Eżerċizzji għall-idejn għan-nisa spiss ma jidhrux bħala element importanti wisq. Il-bniet huma mdorrijin jammiraw l-irġiel b'idejn qawwija u minfuħa li jżejnu l-muskolatura tal-ħelsien, iżda ħafna drabi jinsew li l-idejn issikkati joqogħdu b'mod armonjuż mal-figura femminili. Il-kumpless ta 'eżerċizzji għall-idejn se jappoġġja l-muskoli fit-ton u jagħti l-idejn forma u elastiċità sbieħ, sabiex tinsa' l-idejn "imkissra" fir-ritratti!
Eżerċizzji statiċi għall-idejn
Mhux l-eżerċizzji kollha għat-tisħiħ tal-idejn jeħtieġu numru kbir ta 'repetizzjonijiet. Hemm ukoll eżerċizzji statiċi li jeħtieġu li tieħu ċerta pożizzjoni u tiffranka għal ftit żmien. F'dan is-sens, wrew lilhom infushom ftit eżerċizzji, li minbarra l-idejn jirfdu wkoll l-addome, lura u l-warrani. Allura, tikkunsidra dawn l-eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli ta 'l-idejn:
- Stand f'posizzjoni, bħallikieku kont qed imbuttat. Minn din il-pożizzjoni, qiegħed idejk fuq l-minkbejn. Id-dahar u r-riġlejn għandhom ikunu linja waħda. Issikka l-muskoli tad-driegħ tiegħek u toqgħod f'din il-pożizzjoni għal kemm jista 'jkun.
- Dan l-eżerċizzju jeħtieġ fitball jew president. Imsaħħaħ bid-dwiefer tiegħek fuq l-attribut li għandek u mmorru 'l quddiem fuq l-armi hekk li biss is-saqajn u l-koxox jistrieħu fuq l-ippurgar jew fitball. Issikka l-muskoli ta 'l-armi, żomm id-dahar u r-riġlejn b'linja dritta waħda. Soġġorn kemm jista 'jkun.
- Eżerċizzji statiċi fuq l-idejn jistgħu jiġu kkombinati ma 'eżerċizzji oħra. Per eżempju, billi jwettqu attakki, tista 'tinfirex l-armi tiegħek lejn il-ġnub u żomm dumbbells li jiżnu 1.5 kilogramm kull wieħed. Sempliċement hekk wieqaf bl-idejn iddivorzjat tiegħek ikun pjuttost boring, u għalhekk fl-istess ħin se taġġusta l-berm u l-warrani.
Dawn l-eżerċizzji għall-idejn għan-nisa għandhom isiru regolarment, huma perfettament isaħħu l-idejn, jagħmluhom aktar b'saħħithom, u inti - jifilħu. Issa kważi kull mudell tat-telefon ikollu stopwatch: jekk tikteb kemm f'liema pożizzjoni tista 'toqgħod, tinduna li din id-darba qed tiżdied b'rata mgħaġġla.
Hand palpator: Eżerċizzji
Eżerċizzji fuq l-idejn għall-bniet jistgħu jsiru ma 'dan is-simulatur, li kien partikolarment popolari fid-disgħinijiet. Par ta 'pumi u faxex li jgħaqqduhom - dan huwa kif din l-għodda sempliċi, iżda effettiva, tagħmilha possibbli li tagħmel idejk aktar sbieħ.
- toqgħod max-saqajn tiegħek fin-nofs tal-faxxa elastika, mankijiet fl-idejn. Għolli d-dirgħajn dritta 'l fuq minnek, li tilħaq il-livell ta' l-ispalla jew ftit ogħla, imbagħad inqas (iżda mhux f'daqqa). Irrepeti 3 approċċi 15-il darba;
- fl-istess pożizzjoni, ħu l-mankijiet f'idejk mifdija u jwettqu l-istess azzjonijiet. Irrepeti 3 approċċi 15-il darba;
- ħu l-mankijiet fl-idejn, iddiżtja l-armi tiegħek, żommu dritti fuq il-livell tas-sider ta 'quddiemek. Razza u idejk kemm jista 'jkun. Irrepeti 3 approċċi 15-il darba;
- torbot l-espansjoni fuq il-ħajt fil-livell tas-sider. Pass 'il bogħod mill-ħajt bl-armi estiżi sabiex it-tubi huma kemmxejn imqabbda. Agħmel il-flessjoni u l-estensjoni tal-armi lilek innifsek. Irrepeti 3 approċċi għal 15-il darba.
Eżerċizzji bħal dawn għall-iżvilupp tal-muskoli ta 'l-idejn se jgħinuk perfettament biex issib idejn attraenti u ssikkati.
Eżerċizzji alternattivi għall-idejn
L-eżerċizzji tas-saħħa tas-soltu għall-idejn li għandna kkunsidrati. Imma l-ebda wieħed ma jiċħad li l-idejn huma involuti f'ħafna attivitajiet oħra:
- ħabel jaqbeż;
- Impjieg fuq simulatur ellittiku;
- skiing;
- tmexxija (taħt il-kondizzjoni ta 'xogħol konxju bl-idejn);
- ħafna tipi ta 'aerobics;
- Oriġinali u ħafna tipi oħrajn ta 'żfin.
Għalhekk, jekk l-eżerċizzji għad-dahar jew ta 'quddiem ta' l-idejn ma jagħtux ħafna pjaċir, m'hemm l-ebda punt biex tisfratta lilek innifsek - tista 'sempliċement tibdilhom ma' dak li tippreferi.