Melatonin jissejjaħ ormon ta 'rqad. Bil-bidu tad-dlam, tibda s-sintesi tagħha. Jiġi prodott meta dawl naturali u artifiċjali ma jaqax fuq l-għajnejn. Bl-età, il-produzzjoni tal-melatonin tonqos, sabiex l-anzjani jkollhom problemi bl-irqad. Dan l-ormon ma jakkumulax fil-ġisem, u għalhekk, il-produzzjoni ta 'kuljum tiegħu fi kwantitajiet suffiċjenti huwa importanti ħafna.
Sabiex isseħħ is-sintesi tal-melatonin, karboidrati , vitamina B6, calcium u amino acid tryptophan għandhom jidħlu fil-ġisem. Is-sinteżi hija wkoll iffaċilitata minn jum ta 'ħatt u eżerċizzju. Hemm ukoll nutrizzjoni sportiva bil-melatonin. Huwa irħas minn mediċini farmakoloġiċi.
Liema ikel fihom melatonin?
Melatonin fl-ikel huwa preżenti fir-ross lest, qxur Herculean, ħafur, karrotti, tin, tadam, ravanell, banana, tursin u kważi kull tip ta 'ġewż. L-aħjar huwa li tiekol melatonin għall-pranzu, tiekol ikel li jinkludi numru kbir ta 'karboidrati, proteini u tryptophans.
Iżda mhux biżżejjed li tuża biss prodotti li fihom il-melatonin regolarment. Numru kbir ta 'nikotina, alkoħol, te u kafè jinterferixxu mal-produzzjoni ta' din is-sustanza. Barra minn hekk, dawn il-prodotti jinterferixxu mal-bidla normali fil-fażi ta 'l-irqad. Il-produzzjoni ta 'melatonin tista' wkoll timblokka xi mediċini anti-infjammatorji. Drogi ta 'l-irqad jinterferixxu wkoll mas-sintesi ta' melatonin. Għalhekk, għandhom jittieħdu biss f'każijiet estremi.
Fejn tinsab il-melatonin?
L-ogħla konċentrazzjoni ta 'melatonin f'meraq taċ-ċirasa konċentrat aċiduż, ċirasa aċiduża u ġewż. Dan l-ormon fih ukoll żrieragħ tal-mustarda, ross, qamħ, karawett , għeruq tal-ġinġer, qxur tal-ħafur, qamħ tax-xgħir, asparagu, mint frisk u tadam. Ammont żgħir ta 'melatonin jinstab fit-te iswed, brokkoli, banana, Rummien, frawli, St John's wort u Brussels sprouts.