Dieta Kovalkova - nutrizzjoni tajba għal Kowalkov - tliet stadji

Biex tnaqqas il-piż, in-nies huma mġiegħla josservaw dieta speċjali, jillimitaw in-numru ta 'ikel u l-volum ta' porzjonijiet. U l-piż imnaqqas wara intervall qasir jerġa 'jiġi ritornat. Dieta Kovalkova, tabib famuż u nutrizzjonist, kisbet popolarità kbira minħabba dan, ma tagħmilx inti bil-ġuħ, iżda tgħallem kif għandek tiekol tajjeb.

Dieta ta 'Dr Kovalkov

It-teknika pass pass għal telf ta 'piż, żviluppata mid-dieta Alexei Kovalkov, hija kkunsidrata bħala waħda mill-aktar effettivi. Hija mfassla biex teħles minn kilogrammi żejda u terġa 'ġġib il-metaboliżmu normali. L-għan huwa transizzjoni għal dieta sana u stil ta 'ħajja sħiħ. It-teknika tinkludi eżerċizzji fiżiċi - aerobika u qawwa - u nutrizzjoni tajba , skont Kovalkov tfisser separata. Fost ir-regoli bażiċi: il-moderazzjoni fl-ikel u r-rifjut tal-ikel, li jikkawżaw iż-żieda taz-zokkor. Il-menu għal Kowalkov huwa strett biss fl-ewwel jiem. Il-bażi tad-dieta:

1. Ħaxix frisk, insalati biż-żejt taż-żebbuġa.
2. Frott.
3. Ċereali, poriġ minnhom. Huwa aktar utli jekk mgħolli b'ilma jagħli.
4. Laħam, ħut, frott tal-baħar, imsajjar fil-forn jew steamed.
5. Bajd.
6. Prodotti tal-ħalib qares.

Dieta Kovalkova - stadji

Is-sistema ta 'l-ikel skond Kowalkov hija differenti mill-mono-dieta mgħaġġla u rigoruża tas-soltu billi hija ddisinjata għal żmien twil. Il-proċess se jieħu aktar minn xahar, iżda r-riżultati jiswew. Skond il-kreatur, l-ewwel pass fit-triq lejn l-armonija huwa li ssir taf il-kawża tal-piż żejjed u l-iffissar ċar ta 'l-għanijiet. Il-burdata morali u psikoloġika għandhom rwol sinifikanti fit-telf ta 'piż ta' suċċess. U l-kontroll fuq ikel jitwettaq istadju skont l-istadju:

1. Fl-ewwel stadju, it-tħejjija (minn 14 sa 30 jum) teħtieġ l-ipproċessar tal-menu tas-soltu u l-esklużjoni ta 'ingredjenti ta' ħsara minnha.
2. Matul l-ewwel fażi, li ddum medja ta '1-2 xhur, persuna ssegwi menu speċjali.
3. It-tieni fażi tiffissa r-riżultati ta 'l-ewwel u żżomm il-piż fin-norma. Iddum ukoll minn 30 jum u tifforma regoli ġodda. Sa din id-darba, il-ġisem kien diġà mdorri bin-nuqqas ta 'karboidrati u "edukati mill-ġdid" skond l-aspettattivi.

L-istadju preparatorju ta 'Kovalkov

L-ewwel fażi hija kkunsidrata l-iktar waħda diffiċli - fuqha persuna trid tibdel mill-menu tas-soltu u timxi 'l quddiem lejn korp ġdid. Fl-ewwel ġimgħat jista 'jkun diffiċli u mhux tas-soltu, iżda huwa importanti li ma jieqaf. F'dan l-istadju, l-ikel huwa maqsum: huwa meħtieġ li jirranġa 5 ikliet u ma ninsewx il-bilanċ tal-ilma - biex tixrob sa 2 litri kuljum ta 'likwidu. Dan huwa meħtieġ biex jiżdiedu l-ormoni li jaħarqu xaħam. Huwa importanti li tiżviluppa l-vizzju ta 'mixi ħafna, titgħallem kif tirregola d-dieta, u tabbanduna kompletament l-ikel li jagħmel il-ħsara. Għal ikel korrett bħal dan skond Kowalkov jirrelata:

• moqlija;
• affumikat;
• fil-laned;
• alkoħol;
• soda;
• ħelu, ċikkulata (u zokkor b'mod ġenerali).

