It-tħaddim huwa qasam sportiv popolari, għax jippermettilek teħles mill-piż żejjed, ittejjeb is-saħħa tiegħek u tirreġistra l-enerġija tiegħek. Jekk persuna tiddeċiedi li tmur għall-isports, allura l-veloċità hija importanti għalih. Dan huwa importanti biex tirbaħ kompetizzjonijiet jew tgħaddi standards. Hemm diversi regoli bażiċi u suġġerimenti dwar kif taħdem malajr. Jekk tikkonforma mal-ħtiġiet bażiċi u impenjat regolarment, tikseb riżultati tajbin tista 'tkun fi żmien qasir.
Kif titgħallem taħdem malajr ħafna?
Grazzi għal bosta studji u esperimenti, ix-xjentisti rnexxielhom jistabbilixxu bosta prinċipji bażiċi li se jippermettu għal perjodu qasir ta 'żmien biex jinkisbu riżultati tajbin.
Dak li għandek bżonn tagħmel biex tmexxi b'rata mgħaġġla:
- Pożizzjoni korretta tal-ġisem. Huwa fuq dan il-punt li għandek taħdem l-ewwel. It-teknika t-tajba tinvolvi l-pożizzjoni diretta tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda għandha tkun imnaqqsa. Is-sieq fuq l-art għandha titbaxxa fin-nofs tas-sieq, u tagħmel il-moviment mill-ġenbejn. Mexxi idejk lura u 'l quddiem, liwihom f'angolu rett.
- Il-veloċità tal-moviment tiddependi fuq il-piż tal-atleta, u l-iżgħar tkun, aħjar ikun ir-riżultat. L-esperimenti jistabbilixxu li għal kull 0.5 kg ta 'piż mitluf tista' taċċellera b'madwar 2 sekondi. għal 1.6 km.
- Waqt li tkellem dwar kif taħdem sew, m'għandekx taqbeż mument importanti bħal treadmill . Minħabba ż-żieda fil-moviment tat-tejp, tista 'tħaffef il-veloċità tar-riġlejn. Wara li tista 'tikseb riżultati tajbin fuq il-binarju, tista' tmur għall-binarji tat-triq.
- Tliftx fit-taħriġ kuljum, minħabba li dan ma jwassalx għal riżultat, għax għall-muskoli l-kbar tar-riġlejn il-mistrieħ huwa ta 'importanza kbira. Huwa waqt mistrieħ li l-muskoli jirkupraw, kif ukoll isaħħu l-għeruq u l-ligamenti. L-aħjar għażla qiegħda taħdem mingħajr waqfa għal 2-3 ijiem.
- Sib kif tmexxi malajr ħafna, ma nistgħux ngħidu dwar l-importanza ta 'taħriġ ta' saħħa. Ix-xogħol permezz tal-muskoli huwa minħabba taħriġ ta 'saħħa. Tiżviluppa mhux biss is-saqajn, iżda wkoll partijiet oħra tal-ġisem.
- Ta 'importanza kbira fil-proċess li jinkiseb ir-riżultat huwa n-nifs xieraq. Huwa rakkomandat li jwettaq diversi eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs, għall-iżvilupp tal-pulmun. It-tmexxija teħtieġ nifs addominali, jiġifieri, meta l-istonku jintefħu, mhux it-toraċi. Għall-prattika, tiltaqa 'fuq id-dahar, poġġi l-idejk fuq l-istonku tiegħek u n-nifs, tara l-pass tagħha. Barra minn hekk, għandek bżonn tieħu n-nifs bil-imnieħer u l-ħalqek, li se jżidu l-ammont ta 'ossiġenu.
- Nifhmu kif immexxu mgħaġġel u twil, huwa utli li nitkellem fuq punt ieħor importanti - id-daqs tal-passi. Biex tiżviluppa veloċità, għandek tuża passi qosra u faċli, li se żżid il-pass u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Permezz ta 'esperimenti kien possibbli li jiġi stabbilit li jekk inti tmexxi darba fil-ġimgħa għat-telgħa, tista' żżid il-veloċità tal-moviment, u wkoll issaħħaħ il-muskoli. Huwa dovut għall-fatt li waqt it-tħaddim tal-muskoli għat-telgħa ngħataw kuntratt aktar qawwi milli meta mexjin fuq wiċċ orizzontali. Tista 'tuża l-mod speċjali fuq il-binarju.
- Oqgħod attent għall-veloċità tal-ġiri, li tippermetti li jiżdied il-limitu ta ' aċidu lattiku , kif ukoll għat-taħriġ intervall, it-titjib tar-reżistenza u t-tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari.
- Niżżel l-eħfef żraben għat-taħriġ, li jippermettu li jissimula l-moviment naturali tas-sieq fi grad akbar, u dan diġà jaffettwa b'mod pożittiv il-veloċità.
Minbarra t-taħriġ, m'għandekx tinsa dwar l-importanza ta 'nutrizzjoni xierqa, għaliex il-ġisem huwa importanti li konsistentement iġib sustanzi utli. Agħti preferenza lil karboidrati kumplessi, li jagħtu l-enerġija għal żmien twil.