Ħafna tfajliet jippruvaw jistudjaw fid-dar, iżda, bħala regola, ma jsibux taħriġ xieraq. Tinterrompi x-xogħol tad-dar bla tarf, li jista 'jkun distratt, it-telefon, l-Internet, laziness - xejn. Madankollu, hemm persentaġġ żgħir ta 'nies b'rieda verament b'saħħitha, li faċilment tista' toffri workouts tad-dar. Minn dan l-artikolu għandek issib jekk tista 'tippompja l- warrani fid-dar u liema kondizzjonijiet huma meħtieġa għal dan.
Huwa possibbli li titwaqqaf il-warrani fid-dar?
Idealment, sabiex tippompja l-warrani, tnaqqas il-volum tas-saff tax-xaħam u żżid il-massa tal-muskoli tagħha, għandek bżonn dieta sħiħa bi proteina biżżejjed u minimu ta 'karboidrati inutli, kif ukoll eżerċizzji b'piżijiet. Naturalment, mhux probabbli li jkollok magna Smith fid-dar, iżda kulħadd jista 'jixtri sett ta' dumbbells, u dan huwa biżżejjed biex tibda.
Allura, x'inhuma l-kundizzjonijiet għal taħriġ ta 'suċċess:
- Qabel ma tippompja l-warrani fid-dar, it-tfajla għandha toqgħod attenta għad- dieta tagħha, telimina d-dqiq kollu, ħelu u xaħam minnha, u taqleb għal ikel bħal laħam + ħxejjex + ċereali u tinkludi bajd u prodotti tal-ħalib fid-dieta.
- Tassenja strettament lilha nfisha l-ħin għall-impjieg. Għandu jkun ta 'madwar 30-60 minuta kuljum, tliet darbiet fil-ġimgħa. It-taħriġ minn każ għal każ jagħti biss diżappunt, iżda approċċ konsistenti joħloq mirakli bil-figura.
- Għall-perjodu ta 'taħriġ, itfi t-telefon, staqsi lid-dar biex ma tfixkilx lilek, ma tinkludix xi ħaġa oħra għajr il-mużika. U qatt ma tgħaqqad it-taħriġ ma 'xogħol tad-dar ieħor (taħdem f'waqfien ħawwad is-soppa, ma tistax tikseb ir-riżultati, jew saħansitra ġġib it-taħriġ sa l-aħħar).
- Agħmel pjan ċar ta 'eżerċizzji u qatt ma jieqfu fin-nofs. Tinsewx li minbarra l-eżerċizzji klassiċi fuq il-warrani, għandek bżonn ukoll tisħon fil-bidu u tiġbid - fl-aħħar tas-sessjoni.
- Ibda djarju ta 'workout - innota n-numru ta' approċċi, id-data, l-eżerċizzji u l-benesseri. Meta jirriżulta li l-eżerċizzji mwettqa faċilment, jew iżidu n-numru ta 'repetizzjonijiet, jew (li huwa aħjar) - il-piż tal-piżijiet li tuża.
Allura, ħarset lejn kif toħloq il-kundizzjonijiet it-tajba biex tippompja l-warrani fid-dar. Dawn m'humiex ix-xewqat, iżda rakkomandazzjonijiet mandatorji li jgħinuk tassew iħarreġ, ma jaħlux il-ħin tiegħek.
Kif tippompja l-warrani fid-dar?
Jekk diġà ħoloq il-kundizzjonijiet kollha għalik innifsek, qabel ma tista 'tippompja l-warrani fid-dar, allura tista' tibda l-eżerċizzji attwali. Ħafna minnhom ilhom familjari għalik, sabiex ma jkollokx għalfejn tagħmel xi ħaġa mhux tas-soltu.
- Ibda bil-warm-up: taħdem f'postha għal 8 minuti. L-ewwel 2 minuti jaħdmu bħas-soltu, it-tieni - bil-koinċidenza, it-tielet - b'vantaġġ għoli tal-ġenbejn, ir-raba '- tpoġġi s-saqajn tiegħek' il quddiem.
- Squats b'dimbejn. Ħu dumbbells, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, straighten tiegħek lura. Bil-mod iddgħajjef, ma ġġibx irkopptejn 'il quddiem, u, wara li laħqet il-punt fl-irkopptejn 90 grad, terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 3 approċċi għal 15-il darba.
- Agħmel attakki klassiċi, iżda ma 'dumbbells fl-idejn. Total ta '3 settijiet ta' 15-il darba għal kull sieq.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn (l-usa', l-aħjar). Fil-dirgħajn dirgħajn direttament quddiem lilu - dumbbell tqil. Mur il-mod bil-mod, iżommu d-daharek ċatt, u l-warrani jinġibdu lura. Fl-iktar punt baxx, wettaq ftit movimenti vibranti 'l fuq u' l isfel u jirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Total ta '3 settijiet ta' 15-il darba għal kull sieq.
Fl-aħħar, wettaq sempliċi tiġbid, li jilħaq għal kull sieq mill-pożizzjoni "seduta fuq l-art, saqajn dritti lejn il-ġnub." Anke dawn l-eżerċizzji sempliċi se jkunu biżżejjed biex jaħdmu l-muskoli gluteali.