Hemm ħafna tipi ta 'nutrizzjoni sportiva - proteini, aċidi amminiċi, ġineker, burners tax-xaħam - u din id-diversità kollha għandha r-rakkomandazzjonijiet tagħha stess għall-użu. Xi prodotti għandhom jittieħdu qabel it-taħriġ, oħrajn - qabel tmur torqod. Ikkunsidra kif suppost jittieħdu l-aċidi amminiċi, sabiex iġibu l-ogħla benefiċċju tal-ġisem.
Aċidi amminiċi: karatteristiċi u azzjoni
L-aċidi amminiċi jittieħdu minn dawk l-atleti u l-isportivi, li għalihom huwa importanti l-irkupru rapidu wara t-taħriġ u, bħala konsegwenza, iż-żieda fil-massa tal-muskoli. Fil-bniet, fi kwalunkwe każ, qed timxi aktar bil-mod sempliċiment minħabba karatteristiċi naturali, iżda b'nutrizzjoni sportiva magħżula sewwa, tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti din is-sitwazzjoni.
Qabel ma tuża amino acids, huwa importanti li tifhem il-mekkaniżmu ta 'azzjoni tagħhom. Kif tafu, din is-sustanza hija l-bażi li fuqha jinħolqu ċ-ċelluli tal-proteini, li huma l-materjal tal-bini għall-muskoli. Huma jinkisbu billi l-proteina tiġi maqsuma, jew b'sintesi kimika. L-ewwel għażla hija aktar preferibbli, minħabba li l-organiżmu jista 'jirreaġixxi għal "kimika" pura bl-iktar metodu imprevedibbli.
Meta persuna tieħu cocktail tal-proteina, jew sempliċement ikel ta 'proteini, il-ġisem tiegħu jiddiġerixxi molekuli tal-proteini f'partijiet iżgħar, jagħmel estratti ta' aċidi amminiċi u, bil-parteċipazzjoni tagħhom, sintetizza proteina biex tibni tessut tal-muskolu. Id-dħul ta 'aċidi amminiċi, diġà iżolati b'mezzi kimiċi, jgħin lill-organiżmu jaqbad mill-istadji ta' iżolament indipendenti u minnufih "juża" d-doża riċevuta tas-sustanza. Dan jippermettilek li timmassimizza l-ħin ta 'rkupru wara t-taħriġ.
Kif ġustament tuża amino acids?
Ftakar li fi kwalunkwe każ, qabel ma tixrob aċidi amminiċi, għandek tavviċina lit-trejnek u tiddiskuti miegħu l-possibbiltà li tuża supplimenti bħal dawn. Dan jippermettilek li ma tagħmilx żball fl-għażla u jelenka l-appoġġ awtorevoli ta 'professjonist, u għalhekk ma jikkommettix żbalji li jdejqu, li ta' spiss jiġri ma 'nies ġodda fil-materja tal-Bodybuilding jew sport ieħor tal-poter.
Ejja nqisu f'aktar dettall kif tixrob l-aċidi amminiċi kif suppost:
- Id-dħul ta 'aċidi amminiċi jiġi prodott fi żmien meta dawn jistgħu jiġu assorbiti mill-ġisem - din id-darba jew 20 minuta qabel l-ikliet, jew direttament waqt l-ikliet.
- It-tieni postulat l-iktar importanti jgħid li għandek tieħu aċidi amminiċi meta l-ġisem verament jeħtieġhom - wasal iż-żmien f'20 minuta wara t-tmiem tat-taħriġ.
- F'xi sorsi huwa rakkomandat li tixrob aċidi amminiċi u f'ħin l-irqad, iżda tradizzjonalment f'dan il-ħin tieħu proteini bil-mod, jew kaseina. Din hija sustanza aktar naturali li bil-mod tinqasam fil-ġisem u tipprovdi l-materjal meħtieġ biex terġa 'tpoġġi u tibni l-muskoli għat-tul kollu ta' l-irqad.
- Jekk għażilt il- BCAA , allura dawn għandhom ikunu tradizzjonalment aċċettati immedjatament wara t-taħriġ.
Fil-kwistjoni dwar kif tieħu l-aċidi amminiċi, id-dożaġġ huwa importanti. Għal kull prodott, huwa differenti, għalhekk għandek tkun iggwidat mid-dejta li l-manifattur jindika fuq il-prodott. F'każ li d-doża tkun indikata biss għall-irġiel, il-bniet għandhom inaqqsuha b'mill-inqas kwart.
Amino aċidi u alkoħol
Kien ilu magħruf il-verità sempliċi li l-isports u l-alkoħol huma affarijiet li mhumiex kompatibbli. Speċjalment dan jikkonċerna lil dawk li jaċċettaw diversi supplimenti ta 'l-isports, inklużi proteini. Il-fatt hu li l-alkoħol inaqqas it-tkabbir tal-muskoli, u l-aċidi amminiċi jiġu promossi għaliha. Għalhekk, mhux biss mhux se timxi, iżda wkoll tikkawża ħsara serja lill-fwied u organi interni oħrajn.