Bil-bidu ta 'l-ewwel ġranet tax-xemx sħun, hemm xewqa dejjem tikber li tagħmel l-idea ċara tiegħek. L-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħna hi li tagħmel l-isports u tiekol xi ħaġa ħażina. Trid tibda bil-kolazzjon!
X'tista 'tiekol għall-kolazzjon meta titlef il-piż?
It-tobba, in-nutrizzjonisti b'mod insistenti jgħidu li l- kolazzjon għandu jkun! Minħabba li filgħodu l-korp għandu jikseb il-porzjon massimu ta 'nutrijenti. Li hu mhux se jirċievi filgħodu, neċessarjament "se jieħu" mill-ikla waqt pranzu jew għal supper.
Hemm diversi regoli li huma mħarsa minn dawk kollha li jitilfu l-piż:
- Kolazzjon ideali għal telf ta 'piż għandu jkun kmieni, jiġifieri, l-iktar kmieni persuna tqum, l-aktar suċċess hu jsegwi l-għan maħsub.
- L-ikel għandu jimsaħ sewwa. Dan jippromwovi diġestjoni rapida u assimilazzjoni ta 'ikel mill-ġisem.
- Trid tkun kapaċi tgħaqqad il-prodotti b'mod kompetenti. Għall-kolazzjon, m'għandekx bżonn tiekol ikel saturat bix-xaħmijiet.
Kolazzjon b'saħħtu għal telf ta 'piż
Ħxejjex u frott, kif ukoll ċereali, ċereali u prodotti tal-ħalib qares se jkun bidu tajjeb għal kwalunkwe ġurnata. Huma għandhom ftit kaloriji, iżda fihom biżżejjed vitamini, minerali u fibra. Għalhekk, persuna li tkun ħadet tali kolazzjon tikseb sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil.
Kolazzjon tad-dieta għal telf ta 'piż
- Frott - banana, ċitru (frott tad-dwieli, larinġ, mandolin), Rummien, għeneb, kiwi, tuffieħ - se saturat il-ġisem b'vitamini u nutrijenti.
- Jogurt naturali baxx ta 'xaħam, b'ħafna batterji utli, jaġġorna l-funzjonijiet protettivi tal-ġisem.
- Iċ-ċereali tal-qamħ jew il- muesli jiġu fornuti b'mineral u fibra, iżda mhux se jagħtu eċċess ta 'kaloriji.
- Berries (fi kwalunkwe forma) fihom antiossidanti. L-ewwelnett, huma meħtieġa biex iżommu sbuħija naturali.
- Il-ħobż tal-qamħ sħiħ ikun alternattiva tajba għall-ħobż
- Il-bajd (preferibbilment mgħolli) se jkun saturat bil-proteina. Tikkontribwixxi għall-persistenza fit-tul ta 'xaba'.