Min jibda, li l-ewwel daħal fil- ġinnasju , għandu jiffissa ċerti għanijiet. L-ewwel, taħriġ xieraq fil-ġinnasju ifisser li inti, fl-ewwel lok, tadatta l-ġisem għat-tagħbijiet, jiġifieri, iżżidhom gradwalment.
It-tieni nett, għandek bżonn iżżid it-ton tal-muskoli u r-reżistenza tal-ġisem. Għal dan, ovvjament, għandek bżonn tipprattika regolarment, anke jekk ir-regolarità tiegħek tfisser taħriġ wieħed biss fil-ġimgħa.
U, it-tielet nett, trid tipprepara l-art għal aktar xogħol. Ma nistgħux nieqfu xorta, persuna jew tikber jew tiddegrada. Għalhekk, għal tagħbija kostanti tal-muskoli, wara ftit żmien, ikun meħtieġ li żżid xi ftit it-tagħbija jew ibiddel il-kumpless.
Regoli ta 'taħriġ fil-ġinnasju
It-taħriġ femminili fil-ġinnasju huwa ffokat, l-ewwelnett, fuq oqsma problematiċi, telf ta 'piż u bini tal-muskoli f'postijiet "femminili". Dan - iż-żaqq, il-warrani, il-ġenbejn, is-sider, l-idejn. Jekk tħarreġ 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, il-kumpless tiegħek għandu jkun fih eżerċizzji għall-gruppi kollha tal-muskoli ta 'hawn fuq.
Warm-up huwa l-uniku bidu possibbli tat-taħriġ fil-ġinnasju. Inti ma tistax tibda s-simulaturi mingħajr ma tissaħħan u mingħajr ma tibqa 'msaħħna. L-isħan huwa 15-il minuta fuq il-treadmill, u l- warm-up huwa studju faċli tal-ġogi u l-muskoli kollha għal 10 minuti.
U fl-aħħar, fil-lista ta 'l-aktar aspetti importanti ta' kif wieħed iħarreġ fil-ġinnasju, huwa kumpless. Qatt m'għandek tmur fil-ġinnasju sempliċiment għal "rock". Għandek taħseb dwar il-kumpless, iddistribwixxi l-forzi u l-ħin. Tħaddim sempliċi minn simulatur għal ieħor mhux ser iġib l-ebda effett.
Il-klassijiet fil-ġinnasju jistgħu jagħmlu l-ġisem tiegħek verament femminili. Iżda għal dan huwa meħtieġ li l-approċċ bil-moħħ u l-eżerċizzji bil-piż (vultures u dumbbells huma meħtieġa anke għal min jibda, iżda piż żgħir ħafna) u għall-għażla ta 'simulaturi. Naturalment, l-aktar għażla favorevoli hija t-taħriġ bil-kowċ, meta ssettja kompitu għalih (jitilfu l-piż bis-sajf), u hu jiġbor il-manipulazzjonijiet meħtieġa mal-ġisem tiegħek.