Il-mistoqsija dwar kif tixrob l-ilma b'mod tajjeb matul il-ġurnata, toqtol lil kull persuna li qed tissorvelja s-saħħa tagħhom. L-importanza ta 'l-ilma għall-funzjonament normali tal-ġisem hija evidenzjata mill-fatti li ġejjin:
- l-ilma huwa l-bażi tal-midja likwida kollha tal-ġisem tagħna - sustanzi tad-demm, linfatiċi, intraċellulari u interċellulari, meraq diġestiv;
- Iċ-ċirkolazzjoni ta 'l-ilma fil-ġisem permezz tas-sistema ta' l-awrina tneħħi t-tossini mill-ġisem, l-iskart, il-prodotti tat-tħassir;
- l-ilma jittrasporta nutrijenti għal ċelloli tat-tessuti, u jiżgura l-vijabilità tagħhom.
Kif tixrob l-ilma matul il-jum?
L-ammont ta 'ilma kuljum huwa kkalkulat skond il-piż ta' persuna. Għandu rwol importanti wkoll il-fattur staġonali u t-tip ta 'attività tal-bniedem. Biex tiddetermina kif l-aħjar tixrob l-ilma matul il-ġurnata, ta 'min jikkunsidrah:
- fil-sajf it-telf tas-sħana ta 'l-umdità huwa ogħla, għalhekk il-ħtieġa għall-ilma hija ikbar;
- jekk persuna tkun involuta f'xogħol fiżiku tqil jew attivament imqabbad fl-isports, allura hu għandu bżonn aktar ilma.
B'risposta għall-mistoqsija, kif tixrob l-ilma matul il-ġurnata, l-esperti jagħtu pariri:
- Ixrob kuljum minn 8 sa 12-il tazza ta 'ilma pur mhux karbonizzat mingħajr l-ebda additiv.
- Huwa utli ħafna li tixrob l-ilma filgħodu fuq stonku vojt u għal siegħa u nofs qabel ma torqod.
- L-ilma tax-xorb għandu jkun ta 'nofs siegħa qabel ikla jew mill-inqas 1-2 sigħat wara l-ikel. Sistema bħal din tgħin biex ittejjeb il-proċess tad-diġestjoni u t-tneħħija tat-tossini mill-ġisem.
- Wara li tiekol il-laħam, huwa aħjar li tixrob l-ilma 3-4 darbiet wara li tiekol.
- Matul l-eżerċizzju u t-taħriġ, l-ilma għandu jinxtorob f'ammonti żgħar biex jerġa 'jibbilanċja l-bilanċ. Dan huwa dovut għal telf attiv ta 'fluwidu minħabba l-għaraq. Tista 'tixrob minn qabel ħġieġ qabel it-taħriġ, u toħloq provvista ta' fluwidu qabel it-tagħbija.
- Fi żmien, huwa aħjar li tixrob mhux aktar minn 1 tazza ilma. Bl-obeżità u bl-istress, id-doża tista 'tiġi rduppjata.
- L-ilma tax-xorb għandu jsir bil-mod fi sips żgħar, u għalhekk huwa aktar faċli li jiddiġerixxi.
- Xarbiet varji - meraq, te, kafè, mhumiex ikkunsidrati meta jiġi kkalkulat l-ammont ta 'ilma ta' kuljum. Bil-maqlub, xorb b'kontenut għoli ta ' kaffeina u zokkor iwassal għal deidrazzjoni tal-ġisem. L-istess japplika għat-tipi kollha ta 'xorb alkoħoliku u sigaretti.
Fuq kemm-il darba tixrob l-ilma matul il-ġurnata, in-nutrizzjonisti jinnutaw li f'din il-kwistjoni għandek bżonn tiffoka fuq il-ħtiġijiet individwali tal-ġisem. Jekk tħoss għatx jew sinjali ta 'deidratazzjoni, trid immedjatament terġa' ġġib il-bilanċ tal-fluwidu fil-ġisem. In-nuqqas ta 'ilma huwa manifestat minn sintomi bħal dawn:
- sensazzjoni ta 'nixfa u viskożità fil-ħalq;
- sensazzjoni f'daqqa ta 'għeja;
- sturdament u uġigħ ta 'ras;
- ġilda xotta tal-xufftejn;
- sensazzjoni ta 'għatx intens.
Għal xi nies, imdorrijin biex iwessgħu l-għatx tagħhom għat-te jew kafè , huwa diffiċli li taqleb għal ilma tax-xorb regolari. Hemm bosta tricks kif tixrob aktar ilma matul il-ġurnata:
- dejjem iġorru miegħek flixkun ta 'ilma nadif, fl-ewwel sinjali ta' għatx immedjatament ixerrduh;
- Żviluppa drawwa f'kull siegħa u nofs biex tixrob tazza ilma;
- biex it-togħma ta 'l-ilma ssir iktar pjaċevoli, tista' żżid porzjon ta 'lumi, ġir, oranġjo jew ftit meraq ta' dawn il-frott;
- ilma tax-xorb wara li jmur fit-tojlit, mili immedjatament it-telf ta 'fluwidu;
- jekk ma tistax teħles mill-vizzju tax-xorb waqt li tiekol, allura minflok xorb ieħor tpoġġi tazza ilma fuq il-mejda.
Il-proċess li tintuża huwa jkun aktar faċli jekk l-ewwel tinġabar tabella għall-ilma tax-xorb. Wara li żviluppajt il-vizzju tal-ilma tax-xorb b'mod korrett, immedjatament se tħoss ħafna s-saħħa, il-qawwa u l-enerġija. Għal ħafna jgħin biex jeħles ta 'liri żejda u disturbi metaboliċi.