Jogging: benefiċċju
Jogging huwa mod universali biex teħles minn ħafna problemi f'daqqa. Hija ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u respiratorja, tarrikkixxi l-ossiġnu f'kull ċellola tal-ġisem tiegħek, tgħin biex tneħħi t-tossini flimkien ma 'l-għaraq u tippromwovi s-saħħa tal-ġisem fil-livelli kollha.
Barra minn hekk, il-jogging għandu effett qawwi ta 'ħruq tax-xaħam, u dan huwa l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel biex teħles minn kilogrammi żejda fl-addome.
Barra minn hekk, kważi l-muskoli kollha tal-ġisem huma involuti fit-tħaddim, u bħala riżultat ta 'tagħbijiet regolari l-ġisem tiegħek ser iħares iżjed sbieħ u sbieħ jum b'jum. Il-warrani se jkunu elastiċi, il-ġenbejn jitgħabbew, u t-torso - irqiq.
Jogging: Kontraindikazzjonijiet
Anki fl-isport bħala naturali għal persuna li qed taħdem, hemm kontra-indikazzjonijiet li jeħtieġ li jiġu kkunsidrati. F'xi każijiet, għandek biss tikkonsulta tabib, u f'oħrajn - u abbandun kompletament it-tiġrija favur kwalunkwe sport ieħor. Allura, jogging huwa kontra-indikat:
- dawk li jsofru minn artrite u mard konġunt ieħor;
- dawk b'miopia avvanzata;
- nies bi vini varikużi (minħabba tagħbija ta 'xokk);
- Persuni li jbatu minn mard kroniku tal-kliewi;
- dawk li jsofru minn mard tal-qalb konġenitali u diversi tipi ta 'arritmiji jew stenosi mitrali;
- pazjenti bil-glawkoma;
- nies bi pressjoni tad-demm għolja;
- Persuni li qabel kienu jbatu minn attakk tal-qalb jew puplesija.
Jekk il-jogging tas-saħħa mhux għalik, imma trid tittratta - kellem lit-tabib tiegħek: huwa ċertament jgħidlek liema tagħbijiet huma utli fil-każ partikolari tiegħek.
Jogging: kif taħdem kif suppost
It-teknika tal-jogging mhijiex jogging monotonu b'veloċità kostanti. Biex jinkiseb l-effett massimu, huwa importanti li jiġi żgurat li dan l-indikatur jinbidel b'mod kostanti. Madankollu, hemm ħafna irqaq, iżda huma sempliċi ħafna:
- Għall-klassijiet, jixtru żraben tal-ġiri tajba, li jiffissaw l-għaksa u huma mgħammra b'sistema tajba ta 'deprezzament - dan huwa daqstant importanti kemm għall-treadmill kif ukoll għat-triq.
- L-ewwel għandek bżonn tibda b'10-15-il minuta ta 'tħaddim u gradwalment timxi għal 30-40 minuta (dan huwa l-aħjar ħin għall-ħruq tax-xaħam).
- It-tħaddim huwa pjuttost ħaġa monotonu, sabiex kun żgur li dejjem ikollok mużika ġdida u ferrieħa fil-headphones tiegħek, u r-rotta stess tinbidel mill-inqas darba kull 1-2 ġimgħat.
- Tmexxija, darbiet l-idejn f'fist, u tgħawweġ id-dirgħajn tiegħek fil-minkbejn u tgħin lilek innifsek, biss tħeġġiġhom kif timxi.
- Ibda l-ġirja mill-mixja, imbagħad mur il-pass mgħaġġel u mbagħad tibda taħdem. M'għandekx taħdem fil-limitu ta 'opportunitajiet: huwa aħjar li tbiddel ir-running imkejla billi ttejjeb l-aċċelerazzjoni u l-pass mgħaġġel (l-aħħar biss f'każ ta' għeja).
- Eċċellenti jekk ma tkunx qed taħdem fuq l-asfalt (li tagħmel ħsara lill-ġogi tar-riġlejn), u fuq l-art naturali - mogħdija tal-foresti fil-park jew kisja speċjali fl-istadium.
- M'għandekx taħdem ma 'hangover - huwa perikoluż ħafna għall-qalb!
- Għal telf ta 'piż, l-aħjar huwa li tibda taħdem filgħodu, iżda mhux immedjatament wara l-irfigħ, u wara nofs siegħa - wara l-ħasil u kikkra kafè mingħajr zokkor u krema, li tagħti saħħa u tagħti effett ta' xaħam żejjed.
Huwa mixtieq li wieħed imexxi 4-5 darbiet fil-ġimgħa. Wara 3-4 ġimgħat ta 'klassijiet bħal dawn tinduna li bdew iħossuhom kbar u jidhru ħafna aħjar!