L-approċċ tas-sajf b'mod delikat ifakkarna li mhuwiex biss staġun sħun tal-vaganzi, iżda wkoll żmien għal ilbiesi miftuħin. Alas, din id-darba dejjem tgħaddi lilna b'sorpriża.
Idejn - tema separata tal-ġisem femminili. Ukoll, għaliex huma basktijiet tal-ikel tqal u qali tal-ħadid fondut mhux ipperċepit mid-dirgħajn tagħna bħala eżerċizzji għall-muskoli tal-idejn? In-nisa dejjem iġorru r-retikola ta 'piż tqil tagħhom magħhom, u għadhom dawn it-triceps imdendla għadhom imdendlin.
Il-problema hija li l-parti t'isfel tal-driegħ, dik li tidher u fejn jinsabu t-triceps, għandha tkun imħarrġa b'mod iżolat. Jiġifieri, għandhom ikunu eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli ta 'l-idejn, imwettqa b'piż addizzjonali.
Ikkunsidra bosta għażliet possibbli għal eżerċizzji ta 'saħħa għall-muskoli ta' l-idejn.
- Push-ups - f'dan il-każ, il-muskoli ta 'idejk jammontaw għall-piż tal-ġisem tiegħek, li ma jistax iżda jipprovdilhom aktar minn tagħbija sħiħa. L-aktar push-ups "utli" - huwa klassiku mimdud, meta inti żżomm saqajn iddari fuq kalzetti u idejk. L-aktar li tpoġġi l-idejk, aktar tkun b'saħħitha t-tagħbija fuq it-triceps. Għaldaqstant, xtilliera wiesgħa tikkomplementa l-biceps.
- Dumbbells - ibda b'1 kg għal kull naħa, ma chase wara ħafna piż. Sabiex timbotta l-muskoli ta 'l-idejn, l-eżerċizzji għan-nisa għandhom jikkonsistu f'10 - 20 ripetizzjoni kull naħa. Il-piż jista 'jiżdied gradwalment, jekk mixtieq. Iżda kilogramma waħda hija biżżejjed biex tikseb idejk eżenzjoni attraenti.
- Imbuttar huma l-hekk imsejħa 'back-push-ups'. Twettaq dan l-eżerċizzju effettiv għall-muskoli ta 'l-idejn li għandek bżonn biex taħtaf il-ponta tas-siġġu b'idejk, iġbed il-pelvi' l isfel, u aqla 'r-riġlejn' il quddiem. Fuq l-exhaling, it-tiġbid ta 'l-armi tiegħek, tgħolli l-pelvi, tifforma linja dritta tal-ġisem kollu. Nispiraw l-armi tagħna u nnaqqsu lilna nfusna.
Eżerċizzji
U issa se nagħmlu kumpless klassiku ta 'eżerċizzji għall-muskoli ta' l-idejn bil-dumbbells. Normalment in-nisa jibżgħu mid-dumbbells, għax jemmnu li dawn il-qxur tal-kilogramma jistgħu jagħmluhom bodybuilders. Imma ma jkomplux dwar sterjotipi: fil-ġisem femminili hemm ftit wisq testosterone, għalhekk aħna ħafna anqas suxxettibbli għal taħriġ ta 'saħħa u huwa għalhekk li xaħam huwa faċilment iddepożitat fuq kwalunkwe parti tal-ġisem.
- Seduta fuq irkoppa waħda, is-sieq ta 'quddiem titħalla bent f'angoli retti. Iddettja l-istampa u mxaqilha 'l quddiem. Dumbbells jinżammu quddiem is-sider. Aħna se nagħtuhom lill-ġnub mal-exhalation, u nnaqqsu bl-inalazzjoni. Aħna wettaq 10 darbiet, ibdel il-parti tas-sieq u rrepeti l-eżerċizzju.
- Nikbru fuq saqajk, is-sieq tax-xellug tagħna tinsab fuq quddiem, nofs mgħawweġ, dritt dritta minn wara. Dumbbell fl-lemin. Fuq l-exhalation ineħħuha 'l quddiem, nimxuha ma' l-inalazzjoni, u fuq l-exhalation nieħdu lura. L-idejn huwa assolutament dritta. Għal dawk li jibdew - 10 - 15 ripetizzjoni, fi żmien debitu l-kwantità tagħhom tista 'tiżdied. Nibdlu l-parti tas-sieq u l-idejn u rrepetu għat-tieni naħa.
- Ir-riġlejn huma kemxejn usa 'mill-ispallejn, aħna nġorru l-armi tagħna b'dibbells mal-livell tas-sider, daqqsek l-armi tagħna waqt li nissalvaw, nidħluhom mill-inalazzjoni. Aħna isegwu d-dahar u l-istampa - l-istonku għandu jitreġġa 'lura, il-muskoli huma mtaqqbin. Aħna nwettqu 10 darbiet.
- L-idejn bil-dumbbells jinġiebu wara d-dahar, minkbejn kważi fil-widnejn, iqiegħdu l-idejn fuq l-exhale, fuq l-ispirazzjoni nnaqqsuh fil-FE. Id-dahar għandu jkun dritta, il-qadd fl-ebda każ ma jista 'jiġi mgħawweġ.
- Qed nippermettu fuq l-art, fuq wara, is-saqajn huma nofshom imxewwek, id-dahar t'isfel huwa mbuttat 'l fuq lejn l-art. Aħna nġorru l-armi tagħna bid-dumbbells quddiemna fuq is-sider, liwjahom hekk li l-dirgħajn huwa perpendikolari għall-art, aħna jaqsmu l-armi. Fuq l-exhalation aħna straighten armi tagħna 'l fuq, imbuttar lilhom bogħod mill nfusna, u fuq l-inalazzjoni aħna tgħawwiġhom lura. Aħna nwettqu 10 darbiet.
- L-IP huwa l-istess. L-idejn huma mġebbda 'l fuq, fuq l-exhalation, nidfgħu idejhom fuq in-naħa, kemm jista' jkun baxxa, iżda mingħajr ma tmiss l-art, aħna nnaqqsuhom u rritornahom lejn l-IE bil-qawwa tal-muskoli tas-sider. Eżerċizzju kemm jista 'jkun bil-mod. Aħna wettaq 15-il darba.