Dieta "1200 kaloriji"

1200 kaloriji - l-ammont minimu meħtieġ għall-funzjonament normali tal-ġisem. Jekk titlaq minn dan in-numru fil-parti l-kbira, int se titlef il-piż ħafna aktar diffiċli, u jekk iżgħar, il-metaboliżmu tiegħek jonqos. Dieta ta '"1200 kaloriji" tgħinek ma tħossokx bil-ġuħ u titlef dawk il-liri żejda.

Regoli bażiċi

1. Id- dieta ta ' kuljum għandha tinkludi 55% ta' karboidrati kumplessi, proteina ta '15% u 30% xaħam.
2. Il-persentaġġ ewlieni tax-xaħmijiet huwa ta 'oriġini veġetali u 3% biss tal-annimal.
3. Ipprepara d-dixxijiet għal koppja jew fil-forn, sabiex iżżomm l-ammont massimu ta 'nutrijenti u vitamini.
4. L-aħjar huwa li tiekol 5 darbiet kuljum, sabiex ma tħossokx bil-ġuħ.
5. Agħti kompletament ikel ħelu, xaħmi, fast food, ġewż u xorb karbonizzat.
6. L-iżvantaġġi huma li għandek bżonn toqgħod kostanti l-kaloriji u tiżen il-prodotti tiegħek. Tista 'ssib numru kbir ta' tabelli tal-kaloriji fuq l-Internet.

Dieta ta '1200 kaloriji għandha tali menu approssimattiv:

1. Il-kolazzjon għandu jġib 300 kalorija fil-ġisem tiegħek. Kul 150 g ta 'insla tal-kaboċċa bil-karrotti, li tista' timla b'meraq tal-lumi u ammont żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa. Ukoll, tiekol biċċa żgħira ta 'ħobż bil-butir jew bil-ġobon u 50 g ta' zalzett.
2. It-tieni kolazzjon jinkludi 120 kaloriji. Għandi tazza tal- kafè bl-għasel.
3. Ikla tikkonsisti minn 420 kaloriji. Ipprepara 80 g ta 'sider tat-tiġieġ, 150 g ta' patata, li timla 20 g ta 'żejt veġetali u tixrob te aħdar, iżda mingħajr zokkor.
4. Il-snack iġib il-ġisem ta '120 kalorija. Ixrob 200 ml ta 'jogurt, kontenut ta' xaħam ideali ta '1.5%.
5. Il-pranzu jinkludi 240 kaloriji. Din tikkonsisti f'biċċa ħuta li tiżen 200 gramma u 150 gramma ta 'insalata tal-kaboċċa bil-karrotti, imħawwar bil-meraq tal-lumi.

Eżempji ta 'dieta bilanċjata għal 1200 kaloriji

Inkludi 100 kalorija:

• Borsch bi ftit xaħam;
• ħaxix imqawwa;
• patata fi kwantità ta '1 pc;
• 1 tuffieħ u 1 kuċċarina ta 'għasel;
• 50 g ta 'flett tat-tiġieġ.

Inkludi 200 kalorija:

• 100 g tal-kavjar tal-brunġiel;
• 1 biċċa ħobż;
• 100 g ta 'zalzett mgħolli;
• bajd moqli, li jikkonsisti f'2 bajd;
• soppa tal-ħaxix bl-għaġin.

Inkludi 300 kalorija:

• Qżieqeż minn laħam baxx ta 'xaħam - 2pcs;
• Pjanċa ta 'porridge;
• 2 pancakes;
• l-art ta 'pjanċa tal-imqarrun mill-qamħ durum;
• patata mqaxxra.

Dieta ta '"1200 kaloriji kuljum" tgħinek titlef il-piż b'ħafna kilogrammi mingħajr ebda ħsara għas-saħħa tiegħek. L-uniċi kontraindikazzjonijiet huma problemi serji ta 'saħħa u reazzjonijiet allerġiċi.