Kull tfajla trid tkun perfetta f'termini ta 'sbuħija. Irrid li d-dehra ġibdet l-ideat entużjasti mill-irġiel u kkawżat ix-xewqa li ssir taf. Madankollu, dejta naturali tajba mhix disponibbli għal kulħadd. F'dan il-każ, nutrizzjoni tajba , ħwejjeġ stylish u eżerċizzju jistgħu jgħinu.
Komponent importanti ta 'l-attrattività tan-nisa huwa s-sider, bniet tant qed mintix kif tista' tippompja sider sbieħ. Huwa meħtieġ immedjatament li tiġi ċċarata din il-mistoqsija: l-eżerċizzji fiżiċi ma jistgħux ibiddlu l-għamla u d-daqs tas-sider, minħabba li s-sider jikkonsisti biss minn tessut u glandola adipos. Madankollu, bl-għajnuna ta 'l-ippumpjar tal-muskoli tas-sider, tista' tagħmilha aktar elastika u tevita l-infiltrazzjoni.
Kif tippompja l-muskoli tas-sider?
Il-muskoli tas-sider jistgħu jintefħu biss fil-proċess ta 'sforz fiżiku, li jaqbeż is-soltu. Dan jista 'jinkiseb bl-għajnuna ta' sett ta 'eżerċizzji fiżiċi u fil-proċess ta' għawm, tennis u volleyball.
Kif tippompja sider ta 'tfajla?
Sabiex tippompja l-muskoli tas-sider, mhux biżżejjed 1-2 eżerċizzji, imwettqa ftit drabi fil-ġimgħa. Hemm kumpless fiżiku li jwieġeb il-mistoqsija dwar kif tippumpja s-sider b'eżerċizzji.
Eżerċizzju numru 1 . Nagħmlu l-istampa tal-bar, li tinsab fuq bank ta 'inklinazzjoni b'angolu ta' inklinazzjoni ta '30-45 grad. Għal dan l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn tirreġistra fil- ġinnasju . Huwa meħtieġ li jsiru 3 avviċinamenti, kull waħda b'15 -20 repetizzjoni. Ir-restrizzjoni bejn l-approċċi tista 'tkun ta' 1 minuta biss.
Eżerċizzju numru 2 . Imbuttar mill-art b'ambjent wiesa 'tal-pali. Biex tippompja l-push-ups tas-sider mill-art, għandek bżonn tagħmel 10 push-ups fi tliet avviċinamenti b'interruzzjonijiet qosra. Bil-muskoli dgħajfin tas-sider u l-idejn, huwa possibbli li jsir push-ups mill-irkopptejn. Jekk l-eżerċizzju deskritt jingħata lilek faċilment, huwa aħjar li tibdilha b'impedituri fuq il-vireg irregolari. F'dan il-każ, għandek bżonn 3 approċċi bl-akbar numru possibbli ta 'drabi. Peress li l-eżerċizzju huwa kumpless, huwa meħtieġ li jkun iggwidat mill-istat tas-saħħa.
Eżerċizzju numru 3 . Inkoppja l-kultivazzjoni tad-dumbbell. Pożizzjoni tal-ġisem: li tinsab fuq bank ta 'inklinazzjoni. L-eżerċizzju jitwettaq fi tliet settijiet ta '15-20 darba b'waqda qasira.
Taħriġ dwar l-ippumpjar tas-sider isir l-aħjar fil-ġinnasju fl-ordni li fih huma miktuba. Tista 'titlob lill-kowċ biex turi kif suppost pompa isdra ta' mara. Eżerċizzji li huma żbaljatament u lazzjati ma jwasslux għar-riżultat mixtieq, iżda se jġib diżappunt.