It-tisħin huwa parti integrali mit-taħriġ fi kwalunkwe sport. Jekk ikun imħejji sew għat-taħriġ, ikun possibbli li jissaħħan il- muskoli , il-ġonot tal-ġbid, u b'hekk jiġu evitati korrimenti u korrimenti.
Qabel it-taħriġ fil-ġinnasju, l-ewwel trid tagħmel warm-up, u mhux immedjatament tibda t-taħriġ fuq is-simulaturi, peress li hemm riskju li tagħmel ħsara lilek innifsek u lill-korp mhux ippreparat. Sabiex ma ssirx ħsara lill-muskoli u l-ġogi, għandek tikkanċella l-prestazzjoni ta 'varjetà ta' eżerċizzji fiżiċi għal xi żmien. Huwa importanti li tistenna sakemm il-ġisem u l-ġisem jidħlu għal kollox fin-normal. Għal dawk li għadhom kemm bdew jipprattikaw kwalunkwe tip ta 'sport, il-warm-up għandu rwol kbir, għax jista' jissaħħan u jipprepara għall-bidu tal-workout prinċipali. Huwa possibbli li tingħata tweġiba mingħajr ekwivoku u b'kunfidenza għall-kwistjoni dwar jekk huwiex meħtieġ tisħon qabel it-taħriġ. Meta tipprattika l-isport b'mod indipendenti, huwa meħtieġ li tkun taf dwar l-eżistenza ta 'metodi ta' workout interessanti u utli li huma l-aħjar magħżula skond ix-xewqa li jinkisbu riżultati.
Kif tisħon tajjeb qabel it-taħriġ?
Ħafna nies ta 'spiss jitgħallmu kif suppost jisħnu qabel it-taħriġ. Il-warm-up ġenerali jinkludi:
- Eżerċizzji għall- iżvilupp tal-flessibilità u l-mobilità tal-ġonot.
- Eżerċizzji aerobiċi, inklużi tmexxija u qbiż.
- Varjetà ta 'eżerċizzji biex tissaħħaħ il-ġisem kollu.
Eżerċizzji ta 'tmexxija, qbiż u dinamiċi huma rakkomandati b'pass medju u mingħajr tensjoni tal-muskoli żejda. Minbarra l-qbiż u t-tħaddim fil-warm-up għandhom jinkludu:
- Eżerċizzji fil-pożizzjoni supina.
- Rotazzjoni tat-torso.
- Squats.
- Mixi fil-post.
- Inklinazzjonijiet.
- Tgħolli l-irkopptejn.
Huwa rakkomandat li tibda tiġbid mill-muskoli tal-għonq, kif ukoll b'movimenti rotazzjonali tal-għonq.