Uniku għall-kumpless tad-dahar u tas-sinsla tal-eżerċizzji "kukkudrill" huwa kemm kurattiv kif ukoll preventiv. L-effett huwa bbażat fuq il-prinċipju tat-tgerbib tas-sinsla fin-natura ta 'spirali.
Eżerċizzji għad-dahar "kukkudrill" - regoli u indikazzjonijiet
Dan is-sett ta 'eżerċizzji huwa tant universali li jista' jintuża minn persuni ta 'età żgħira u xjuħija. Il-kumpless ta 'eżerċizzji "kukkudrill" għandu komuni ma' mumenti ta 'yoga relatati man-nifs: twist-twisting jitwettaq fuq inalazzjoni, imbagħad il-pożizzjoni tkun iffissata u x-xorb isir, meta terġa' lura għall-pożizzjoni inizjali, titwettaq l-exhalation.
L-eżerċizzji ta '"kukkudrill" għandhom isiru fuq stonku vojt, jisimgħu l-benesseri, fl-ebda każ ma jkun jista' jiġġebbed jew jagħmel ħsara lill-muskoli u l-ġogi. Eżerċizzji għandhom iġibu pjaċir, uġigħ - allarm.
L-eżerċizzji għad-dahar "kukkudrill" għal korrimenti ta 'diski intervertebrali, difetti spinali, osteokondrożi, radikulite , disturbi fiċ-ċirkulazzjoni fir-reġjun pelviku u ħafna problemi oħra jgħinu. Għal nies b'saħħithom, dawn l-eżerċizzji jgħinu fl-iżvilupp tal- flessibilità u jsaħħu l-muskoli tad-dahar. Kumpless kontraindikat b'mard diskoġeniku fil-fażi ta 'aggravar.
Kumpless ta 'eżerċizzji għat-tisħiħ tad-dahar u tas-sinsla "kukkudrill"
- Il-pożizzjoni inizjali (NP) tal-ewwel erba 'eżerċizzji hija fuq wara, l-armi huma mġebbda mal-ġnub bin-naħa ta' wara 'l isfel. Is-saqajn huma mġebbda, iddivorzjati sal-wisa 'ta' l-ispallejn, il-għarqbejn jistrieħu fuq l-art. It-tgħawwiġ isir b'dan il-mod: ir-ras iddur lejn il-lemin, il-ġisem u r-riġlejn - lejn ix-xellug (il-koxxa t-tajba fl-istess ħin tinqasam mis-superfiċje).
- Saqajh flimkien, mimdudin fl-irkopptejn, is-saqajn jistrieħu fuq l-art. Meta jitgħawweġ, ir-ras iduru f'direzzjoni waħda, is-saqajn jaqgħu fl-oħra.
- Ir-riġlejn huma mgħawweġ fl-irkopptejn u ddivorzjati b'mod kemm jista 'jkun wiesa', il-warrani u s-saqajn imissu l-art. Meta tkun qed iddawwar is-sinsla, iż-żewġ saqajn tat-tul kollu għandhom jiġu f'kuntatt ma 'l-art.
- Waqgħa waħda hija mgħawweġ u tinsab fuq l-art, it-tieni - tinsab fuq l-ewwel waħda, billi tmiss iż-żona tal-għaksa eżatt fuq l-irkoppa. Meta jkun imdawwar huwa meħtieġ li żżomm il-pożizzjoni tar-riġlejn u poġġi kemm jista 'jkun fuq l-art.
- NP - bilqiegħda, is-saqajn iddivorzjati għal distanza ta 'wisa' ta 'l-ispalla u mġebbda, il-warrani huma ppressati fuq l-art, l-idejn jitpoġġew lura u jżommu l-ġisem bis-sinsla iddritta. Meta jitgħawweġ, ir-ras iduru f'direzzjoni waħda, il-ġisem - fid-direzzjoni opposta (ir-riġel u l-warrani jitilqu mill-art).
Kull darba li tirritorna lejn l-NP, it-tregħid isir fid-direzzjoni opposta. Huwa importanti ħafna li tosserva l-kors respiratorju: ittejjeb bl-inalazzjoni, pause, return - fuq l-exhalation. L-eżerċizzji huma ripetuti 4-5 darbiet.