Jiena ċert li ħafna nisa ħolom li l-qaddha u l-istonku tagħhom huma f'forma kbira. Biex tirrealizza din il-ħolma għandek tiekol dritt u tilgħab l-isports. Hemm ġinnastika speċjali għall-addome u l-qadd, li se nitkellmu dwarha. Agħmilha regolarment, preferibbilment kull ġurnata oħra, u kull darba tipprova żżid in-numru ta 'repetizzjonijiet. Hemm ukoll ġinnastika tan-nifs għall-qadd, li l-prinċipju ewlieni tagħha huwa li meta l-muskoli jkollhom joħorġu b'tensjoni, u meta n-nifs ikun imrażżan. Issa ejjin imur direttament fl-eżerċizzji.
Swing l-istampa
Ibqa 'fuq l-art, l-irkopptejn jintlewa hekk li l-enfasi prinċipali tal-ġisem tiegħek hija fuq il-għarqbejn. Idejk id-dirgħajn wara r-ras u qabbadhom fis-serratura. Il-kompitu tiegħek hu li jimbotta biex tneħħi l-parti ta 'fuq tat-tronk, u naqqasha billi tiġbed. Għolli sabiex l-angolu bejn ir-ras u l-ġisem ikun ta 'madwar 30 °. Agħmel madwar 12 reps. Dan huwa eżerċizzju obbligatorju f'kull kumpless tal- ġinnast tal-qadd.
Stampa kkumplikata
Issa se nikkomplikaw l-ewwel eżerċizzju ftit. Int trid tiċċekja l-għarqbejn mill-art u alternattivament il-minkeb għall-irkoppa. Agħmel madwar 20 repetizzjoni.
Planck
Kulħadd huwa eżerċizzju famuż u popolari ħafna. Immarka fuq kalzetti u minkbejn, filwaqt li l-ġisem tiegħek għandu jkun f'pożizzjoni dritta. F'tali rack, għandek toqgħod għal minuta. Biex tikkomplika dan l-eżerċizzju, tista 'tneħħi l-ewwel sieq waħda, u mbagħad l-oħra. Jekk twettaq dan l-eżerċizzju ta 'kuljum, allura fix-xahar tara riżultat eċċellenti. Mill-mod, fil-kumpless ta 'ġinnastika għall-qadd u ġenbejn, ukoll, hemm tali eżerċizzju.
Inklinazzjoni bit-tagħbija
Stand up straight, u poġġi saqajk fuq livell ta 'l-ispalla, aqbad dumbbells jew litru fliexken ta' l-ilma. Għolli idejk u taqqabhom ftit fil-minkbejn. Issa alternattivament dgħif li lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug, ipprova ma jmexxix il-ġisem 'il quddiem. Agħmel madwar 20 repetizzjoni. Dan il-ġinnastika għaż-żaqq u l-ġnub tgħinek tħares 100%.
