L-istrettament huwa indikatur dirett tal-firxa tal-mobilità tal-ġogi. Għaldaqstant, l-agħar tat-tiġbid tiegħek, iktar ikollok iċ-ċans li jkollok fuq post ugwali li tiġbid, qsim tal-ligamenti jew dislokazzjoni. L-atleti ta 'direzzjonijiet differenti huma sempliċement obbligati li jwettqu t- tiġbid biex jevitaw il-korrimenti u l-kundizzjoni ta' "konġestjoni tal-muskoli" li sseħħ meta jeżistu l-eżerċizzji ta 'saħħa u n-nuqqas totali ta' movimenti biex tistira l-muskoli.
Fir-rigward ta 'dawk li jibdew, imbagħad, naturalment, meta ssemmi eżerċizzji ta' tiġbid mill-bidu, l-ewwel assoċjazzjoni li tqum hija l-ħtieġa li tiltaqa 'fuq l-ispag. Spag għall-jibdew - huwa koroh, spjaċevoli u trawmatiku. Fl-ebda każ ma tpoġġi pressjoni fuqek innifsek u ma tfixkilx ix-xewqa li spaga. L-ewwelnett, int trid tikkontrolla kull tip ta 'eżerċizzji ta' tiġbid għal min jibda, li se żżid il-flessibilità tal-ġisem kollu, u biss allura tista 'tagħżel skop ix-xogħol fuq spar.
Tipi ta 'tiġbid
Fil-fatt, l-eżerċizzji bażiċi ta 'tiġbid għandhom bosta varjetajiet:
- tiġbid passiv - intom tistiraw sieħeb, imqiegħed fuq saqajh f'pożizzjoni "farfett" jew ippressa fuq id-dahar tiegħu fl-għoljiet;
- attiva - inti tistira lilek innifsek, ittawwal il-muskoli li jaġixxu fuqhom bil-piż tal-ġisem tiegħek stess;
- teżerċita static stirring - iżżomm il-pożizzjoni ta '"tensjoni" fil-muskoli għal 15-60 sekonda;
- It-tiġbid ballistiku huwa jerks u inklinazzjonijiet springy;
- jeżerċita t-tiġbid dinamiku - l-inklinazzjonijiet, li fihom tintlaħaq tensjoni ħafifa, wara li tkun bla xkiel minn pożizzjoni waħda biex timxi lejn ieħor.
Għall-Bidu, dinamika, din il-ġibda ballistika hija biss kliem. Int trid tiftakar li t-tip ta 'eżerċizzju l-iktar sikur għal dawk li jibdew mill-bidu huma statiċi. Meta tiffissa l-pożizzjoni tal-ġisem u tmur mingħajr jerks għal pożizzjoni oħra, ir-riskju ta 'xi ħaġa mċaqalqa u mġebbda prattikament jitnaqqas għal żero. Imma mad-dinamika li għandek bżonn tistenna. Tiġbid dinamiku huwa sabiħ ħafna. Hija mahi ġinnastika, li tinbidel mill-ispag lonġitudinali sal-qċaċet, fi kliem, tagħmel dan u tasal għaliha!
Eżerċizzji
Se nagħmlu sett ta 'eżerċizzji sempliċi ta' tiġbid, li jikkonsistu f'elementi statiċi u dinamiċi.
- Issir dritta, saqajn wiesgħa, fuq inalazzjoni aħna nġorru l-armi tagħna 'l fuq, fuq l-exhalation aħna nagħmlu mixja' l quddiem. Nagħmlu karozzini fuq saqajk. Inħeġġu l-armi tagħna lejn il-ġnub, aħna nkomplu nidħlu. Żid il-meded b'idejk u mur lura fuq l-iżmantellament.
- Aħna niżqu l-idejn 'il quddiem, aħna ngħawġu s-sieq tax-xellug u nressqu, nibqal il-parti ta' wara tas-sieq, movimenti rebbiegħa.
- Ir-riġel tal-lemin huwa mwaħħal fuq ix-xellug, aħna nġibu 'l isfel l-idejn tagħna, nġibu l-forehead fuq is-saqajn. Ladoshka jitpoġġa fuq l-art, is-sieq tax-xellug titneħħa lura, il-liwja t-tajba u joqgħod fuqha. Iġbed idejk, waħħal il-pożizzjoni. Murna 'l isfel fuq il-ġenbejn il-lemin, is-sieq tal-lemin imbuttat lejn iċ-ċentru, nippruvaw niviljaw il-ġenbejn, u nippreżentaw.
- Aħna nġorru l-riġel tax-xellug 'il quddiem, poġġi s-sieq fuq il-koxxa tal-lemin, aħna nġorru l-idejn fuq saqajk, aħna ninsabu quddiem.
- Nagħmlu rides fuq wara.
- Nagħmlu kollox mill-eżerċizzju 2 għall-parti tal-lemin.
- Saqajn nofshom imxarrba huma esposti quddiemna, li jiffurmaw rhombus, saqajn flimkien. Nagħmlu inklinazzjoni fuq ir-riġlejn.
- Ir-riġlejn jinfirxu kemm jista 'jkun wiesa', fix-xifer tad-driegħ npoġġuhom taħt is-saqajn tagħna u nġorru 'l quddiem, filwaqt li r-ras għandha tinżel kemm jista' jkun.
- Nħallu din il-pożizzjoni bil-pront, aħna nġabru saqajn "bit-Tork", nifs u exhale.
Hemm ħaġa waħda li tagħmel ħafna jibdew jitilqu l-idejn. Sabiex tiżviluppa l- flessibilità , għandek bżonn tistira kuljum mingħajr indulgenza. Il-fatt hu li l-memorja tal-moħħ għal dan "tiġbid" hija tali li wara diversi ġranet ta 'interruzzjoni, kollox għandu jerġa' jibda mill-bidu nett. Għalhekk, m'għandux ikun għażżien wisq biex jagħmlu mill-inqas minimu ta 'eżerċizzji għall-flessibbiltà ta' kuljum.