Issa aktar u aktar popolarità qed tikseb tip speċjali ta 'saħħa - Pilates. B'differenza għas-saħħa tradizzjonali, il-pilates f'pajjiżna mhumiex magħrufa għal kulħadd. Filwaqt li barra dan, teknika bħal din hija użata ħafna għal skopijiet kompletament differenti. F'liema uniċità tiegħu jew tagħha u jekk hemmx xi karatteristiċi ta 'pilates għal tkabbir irqiq? Dan se jiġi diskuss f'dan l-artikolu.
X'inhu Pilates?
Kif diġà semmejt, Pilates huwa tip speċjali ta 'ġinnastika, li huwa kkaratterizzat minn movimenti bil-mod u lixxi, konċentrazzjoni speċjali, nifs u ħafna oħrajn. Xi wħud saħansitra jsostnu li Pilates huwa taħlita ta 'eżerċizzji fiżiċi u mentali.
Nista jitilfu l-piż waqt li qed jagħmlu pilates?
It-tweġiba ta 'persuni li jaħdmu Pilates: "Naturalment, tista!" Iżda xorta wiehed jgħid li dan is-sett ta' eżerċizzji ma kienx iddisinjat għal telf ta 'piż, iżda għat-titjib ġenerali tal-korp ta' persuna. Jitilfu l-piż żejjed - dan huwa riżultat sekondarju, imma verament, bl-għajnuna ta 'Pilates tista' titlef il-piż. U l-ħarrieġa tal-pilates jgħidu li 10 minuti biss ta 'eżerċizzju kuljum huma biżżejjed biex jitilfu l-piż. Naqbel, huwa ħafna iktar faċli milli jmur il-ġinnasju. Probabbilment, hu għalhekk li Pilates għal telf ta 'piż jissejjaħ "aerobics għażżien".
Minn dak li ntqal hawn fuq, il-qarrej ma jistax jifhem kif dan jista 'jkun. Biss 10 minuti ta 'Pilates biżżejjed għal telf ta' piż? Jidher bħal fairy tale, right? Għalhekk, f'daqqa aħna nagħmlu kjarifika li jekk għandek l-għan li jitilfu l-piż, imbagħad simultanjament mat-taħriġ ikollok bżonn terġa 'tikkunsidra d-dieta tiegħek.
Kif Pilates jgħinek titlef il-piż?
Jekk għadek dubju jekk Pilates jgħinekx titlef il-piż, ejja nħarsu eżattament kif taħdem.
Pilates jgħaqqad eżerċizzji li jiffukaw fuq il-muskoli tal-korp ċentrali. Fuq bħall-ġenbejn, l-istampa, it-toraċi. U huwa f'dawn l-oqsma u l-parti l-kbira tal-piż żejjed hija kkonċentrata. U minn issa jirriżulta ċar kif isseħħ il-ħruq tal-piż. Barra minn hekk, vantaġġ importanti ħafna ta 'l-użu ta' Pilates għal telf ta 'piż huwa bla xkiel u gradwali. Għal workout wieħed, il-ġisem tiegħek ħruq medja ta '300 kilokaloriji, li hija ħafna inqas minn, per eżempju, f'antobika jew ġinnastika taż-żfin. Din it-tagħbija ma tikkontribwixxix għal telf ta 'piż mgħaġġel. U jekk it-telf ta 'liri żejda huwa bil-mod, u anki bit-tisħiħ ġenerali tal-muskoli kollha tal-ġisem, allura flimkien ma' figura delikata u saħħa tajba, qed ittejjeb il-ġisem tiegħek.
Eżerċizzji għal telf ta 'piż
Pilates, bħal kull ġinnastika restawranti oħra, huwa dirett mhux f'xi żona partikolari, iżda fil-partijiet kollha tal-ġisem mingħajr eċċezzjoni. Naturalment, tista 'tagħmel enfasi fuq iż-żona l-iktar problematika, iżda ma tagħtix attenzjoni biss lilha.
L-eżerċizzji kollha Pilates għal telf ta 'piż jistgħu jinqasmu fil-gruppi li ġejjin:
- eżerċizzji għas-sider;
- eżerċizzji għar-riġlejn u l-koxox;
- eżerċizzji għall-qadd u l-istampa.
