Fitness aerobics hija l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji għall-mużika. Il-fundatur tal-aerobics tradizzjonali kien l-attriċi famuża Jane Fonda. Aerobic jippromwovi titjib fil-metaboliżmu tal-ġisem, plastikità tal-muskoli u l-ġilda, isaħħaħ is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji. Iżda, l-istess, qabel il-klassijiet huwa meħtieġ li tikkonsulta lit-tabib. F'gruppi ta 'aerobics, normalment, sa 12-il persuna huma ingaġġati. It-tul tat-taħriġ huwa ta '45-60 minuta.
Il-mużika għall-fitness u l-aerobics tintgħażel minn żfin rhythmic bil-pass xieraq u l-melodija, bħala regola, għandha transizzjoni bla xkiel, mingħajr pauses. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, l-aerobics huma involuti fix-xewqa li jitilfu l-piż. Il-fitness aerobics program għal telf ta 'piż se jkun effettiv biss jekk tidħol b'mod attiv u regolarment 3-4 darbiet fil-ġimgħa u tikkombina l-eżerċizzju b'nutrizzjoni tajba. Ir-riżultati jinħassu wara ftit lezzjonijiet, iżda viżibbli għal oħrajn, madwar xahrejn wara.
L-iktar mod mgħaġġel biex tintlaħaq il-figura ideali se jkun taħlita ta 'aerobics u klassijiet tal-ġinnasju. Peress li l-eżerċizzji jitwettqu b'pass mgħaġġel ħafna, allura ħwejjeġ għat-taħriġ għandhom jintgħażlu dawl: xorts, tema jew T-shirt, swimsuit elastiku. Huwa rakkomandabbli li tieħu xugaman u flixkun ta 'ilma. Imma tieħux ttrasportat bl-ilma fil-klassi, tista 'tieħu 1-2 sips żgħar u mhux aktar, billi t-tagħbija fuq il-qalb hija diġà pjuttost kbira.
Tipi ta 'aerobics tradizzjonali:
- Taħlit-aerobics - din hija klassi li tikkonsisti f'kompożizzjonijiet ta 'diversi eżerċizzji;
- kick-aerobics - abbrevjazzjoni tfisser: kardjo, intensa, kundizzjoni. Għalhekk, l-eżerċizzji huma meħtieġa li jsiru b'rata għolja, li tippromwovi r-reżistenza;
- aerobics taż-żfin, pereżempju, movimenti rhythmic u passjonat Latin-sbieħ taħt il-mużika Latin-Amerikana ħruqija;
- funk aerobics - imwettqa b'elementi ta 'żfin meħudin minn żfin klabb. Jippromwovi t-tħaddim normali tal-qalb u l-pulmuni, itejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti;
- L-aerobics tal-hip hop, jew, kif inhu msejjaħ ukoll, żfin fit-toroq, jinkludi sett ta 'eżerċizzji aerobiċi flimkien ma' elementi taż-żfin tal-hip hop;
- forma komuni: siti-jam-dance ma 'elementi ta' aerobics għall-mużika ta 'diski u ritmi jazz;
- retro disco - tikkonsisti prinċipalment f'improvisazzjoni taż-żfin għall-mużika ta 'l-1970s-1980s. Hawnhekk hemm koreografija stilizzata - tap dance, tango, blat, żfin Spanjol, ħawwad f'kompless ma 'taħriġ fiżiku msaħħaħ;
- Il-ballet tal-ġisem huwa eżerċizzju aerobiku oriġinali li jitħallat ma 'l-eżerċizzji meħtieġa biex tiżviluppa l-flessibilità, kif ukoll movimenti minn żfin tradizzjonali;
- slob aerobics - f'dawn l-eżerċizzji, l-eżerċizzji jitwettqu fuq track speċjali f'żoni speċjali. Hawn għandek bżonn tissimula l-movimenti li jiżżerżqu ta 'skier jew skater. F'dan il-każ, it-tagħbija tingħata speċjalment fin-naħat ta 'ġewwa u ta' barra tas-sieq;
- Fl-eżerċizzji eżerċizzji ta 'qligħ jagħmlu, bilqiegħda jew mimdudin blalen speċjali. Dan it-tip ta 'aerobics jgħin biex itejjeb il-pożizzjoni, jikkoreġi ċ-ċifra, itejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti. Huwa rrakkomandat lil persuni b'xi livell ta 'taħriġ, inklużi dawk li jkunu għaddew minn kirurġija u li jkunu fuq ir-rijabilitazzjoni.
Minbarra dawn it-tipi ta 'aerobics, hemm ħafna oħrajn, skond liema klassijiet għadhom mhumiex tant popolari.
Kompetizzjonijiet fl-aerobics fitness
Il-federazzjoni internazzjonali tal-fitness u aerobics - FISAF hija l-inizjatur tal-iżvilupp ta 'din id-direzzjoni fil-livell dinji. L-ewwel kampjonat sar fl-1999 fi Franza. Kompetizzjonijiet huma miżmuma fi 3 dixxiplini:
- aerobics;
- aerobics fil-fitness step;
- aerobics tal-hip hop.
Kompetizzjonijiet huma miżmuma mhux biss fost l-adulti, fitness aerobics għat-tfal hija wkoll popolari ħafna, tippermetti li tiżviluppa perfettament tregħid, koordinazzjoni u ssaħħaħ is-saħħa.