L-aħjar ħaġa li tista 'tagħżel għalik innifsek hija dieta bilanċjata għal telf ta' piż. Din l-għażla tħalli lill-ġisem tiegħek ma jsofrix minn nuqqas ta 'vitamini u oligoelementi, u huwa faċli li teħles mill-piż żejjed. Naturalment, huwa meħtieġ li tiekol bilanċjat mhux biss f'mumenti ta 'telf ta' piż, iżda b'mod ġenerali dejjem. Dan jippermetti li inti żżomm ir-riżultati li titlef il-piż u dejjem tibqa 'fil-piż it-tajjeb.
Dieta bilanċjata għal 1200 kaloriji
It-tobba jemmnu li anke l-aktar dieta bilanċjata m'għandhiex tiġi kkalkulata inqas minn 1200 kaloriji kuljum. Dan huwa l-limitu l-iktar baxx, u mhux meħtieġ li jgħaddih mingħajr ħtieġa estrema. Tinsiex li l-ġisem iqatta 'kaloriji fuq funzjonijiet vitali - iżommu n-nifs, iċ-ċirkolazzjoni, it-temperatura tal-ġisem, eċċ. Wisq li jitnaqqas il-kontenut tal-kaloriji huwa li jiżdied il-piż fuq l-organi interni u li jipprovoka l-iżvilupp tal-mard.
Allura, ejja nikkunsidraw żewġ verżjonijiet tal-menu bilanċjat għall-ġurnata:
Għażla waħda
- Kolazzjon - insalata tal-ħxejjex, ġobon cottage bi ftit xaħam, tè b'ħalib mingħajr zokkor.
- It-tieni kolazzjon huwa tuffieħ.
- Ikla - nofs servut ta 'borsch, biċċa ta' sider tat-tiġieġ mgħolli, biċċa ħanżira, ħġieġ ta 'compote.
- Snack ta 'filgħodu - oranġjo.
- Pranzu - biċċa żgħira ta 'ħut bil-ħxejjex, meraq, nuħħala tal-ħobż.
- Qabel ma torqod - ħġieġ ta 'Kefir 1% xaħam.
Għażla Tnejn
- Breakfast - omelet tal-fwar minn 2 proteini, insalata tal-ħxejjex friski, kafè bil-ħalib mingħajr zokkor.
- It-tieni kolazzjon huwa oranġjo.
- Ikla - porzjon ta 'noodles tas-soppa, kukkett tal-fwar bir-ross, compote.
- Snack - 1-2 pruna, ħġieġ ta 'brodu żdied il-ġenbejn.
- Pranzu - ħut mgħolli bil-brunġiel, tè bil-ħalib.
- Qabel ma torqod - kull xarba tal-ħalib qarsa b'xaħam baxx - ħġieġ 1.
Din id-dieta bbilanċjata hija adattata għal ġimgħa u xahar. Aktar importanti - ma ninsewx li tiddiversifika d-dieta tiegħek fil-qafas ta 'l-iskema proposta - tissostitwixxi laħam bit-tjur jew ħut, uża ħxejjex differenti għal garnish, eċċ.
Dieta bilanċjata: effett
Ma jistennewx li fil-ġimgħa titlef 10 kg, kif imwiegħed fuq dieti qosra iebsa. Tiekol hekk, int se titlef il-piż bil-mod, fi 0.8 - 1 kg kull ġimgħa, imma titlef id-depożiti tax-xaħam, u mhux kontenuti likwidi u intestinali, bħal fil-każ ta 'dieti qosra. Dan l-approċċ jippermettilek teħles mill-piż żejjed għal żmien twil, speċjalment jekk tieħu kont tal-iżbalji tal-passat u tikkontrolla d-dieta tiegħek wara t-tmiem tad-dieta.