritta u żomm il-bar minn taħt fuq l-armi estiżi tiegħek, filwaqt li tipponta palmi tiegħek. Agħmel liwi / li ma tefgħetx fil-minkeb, u tneħħi l-qoxra għas-sider. Huwa importanti li ma tagħmilx movimenti oħra tal-ġisem.
- Istampa bank Franċiża . Dan l-eżerċizzju bażiku fuq l-idejn se jippermetti l-iżvilupp tat-triceps. Wettaq eżerċizzji bi dumbbells u barbell. Ipoġġu fuq bank, iżommu dumbbells fuq armi estiżi. Punt importanti - il-pala għandha tkun diretta lejn xulxin. Inkulhom ftit 'il quddiem sabiex il-projettili jitpoġġew' il fuq mir-ras. Agħmek id-dirgħajk fl-minkbejn sabiex il-dumbbells ikunu wara r-ras tiegħek, u mbagħad jerġgħu lura lejn il-FE. Innota li l-armi mill-ispallejn u sa l-minkbejn għandhom ikunu stazzjonarji.
- Stampa tal-bank . Biex tistudja triceps, tista 'twettaq dan l-eżerċizzju, iżda biex tikseb riżultat, ta' min jagħmel tajjeb għal piż tajjeb. Poġġi lilek innifsek fuq il-bank u żomm il-projettili fuq idejk id-dritt ta 'fuq is-sider. Neħħi l-bar sa l-mess mas-sider u wara dewmien qasir, ritorn lejn il-FE. L-minkbejn għandhom jinżammu qrib tal-ġisem kemm jista 'jkun.
- Thrust dumbbells mal-geddum . Ħu l-dumbbells u żommhom fuq l-idejn tal-lemin hawn taħt fuq il-ġenb tiegħek. Il-pali għandhom ikunu diretti lejn il-ġisem. Tagħmel il-ġibda tad-dumbbells mal-geddum, filwaqt li tmexxi l-minkbejn kemm jista 'jkun. L-ewwelnett huwa meħtieġ li jitneħħew l-ispallejn u l-minkbejn u mbagħad biss dumbbells. Agħmel kollox bla xkiel mingħajr ċaqliq. Żomm id-daharek ċatt u ma jitbandlux lura.