Aħna lkoll nafu li d-dieti tal-ġuħ inaqqsu l-metaboliżmu u, biex inħallu b'mod ġust, jikkontribwixxu għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam. Iżda dan ma jżommux milli nagħmlu użu minnhom - nieklu 1-2 darbiet kuljum, u l-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta huwa sempliċement skarsi - 600-800 kcal. Issa rridu ngħidulek madwar 100% tal-kuntrarju ta 'dan il-metodu - dwar il-menu ta' nutrizzjoni frazzjonali għal telf ta 'piż.
L-essenza tal-metodu hija sempliċi, bħal xejn - ħafna drabi jkun hemm porzjonijiet żgħar. Ħafna drabi jfisser 5-6 darbiet kuljum!
Ir-regoli bażiċi ta 'nutrizzjoni frazzjonali għal telf ta' piż
Anke jekk ma tafx ir-regoli ta 'nutrizzjoni frazzjonali għal telf ta' piż, il-mudelli sempliċi jistgħu jiġu guessed:
- Trid tiekol 5-6 darbiet kuljum, jiġifieri, kull 2-3 sigħat;
- fil-jum li għandek bżonn tiekol 3 porzjonijiet ta 'hot, 2 snacks u 1 sors ta' ħelu;
- l-ikel jibda fi żmien siegħa wara l-qawmien - għall-kolazzjon għandek bżonn tiekol xi ħaġa sħuna biex tħaffef il-metaboliżmu mill-għodu stess, qabel il-kolazzjon - tixrob tazza ilma;
- nutrizzjoni frazzjonali korretta għal telf ta 'piż tfisser ukoll id-distribuzzjoni ta' diversi tipi ta 'sustanzi matul il-ġurnata - għalhekk, karboidrati għandhom jittieklu filgħodu, xaħmijiet - għall-ikel, u proteini - filgħaxija;
- id-daqs ideali ta 'porzjon ta' qawwa frazzjonali huwa l-palm mingħajr palm, jew il-volum tal-ħġieġ;
- qabel tmur torqod għandek tixrob tazza ta 'kefir.
Li, fil-fatt, u kollha - int fil-fatt u mingħajr minna nafu dawn ir-regoli, iżda, sfortunatament, li tkun taf u osservat mhix l-istess ħaġa.
Dieta frazzjonali għal telf ta 'piż
Naturalment, huwa preferibbli li taqleb għal din id-dieta kompletament u kompletament mingħajr ma titbaxxa. Madankollu, jekk qed tippjana li titlef il-piż b'mod sostanzjali, hemm dieta speċjali ta 'nutrizzjoni frazzjonali.
Fil-fatt, din mhix xi dieta speċjali ma 'ikel ipprojbit - huwa biss qafas li m'għandekx taqbeż iżżejjed.
L-ewwel regola hija li l- kontenut tal-kaloriji għandu jkun fil-medda ta '1200-1600 kcal, skont it-tip ta' attività. Barra minn hekk, mhux inqas u mhux aktar - għax it-tnejn huma ta 'ħsara għall-metaboliżmu. Jekk fil-mument il-valur kaloriku tiegħek huwa differenti ħafna minn dan - ibdel b'mod gradwali, flimkien maż-żieda ta 'sforz fiżiku, ovvjament.
It-tieni regola hija l-sigriet ta 'telf ta' piż b'suċċess. Int trid takkwista
Il-menu frazzjonali tiegħek għandu jħares xi ħaġa bħal din:
- kolazzjon - poriġ, bun tal-qamħ sħiħ ma 'ġobon, frott 1, te / kafè;
- it-tieni kolazzjon - yoghurt, toast minn ħobż qamħ;
- pranzu - soppa ma 'insalata tal-ħxejjex;
- tè ta 'wara nofsinhar - ġobon cottage, gallettini taċ-ċereali u te;
- pranzu - ħut (jew laħam mgħolli f'livell baxx ta 'xaħam), garnish tal-ħaxix;
- għal siegħa qabel ħolma - tazza ta 'jogurt.