It-taħriġ ta 'l-intervalli kien popolari ħafna dan l-aħħar. Il-vantaġġ ewlieni huwa l-opportunità li tittejjeb il-figura tiegħek bl-iżgħar spejjeż ta 'ħin u flus. Naturalment, dan jista 'jitħajjar, imma ftit nies jafu ma' dak u meta beda dan l-imħabba għat-taħriġ ta 'intervalli.
Il-bidu ta 'taħriġ ta' intervall fis-snin 90 ġie stabbilit minn Izumi Tabata. Kif tista 'raden minn ismu, huwa l-kreatur tas-sistema famuża għal telf ta' piż - il-protokoll tat-tabakk.
Tabata f'dawk is-snin kien il-kowċ tat-tim tal-iskejzjar tal-veloċità Ġappuniż u kien qed ifittex mod biex iġġib il-ġellieda tiegħu f'forma qasira. Huwa sab dan il-metodu - 4 minuti ta 'taħriġ, 8 dawriet għal 20 sekonda. Dan kien biżżejjed biex issuq ix-xaħam barra l-iskejters wara l-mistrieħ, biex tiżviluppa l-muskoli tagħhom u żżid ir-reżistenza tagħhom qabel il-kompetizzjoni.
Għaliex taħdem is-sistema ta 'eżerċizzju tat-tabakk?
Tabata huwa effettiv minħabba l-ipoksja - nuqqas ta 'ossiġnu. Waqt l-eżerċizzju fi żmien qasir ta '20 sekonda bil-veloċità massima u l-applikazzjoni ta' sforzi super-umani, impenjati b'mod attiv fil-ġisem jeħtieġ l-ossiġenu. Fil-kwantità li fiha hija meħtieġa, mhuwiex. Għalhekk, wara t-taħriġ, il-perjodu ta 'kumpens jibda - il-pulmuni jassorbu b'mod attiv l-arja, u mingħajr ma jarawh, aħna qegħdin fil-proċess ta' ħruq tax-xaħam attiv.
Demm ossiġenat jidħol f'kull ċellola tal-ġisem tagħna u jwassal għal rikostruzzjoni tal-massa, li sseħħ minħabba l-użu taċ-ċelloli tax-xaħam.
Tabata jaffettwa l-veloċità tal-metaboliżmu bażiku, li jfisser li l-ġisem jibda jaħdem f'reġim kompletament differenti - ħruq tax-xaħam.
Nieħdu 4 eżerċizzji, li kull wieħed minnhom isir għal 20 sekonda. Wara kull eżerċizzju, aħna ntitolati għal 10 sekondi ta 'mistrieħ. U rawnds għal kull protokoll ta ' eżerċizzju tat - tabakk eżerċizzji għal telf ta' piż, b'mod ġenerali, għandna tmienja. Jiġifieri, jirriżulta li 32 approċċ, jekk jimmultiplikaw 8 rawnds b'4 eżerċizzji.
Eżerċizzji tal-protokoll tat-tabakk għat-telf tal-piż
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn - do sitwati mill-ajru. Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn mill-kalzetti, joqogħdu f'idejk l-armi 'l quddiem fuq l-għonq u jegħleb il-ġisem. Imbagħad, nerġgħu lura għall-IP. Ikollok bżonn taħdem bir-rata massima - f'20 sekonda għandek tikseb minimu ta '22 sit-ups.
- Żid dumbbell (tista 'tieħu pancake minflok dumbbell) - squat, żomm il-dumbbell b'żewġt l-idejn hawn taħt, do lift splussiv u iġbed id-dumbbell fuq ir-ras. Fil-quċċata, aħna exhale.
- Börpy - ħu l-enfasi mimduda, għafas, tiżdied 'il fuq, toħroġ mill-art bis-saqajn tiegħu.
- "Sit ap" - waqqa 'l-art, il-qadd huwa ppressat, l-irkopptejn huma mgħawweġ, l-armi huma mġebbda fuq rasek, dejjem tmiss l-art. Nagħmlu l-irfigħ sħiħ, tmiss l-idejn tal-kalzetti. Meta tneħħi, aħna tondi l-t'isfel tad-dahar.
Fil-prinċipju, kull eżerċizzju għall-protokoll tat-tabakk jista 'jinħadem separatament, peress li 32 tifrik huwa verament diffiċli ħafna, anki jekk ma jieħux aktar minn 20 minuta. Ħu regola kuljum biex tagħmel tmien approċċi għal wieħed mill-eżerċizzji ta 'hawn fuq tas-sistema tat-tabakk għal telf ta' piż, per eżempju:
- It-Tnejn - squats ta 'l-arja;
- L-Erbgħa - squats b'piżijiet (dumbbells jew pancakes);
- friday-berpi;
- resurrection - "sit ap".
Allura, fi ġimgħa inti taħdem kemm fuq saqajn, kif ukoll fuq il-ġenbejn, u fuq l-idejn, u saħansitra l-istampa. B'kollox, dak it-taħriġ ta 'kuljum fuq is-sistema tat-tabakk mhux se jieħu aktar minn 4 minuti.
Jekk tagħmel it-tabakk għal mill-inqas ġurnata, wara ġimgħatejn tinnota bidla sinifikanti fil-ġisem tiegħek, il-benessri u, naturalment, il-piż. U m'għandekx għal dan l-iskop tajjeb 4 minuti kull jumejn?