Minbarra din is-separazzjoni, l-eżerċizzji kollha jistgħu jinqasmu kondizzjonalment skont l-użu ta 'ċerti attributi fit-taħriġ (stick tal-ġinnastika, fitball, simulaturi, eċċ)
Ta 'min jgħid li Pilates jinkludi aktar minn 500 eżerċizzju differenti, li kull waħda minnhom twettaq il-funzjoni tagħha. L-eżerċizzji jintgħażlu mill-kowċ ibbażati fuq l-għan stabbilit għalik innifsek, kif ukoll il-forma fiżika tiegħek u l-kontraindikazzjonijiet disponibbli (għalkemm dawn ta 'l-aħħar huma estremament rari). Tista 'tagħmel it yourself jew fi gruppi. Madankollu, għall-ewwel għadu tajjeb li jsir eżerċizzju taħt is-superviżjoni tal-kowċ. Inkella, sprains u anki korrimenti mhumiex komuni.Hawn taħt hawn ftit eżempji ta 'Pilates eżerċizzji effettivi għal telf ta' piż.
Eżerċizzju 1
Pożizzjoni tal-bidu (PI): Is-saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, l-idejn fuq in-naħa ta' quddiem tar-riġlejn, l-ispallejn huma rilassati.
Eżerċizzju (VP): Tmejjel 'il quddiem, idgħajjef l-irkopptejn u xxerred ftit lejn il-ġenb. F'dan il-każ, l-għarqub tmiss l-art, id-dahar jitgħawweġ 'il quddiem, l-idejn tiżżerżaq fuq ir-riġlejn. Meta l-eżerċizzju jitwettaq b'mod korrett, is-sider ikun bejn l-irkopptejn. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, billi twettaq it-tagħwiġa bid-dahar tiegħek lura, u tiċċaqlaq l-ispallejn ta 'quddiemek.
Eżerċizzju 2
FE: Feet flimkien, armi mnaqqsa.
VP: Inti timxi 'l quddiem, tipprova tmiss l-art b'idejk, mingħajr ma tħawwad irkopptejn tiegħek. Wara dan, mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni, ħu 2-3 passi 'l quddiem (ras t'isfel, il-warrani jibqgħu' l fuq). Dewmien f'din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda. Neħħi l-warrani tiegħek fl-art, erġa 'sa rasek (agħmel devjazzjoni bid-dahar tiegħek). Tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda. U allura nagħmlu dak kollu fl-ordni invers. Aħna neħħi l-warrani 'l fuq, naqqas ir-ras, waħħal il-pożizzjoni. Nirrepetu 25 darba. Wara dan, aħna nimxu lejn is-saqajn bl-idejn tagħna. Bil-mod lura għall-IP.
Eżerċizzju 3
IP: Poġġi fuq il-fusijiet kollha, ras parallel mal-art.
VP: Itlaq id-dritt tiegħek u żommha quddiemek, u straighten-riġel tax-xellug tiegħek. Il-pożizzjoni ġiet iffissata u rritornata għall-IP. Imbagħad ibdel id-driegħ u s-sieq tiegħek.
Eżerċizzju 4
IP: Imdawwar fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, iġbed id-driegħ xellug tiegħek 'il fuq, ras fuq id-driegħ tiegħek. Għolli saqajk 15 ċm 'l fuq mill-art.
VP:. Inti tmexxi s-saqajn 'il quddiem lejn il-pożizzjoni perpendikulari mal-ġisem, ftit li tnissel minnhom. Inti terġa 'lura għall-FE. Irrepeti 25 darba. Imdawwar fuq in-naħa tal-lemin tiegħek u għal darb'oħra tagħmel l-eżerċizzju.
Eżerċizzju 5
IP: Bħal fl-Eżerċizzju 4
VP: Agganizza saqajkek fil-ħoġor tiegħek, u imbuttar 'il quddiem. Inżommu lura l-irkopptejn tiegħek, is-saqajn straighten up biex jiffurmaw angolu rett mal-ġisem. Agħmlu r-riġlejk u rritorna lejn il-FE. Wettaq 25 darba, imbagħad irrepeti l-istess fuq il-lemin.
Eżerċizzju 6
IP: Imxejk fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Il-parti tar-riġel tax-xellug hija dgħajfa fl-irkoppa u mdawwar lura.
VP: Filwaqt li toqgħod fuq il-minkeb tad-driegħ tax-xellug u s-sieq tal-lemin, neħħi l-ġisem. L-idejn tal-lemin jinġibed 'il fuq. Wettaq 15-il darba, imbagħad ibiddel il-pożizzjoni tal-ġisem fuq in-naħa l-oħra.
Eżerċizzju 7
FE: Sit fuq il-fitball, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn, liwja lura (angolu ta' inklinazzjoni ta 'madwar 150 grad), straighten your arms quddiem tiegħek.
VP: Mingħajr ma żżomm l-appoġġ, żiedek lura għall-pożizzjoni perpendikulari. Aħna fissew il-pożizzjoni u niddevjaw lura mill-ġdid. Irrepeti 25 darba.