Numru kbir ta 'nisa bl-oqsma problematiċi tagħhom jikkunsidraw l-istonku u l-ġnub. Din id-distribuzzjoni hija kkawżata mill-fatt li huwa f'dawn il-postijiet li l-grass huwa l-ewwel iddepożitat, iżda jmur għall-aħħar. Din hija r-raġuni għaliex huwa importanti fil-kumpless li jkollok eżerċizzji fiżiċi għal telf ta 'piż ta' l-addome u l-ġnub. Huwa importanti li tqis li biex tikseb ir-riżultat mixtieq, għandek teżerċita regolarment, kif ukoll tissorvelja l- ikel u tagħmel proċeduri kosmetiċi varji.
Kif jitilfu l-piż permezz ta 'eżerċizzju?
Hemm ħafna kumplessi differenti li huma adattati kemm għas-sala kif ukoll għad-dar. Qed nipproponu li niffukaw fuq eżerċizzji ppruvati u effettivi.
- Squats . Ma naħsibx li dan l-eżerċizzju huwa mmirat biss għall-ippumpjar tal-ġenbejn u tal-warrani, minħabba li l- istampa tikseb tagħbija kbira. Huwa importanti li tagħmel sit-ups b'piż żejjed. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, huwa meħtieġ li tinżel bil-mod fuq in-nifs sakemm l-angolu ta '90 grad ikun fl-irkopptejn. Tbiddilx il-ġisem 'il quddiem, iżda iġbed lura l-pelvi lura. Tfaċċar, exhaling.
- Brim . Sib kif tista 'tnaddaf l-addome b'eżerċizzji fiżiċi, huwa impossibbli li wieħed ma jgħidx dwar twists, minħabba li jagħtu tagħbija mhux biss lill-muskoli tal-istampa, iżda wkoll lill-ġnub. Mdejjaq fuq dahrek, għandek toqgħod fuq l-irkopptejn. Poġġi idejk wara rasek. Agħti sewwa l-ġisem u għafas minkeb għall-irkoppa opposta. Meta tmur lura għall-pożizzjoni inizjali, irrepeti l-istess ma 'l-idejn u s-sieq l-oħra. Kompli t-taħriġ sakemm isseħħ sens ta 'ħruq. Iċċekkja li m'hemm l-ebda devjazzjoni fid-dahar t'isfel.
- "Biċikletta" . Dan l-eżerċizzju fiżiku għat-telf tal-piż ta 'l-addome huwa magħruf anke mit-tfal, iżda biex jinkiseb ir-riżultat għandu jitwettaq kif suppost. Oqgħod fuq dahrek u agħfas il-qaddek fuq l-art. Għolli s-saqajn sa madwar 40 grad, u b'mod alternattiv li tgħawweġhom fil-ħoġor tiegħek, ibda "ittejjeb il-rota". Il-korp għandu jkun f'pożizzjoni fissa, u s-saqajn għandhom jimxu tul ċerta trajettorja mingħajr ma jiddendlu. "Twist the bike" għal mill-inqas 2 minuti.
- "Imqass imqatta ' . " Għal darb'oħra, qiegħda fuq dahrek, poġġi l-idejk fuq il-ġisem, u erġa 'saqajk sa 40-45 grad. Huwa importanti li ma tinqalax id-dahar tal-art. Huwa meħtieġ li jitnaqqsu u jinfirxu s-saqajn f'direzzjonijiet differenti, waqt li tinżamm il-kanupew kontinwament.
- Eżerċizzju b'tagħbija . Kumpless għall-korrezzjoni taċ-ċifra għandu jsir bl-għajnuna ta 'eżerċizzji fiżiċi bħal dawn: fuq id-dahar tiegħek u niskata l-pillow bejn is-saqajn tiegħek. Il-piżijiet jistgħu jintużaw għar-riġlejn jew għal kwalunkwe tagħbija oħra. Għolli s-saqajn mill-ġdid madwar 40-45 grad. Ibda tpinġija ċrieki fl-arja, l-ewwel kbar, u mbagħad, ftit inqas. Mur l-ewwel għal wieħed, u mbagħad għan-naħa l-oħra.