Id-depożiti tax-xaħam fuq l-addome u l-ġnub huma depożitati malajr ħafna, iżda biex jitneħħew, għall-maġġoranza tal-piż li titlef hija problema kbira. Extra liri mhumiex biss rimborż estetiku, iżda wkoll periklu ta 'l-iżvilupp ta' mard differenti. Għalhekk, il-mistoqsija dwar kif tiekol tajjeb biex tneħħi l-istonku, inkwiet u dawk li ħolmu b'qalb irqiqa, u nies inkwetati dwar is-saħħa tagħhom.
X'għandek tagħmel u kif tiekol biex tnaddaf l-istonku?
Il-kawża tad-depożizzjoni ta 'xaħam taħt il-ġilda fl-addome, il-qadd u l-ġnub, ħafna drabi hija l-kors ħażin u d-dieta. Fin-nisa, l-akkumulazzjoni attiva ta 'kilo żejjed tista' toħloq disturbi ormonali, b'mod partikolari l-bidu tal-menopawża. Fir-rappreżentanti taż-żewġ sessi, il-kawża tal-piż żejjed tista 'tkun fatturi ereditarji u predispożizzjoni ġenetika.
Madankollu, dan ma jfissirx li ma tistax tiffaċċja problema bħal din. L-aħjar għażla ta 'eżerċizzji, eżerċizzji razzjonali u fiżiċi u korrezzjoni tad-dieta ta' kuljum tgħin biex tlaħħaq mal-piż żejjed. Qabel tipproponi l-kompożizzjoni tal-prodotti, għandek tiddetermina kif tiekol kif suppost biex tneħħi xaħam mill-istonku.
Il-prinċipji bażiċi u r-rekwiżiti tan-nutrizzjoni jinkludu aspetti bħal dawn:
- Il-konformità mad-dieta ta 'kuljum hija kolazzjon obbligatorju, ikla ta' nofsinhar, pranzu u tnejn jew tliet snacks bejniethom.
- L-aħħar ikla m'għandhiex tkun aktar tard mis-18.00.
- Huwa meħtieġ li jitnaqqas il-volum tal-porzjon, filwaqt li jiżdied l-ammont ta 'teħid ta' ikel sa 6 darbiet.
- Il-volum ta 'ilma kuljum għandu jkun ta' mill-inqas 2 litri, b'ħafna mill-likwidu li għandek bżonn tixrob filgħodu. Jiġi kkunsidrat biss l-ilma pur mhux karbonizzat.
- Għal 20-30 minuta. Qabel il-kolazzjon għandek bżonn tixrob tazza ilma fit-temperatura tal-kamra.
- Sagħtejn qabel l-irqad, tista 'tixrob tazza ta' kefir b'kontenut baxx ta 'xaħam.
Il-bini mill-ġdid tad-dieta huwa wieħed mill-aktar fatturi importanti fil-kwistjoni ta 'kif tiekol biex tnaddaf l-istonku u l-ġnub. L-ebda aspett inqas importanti huwa d-dieta u l-prinċipju ta 'l-użu ta' ċerti prodotti.
Il-kontenut ta 'kaloriji ta' dieta ta 'kuljum għal kull persuna huwa kkalkulat abbażi tat-tagħbijiet fiżiċi tiegħu. Biex tiddetermina kif tiekol tajjeb tfajla biex tnaddaf l-istonku, l-ewwel trid tnaqqas in-numru ta 'kaloriji kuljum - sa 1200-1500 kaloriji kuljum. Fl-irġiel, din iċ-ċifra hija ogħla, madwar 2000-2300 kcal, li hija dovuta għad-differenza fil-proċessi metaboliċi.
X'inhu u kif tiekol biex tnaddaf l-istonku?
Il-menu ta 'kuljum għandu jkun iddisinjat b'tali mod li l-porzjonijiet ikunu żgħar, u l-ammont ta' kaloriji fil-ħin ta 'filgħodu u ikla jaqbeż il-valur kaloriku totali tal-pranzu u l-ikla ħafifa. Mill-dieta għandhom jiġu esklużi ikel xaħmi, moqli u affumikat, ħwawar u xarbiet pikkanti, aptit eċċitanti - kafè, te iswed qawwi, alkoħol. Mill-ħelu huma permessi ċikkulata morr, marmellata naturali u marshmallows, l-użu tagħhom irid jiġi kkombinat fil-perjodu ta 'l-akbar attività ta' proċessi metaboliċi, jiġifieri waqt il-ħin previst u l-ħin tal-ikel.
Prodotti li għandhom jiġu ppreferuti:
- Laħam tad-dieta baxx ta 'xaħam - fenek, dundjan, tiġieġ;
- bajd tat-tiġieġ u tas-summien;
- Ħut mgħolli jew bil-fwar baxx ta 'xaħam, frott tal-baħar;
- frott, berries u ħxejjex, minbarra l-banana u l-għeneb;
- frott imnixxef u tipi varji ta 'ġewż (moderatament);
- pori tal-ħbub sħaħ fuq l-ilma;
- ħalib u prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam jew bla xaħam;
- ilma xorta, tè aħdar u veġetali;
- turmeric tal-ħwawar, ġinġer, kannella, kardamomu fi kwantitajiet żgħar.
Meta jikkompila l-menu, huwa importanti li jitqiesu l-proprjetajiet utli tal- ħxejjex u l-frott - zucchini u ħjar jgħinu biex jitneħħa l-likwidu żejjed mill-ġisem, xaħmijiet taċ-ċitru li jaħarqu xaħam, qamħ saraċin u ross kannella perfettament saturat il-ġisem, brokkli u pastard huma l-aktar tipi ta 'ħxejjex utli, itejjeb il-motilità intestinali.