Dieta għal ftit jiem, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, iġibu biss riżultat temporanju, għalhekk il-perjodu minimu għal telf ta 'piż normali huwa xahar. Il-menu għat-telf ta 'piż għal xahar għandu jiġi żviluppat individwalment għal kull persuna, b'kont meħud tal-karatteristiċi tal-ġisem. L-aktar kundizzjoni importanti hija li teskludi l-ikel xaħmi u għoli ieħor ta 'kaloriji mid-dieta.
Kif tagħmel menu ta 'nutrizzjoni tajba għal xahar?
Skond id-dijetiċi l-aktar, għandek bżonn tiekol 5 darbiet kuljum. Tista 'tagħżel għalik innifsek il-platti li ġejjin:
Kolazzjon possibbli għal menu ta 'dieta sana għal xahar:
- 280 g ta 'frott u porzjon ta' ħobż sħiħ;
- 250 g ta 'frott u 100 g ta' ħafur;
- Tortilla minn 2 bajd u tadam jew ful tanbur ;
- 200 g cottage cheese u berries.
Ikliet possibbli għal menu b'kaloriji baxxi għax-xahar:
- soppa tal-ħxejjex, insalata u 250 gramma ta 'porridge;
- Brodu tal-ħaxix, 2 flieli tal-ħobż, vinagreta;
- soppa tal-laħam, iżda mingħajr patata, 250 gramma ta 'brokkoli;
- 250 gramma ta 'ħxejjex u ħafna ħut, kollha joqogħdu għal koppja.
Tiekol possibbli ta 'dieta għal xahar:
- 280 g ta 'ħut dgħif jew tiġieġ, jew gambli, u l-istess ammont ta' ħxejjex ħodor għal kull par;
- 220 g ta 'ġobon baxx ta' xaħam u 280 g insalata tal-ħjara;
- 280 ml ta 'soppa tal-ħxejjex;
- 150 g ta 'porridge imsajjar fuq l-ilma.
Snacks possibbli bejn kolazzjon u ikla u bejn ikla u pranzu:
- 35 g ta 'crackers minn dqiq tal-ħabba sħiħa u 120 g ta' frott żgħir;
- 110 g ta 'frott, porzjon ta' jogurt bla xaħam, ġewż ;
- 250 g melon jew dulliegħa;
- 250 g ta 'frott.
Ixrob jitħalla ilma mhux karbonizzat, tè aħdar u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, kif ukoll infużjonijiet tal-ħxejjex. L-ammont meħtieġ ta 'likwidu huwa madwar 2 litri kuljum. Matul id-dieta, huwa rrakkomandat li jitnaqqas l-ammont ta 'ħxejjex li fihom il-lamtu.
Menu kompost korrett għal telf ta 'piż għal xahar se teħles minn diversi kilogrammi, skond il-piż inizjali tiegħek.