Il-pont huwa eżerċizzju eċċellenti li jagħti tagħbijiet lil bosta gruppi ta 'muskoli, isaħħaħ is-sinsla tad-dahar u jżid il-ġisem kollu. Biex titgħallem kif tagħmel dan l-eżerċizzju, għandek bżonn xi preparazzjoni fiżika u tiġbid. M'għandekx minnufih tmur għall-proeza u tipprova toqgħod fuq il-pont mill-pożizzjoni bil-wieqfa, għax tista 'tikseb korriment serju.
Kif tista 'titgħallem tagħmel pont minn pożizzjoni suxxettibbli?
Qabel ma tmur għat-taħriġ, għandek bżonn li tissaħħaħ il-muskoli u l- istrixxa . Aqta 'l-għaksa, il-polz u dejjem lura.
Istruzzjoni dwar kif titgħallem biex tagħmel footbridge li tinsab:
- Imsaħħaħ fuq l-art. Jekk tagħmel dan l-eżerċizzju għall-ewwel darba, allura huwa rrakkomandat li titwettaq fuq xi ħaġa artab, sabiex jekk xejn, ma kienx diffiċli li taqa '. Ir-riġlejn għandhom jintrabtu mal-irkopptejn sakemm jiġi ffurmat angolu rett. Poġġi idejk ħdejn ir-ras minn naħat differenti sabiex is-swaba 'tiegħek tkun diretta lejn is-saqajn. Huwa importanti li jkun konvenjenti, mhux meħtieġ li nidħlu sewwa għall-uġigħ. L-minkbejn għandhom ikunu diretti lejn il-limitu massimu.
- Wara li żarmat x'għandha tkun il-pożizzjoni tal-bidu, wieħed jista 'jipproċedi għall-informazzjoni dwar kemm tgħallem pont. Agħmel imbotta ħafifa mill-art b'idejk u neħħi l-ġisem, huwa importanti li tagħmel dan b'mod indaqs. Mexxi 'l fuq, filwaqt li l-idejn mhumiex dritti, iżda s-saqajn għandhom jibqgħu kemmxejn mgħawweġ. Biex tiġi evitata ħsara, m'għandekx tiffoka fuq ix-xkupilja.
- Wara li għamel il- pont it- tajjeb, waqfa fil-pożizzjoni ta 'fuq għal ftit żmien, u mbagħad, bil-mod niżel. Wara mistrieħ qasir, irrepeti l-eżerċizzju mill-ġdid. Tħallix lilek innifsek, għaliex tista 'tiċritekek lura.
Kif titgħallem malajr biex torganizza pont?
L-ewwel, tipprova teżerċita kontra l-ħajt. Stand minn daharha u nimxuha f'żewġ stadji. Poġġi saqajk fuq livell ta 'l-ispalla, poġġi l-idejk wara r-ras tiegħek u bil-mod tinżel, tagħmel pont. Jekk jintlaħaq dan l-għan, nistgħu nagħmlu l-aktar kompitu importanti.
Bħal fid-dar, jitgħallmu kif jagħmlu pont minn pożizzjoni bil-wieqfa:
- Poġġi saqajk fuq il-livell ta 'l-ispalla, u erfa' l-idejk, tipponta s-swaba 'tiegħek sal-limitu.
- Ibda bil-mod għarqa 'l isfel, liwi fuq wara u tidderieġi l-ġenbejn' il quddiem. L-idejn għandhom ikunu tensi u ma jinbidlux mill-mogħdija magħżula.
- Mur isfel sakemm idejk tmiss l-art bil-pala sħiħa. Il-vista għandha tkun diretta bejn l-idejn.
- Wara li toqgħod fil-pont għal diversi minuti, int trid taqa 'bil-mod mal-art.
Biex jinkiseb suċċess f'din il-kwistjoni, huwa rrakkomandat li wieħed jipprattika regolarment.