Kulħadd ilu magħruf li biex jitilfu l-piż, trid tonfoq aktar kaloriji milli għandek ma 'l-ikel. Ħafna jippruvaw isolvu din il-problema billi jibdlu l-kompożizzjoni kwalitattiva tal-menu tagħhom, imma ma ninsewx li huwa importanti mhux biss dak li tiekol, imma kemm, jiġifieri. għandek tiekol inqas biex jitilfu l-piż. It-tobba jirrakkomandaw f'ħin wieħed li jieklu madwar 250 ml bil-volum. Viżwalment, dan huwa dwar kemm jista 'jkun tajjeb.
Kif inqas biex tiekol biex jitilfu l-piż?
Sabiex jitilfu l-piż, hemm numru ta 'tekniki li jippermettu li tiekol inqas, waqt li ma tħossokx bil-ġuħ , bħal ħafna dieti b'kaloriji baxxi:
- Poter frazzjonali . Nutrizzjonisti jirrakkomandaw tiekol 4-5 darbiet kuljum, iżda ftit ftit. Wara kollox, iktar ma l-persuna ssofri l-ġuħ, l-aktar ikel li se jiekol bħala riżultat. Dan huwa dovut għall-fatt li l-moħħ tal-bniedem jagħti s-sinjal "ġuħ" darbtejn: l-ewwel darba li l-istonku huwa vojt - f'dan il-ħin hemm ix-xewqa li jkun hemm snack li jinfirex faċilment, it-tieni darba - meta l-livell taz- zokkor fid-demm jaqa 'taħt il-5-7 millimoli normali għal kull litru Huwa attakk qawwi tal-ġuħ. Huwa aħjar li tiekol xi ħaġa wara l-ewwel sinjal, għalhekk hemm inqas periklu ta 'overeat. Għalhekk, l-intervall bejn l-ikel m'għandux jaqbeż it-3 sigħat wara nofsinhar, u 12 bil-lejl.
- Bidu ħelu . Jekk ma tkunx tista 'tiekol fil-ħin, u tkun bil-ġuħ brutalment, ibda bid-deżerta. A kuċċarina ta 'għasel, jew porzjon ta' ċikkulata morra malajr tgħolli l-livell ta 'glukosju fid-demm u tħoss is-sens ta' ġuħ.
- Platti żgħar . L-anqas ħġieġ u pożati, inqas ikel li persuna tista 'tiekol. Pjanċa nadifa sservi bħala tip ta 'sinjal, li wasal iż-żmien biex tieqaf.
- Dixxijiet ta 'kulur skur . L-ammont ta 'ikel li jittiekel huwa affettwat minn kif appetizing l-aħħar jistenna. F'dan is-sens, utensili bojod tradizzjonali huma assistent ħażin li jitilfu l-piż: wara kollox, l-isfond abjad kontrastanti jenfasizza l-attrazzjoni tal-prodotti. Sabiex tnaqqas l- aptit, huwa aħjar li tagħżel platti ta 'sfumaturi kannella skur, vjola jew suwed. Fihom, l-ikel ma jidhirx daqshekk attraenti.
- Tiffoka kompletament fuq il-proċess . Ladarba l-istonku jkun sħiħ, il-persuna tirċievi sinjal
permezz tan-nerv vagus, li t-truf tagħhom huma, inkluż, fil-ħitan ta 'l-istonku, li wieħed irid jieqaf jiekol. Madankollu, jekk ikun hemm konverżazzjoni mgħaġġla, ta 'distrazzjoni, jaraw it-TV jew jaqraw ktieb, dan is-sinjal huwa faċli biex taqbeż. Għalhekk, sabiex ma tiekolx iżżejjed, tipprova tikkonċentra kompletament fuq l-ikel, tomgħod bil-mod, tixrob kull biċċa. Allura ikollok pjaċir ħafna iktar milli tiekol, u ikel tal-bżieq imħejji tajjeb u pproċessat huwa aħjar biex jiddiġerixxi.
Jekk tieħu dawn it-tekniki għal nota, tista 'titgħallem tiekol inqas, li min-naħa tagħha tkun tista' titlef il-piż u żżomm ir-riżultati miksuba.