Biex tinkiseb figura ideali ħafna drabi tostakola l-għajxien ta 'oqsma problematiċi, għal ħafna bħal dawn huma l-addome u l-ġnub. Il-problema hija kemm malajr biex teħles mill-istonku, hija rilevanti kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel, iżda t-tnejn spiss jaġixxu mhux pjuttost id-dritt, jippruvaw isolvuh. F'dan il-każ, hemm firxa sħiħa ta 'miżuri li jwasslu għar-riżultat mixtieq.
Kif teħles ta 'żaqq kbir - rakkomandazzjonijiet ġenerali
Bħal fil-każ tal-ġlieda kontra kilogrammi żejda fuq kwalunkwe parti oħra tal-ġisem, il-proċess ta 'eliminazzjoni ta' l-addome kbir għandu jkun ibbażat fuq effett kumpless. Il-metodi ewlenin huma dawn li ġejjin:
- nutrizzjoni tajba;
- eżerċizzji fiżiċi;
- trattament speċjali.
Kif malajr teħles mill-ġnub u l-addome?
Jekk il-biċċa l-kbira tat-tessut xaħmi jkun ikkonċentrat fuq l-addome ta 'fuq u l-ġnub, allura n-nutriment tajjeb se jkun il-prijorità. Biex tneħħi malajr il-jingħalaq ikrah, trid tbatti kompletament, primarjament mill-alkoħol u l-ħelu, kif ukoll mis-sigaretti - dawn huma l-fatturi ewlenin li jfixklu l-metaboliżmu. Sabiex in-normalizzazzjoni tagħha, l-enfasi hija mqiegħda fuq l-ikel tal-proteina u l-ħaxix b'kaloriji baxxi. Huwa utli li toqgħod bilqiegħda għal ftit ħin fuq mono-dieta , per eżempju, fuq kefir jew ross, u mbagħad żżomm ma 'dieta żejda, ibbażata fuq ħxejjex u frott frisk, kaboċċi tal-baħar, fażola, dgħif u dqiq ħut. Huwa neċessarju ta 'spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar ħafna - li l-istonku ma jżidx id-daqs.
Kif teħles ta 'xaħam fl-addome t'isfel?
Jekk ix-xaħam huwa prinċipalment ikkonċentrat fl-addome t'isfel, allura l-enfasi għandha titqiegħed fuq eżerċizzji speċjali:
- "Biċikletta";
- "Imqass" - taħlit-trobbija ta 'saqajn dritti fil-pożizzjoni tal-qroll;
- "Brim" - iduru l-ġisem f'pożizzjoni supina u jistrieħ fuq armi dritti;
- jitbandal l-istampa.
Int trid tħarreġ kuljum, kull eżerċizzju għandu jiġi ripetut mill-inqas 20 darba. Bħala warm-up iwettqu 100 ħabel qbiż.
Kif teħles mill-xaħam intern fuq l-istonku tiegħek?
Jekk is-saff tax-xaħam ikun ikkonċentrat fil-kavità addominali, għandhom jintużaw iż-żewġ metodi msemmija hawn fuq u għandhom jiġu miżjuda miegħu miżuri speċjali mmirati lejn l-organizzazzjoni korretta tar-reġim vitali. L-ewwel, naddaf il-passaġġ diġestiv bl-għajnuna ta 'ħxejjex nejjin, qamħ saraċin steamed, decoctions tal-ħxejjex. It-tieni nett, ma jippermettux għeja, stress u nuqqas ta 'rqad, li jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta' xaħam fil-kwalità tal- "buffer" minn kundizzjonijiet avversi.