Dieta Alexei Kovalkov - il-menu tal-fażi preparatorja

Il-menu żviluppat ta 'Kovalkov għall-ewwel ġimgħat tad-dieta huwa forsi l-iktar wieħed limitat. Minbarra l-prodotti ta 'ħsara (imsemmija hawn fuq) huwa mixtieq li tinsa:

• Ħobż u kwalunkwe għaġina magħmula mid-dqiq tal-qamħ;
• frott imnixxef u għasel;
• ross mitħun;
• patata, pitravi, karrotti, qara ħamra;
• proteini ta 'l-annimali;

Fil-menu għandhom ikunu preżenti sopop u ċereali, ħaxix u frott frisk (tuffieħ, larinġ u frott taċ-ċitru ieħor - preferibbilment qabel l-ikla), u ma tistax tiċħad lilek innifsek xaħam. Permess:

• ġewż;
• Ċereali (speċjalment granza tajba);
• prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam;
• ġobon;
• abjad tal-bajd;
• Darba fil-ġimgħa tista 'tixrob tazza ta' nbid aħmar.

Dieta Kovalkova - stadju 1

L-ewwel stadju ta 'Kovalkov huwa dak ewlieni. Fl-ewwel ġimgħat, il-ġisem fuq l-idea ħassar id-dipendenza fuq il-karboidrati u huwa neċessarju li tikklerja l-passaġġ gastro-intestinali u jinnormalizza l-metaboliżmu . L-aktar regola importanti hija li tosserva r-reġim tal-ġurnata. Is-sistema ta 'l-għalf Kovalkov hija mfassla b'tali mod li l-piż żejjed jitlaq gradwalment. Element essenzjali tad-dieta huwa l-isports. F'dan l-istadju, it-telf fil-piż huwa permess li jżid il-porzjonijiet, iżda bil-kondizzjoni li t-tagħbijiet jiżdiedu. Dan jista 'jkun:

• għawm;
• mixi jew tmexxija;
• għawm;
• iċċarġjar bil-dumbbells;
• eżerċizzji ta 'saħħa (f'dan il-każ il-menu neċessarjament tintroduċi porridge).

L-ewwel stadju tad-dieta ta 'Kovalkov huwa l-menu

Li jaderixxu ma 'ċerta lista ta' prodotti permessi huwa xogħol iebes fuqu nnifsu. Il-menu tal-ewwel stadju tad-dieta ta 'Kovalkov mhix differenti ħafna mill-fażi preparatorja, iżda hawnhekk hemm bżonn li l-ingredjenti jiġu kkombinati sewwa. M'għandniex ninsew dwar l-ilma u huwa permess li tieħu vitamini, li jimlew in-nuqqas ta 'sustanzi utli. Ir-reġim approssimattiv tal-ġurnata u d-dieta huma kif ġej:

1. Fil-għodu, tazza ta 'ilma sħun bin-nuħħala tinxtorob.
2. Imbagħad isegwi t-tagħbija aerobika - mixja fl-arja friska, jogging jew iċċarġjar.
3. Kolazzjon: kefir, jogurt iffermentat jew baxx ta 'xaħam bin-nuħħala (100 g), ġewż.
4. Ikla - kwalunkwe frott jew frott tal-baħar.
5. Wara nofsinhar, preparat is-soppa (ħxejjex, ħut jew brodu tat-tiġieġ), supplimentat b'laħam steamed jew ħut bil-ħxejjex .
6. Snack - poriġ mingħajr ħalib.
7. Il-pranzu jikkonsisti fl-insalata u l-abjad tal-bajd.

Stadju 2 tad-dieta Kovalkov

Il-pjan ta 'nutrizzjoni minn Dr Kovalkov huwa tajjeb għaliex m'għandux rakkomandazzjonijiet stretti. In-nutrizzjonant jagħti parir biss dwar kif tiekol biex jitilfu l-piż u ħallih f'ċertu livell. Għandha tingħata ħafna attenzjoni fl-istadji kollha u speċjalment fuq il-finali għall-indiċi glycemic tal-prodotti. It-tabib "Dawl aħdar" jagħti nutrizzjoni b'indiċi inqas minn 50. Tista 'tiċċekkja mat-tabella speċjali qabel ma tixtri l-oġġetti fuq il-mejda. Għall-pjaċir ta 'dawk li jitilfu l-piż it-tieni stadju tal-dieta ta' Kovalkov jagħti ftit indulġenzi biex tillimita d-dieta, iżda jiġu introdotti eżerċizzji ta 'forza.

Il-menu tat-tieni stadju tad-dieta Kovalkov

Is-sistema ta 'nutrizzjoni ta' Dr Kovalkov hija mfassla għal żmien twil. It-tieni perjodu m'għandux konfini ċari u jispiċċa meta l-persuna tkun kisbet ir-riżultat mixtieq. Għalhekk, it-telf tal-piż ikompli jaderixxi mal-istrateġija ppjanata - biex jikkombina l-isports (iż-żewġ tipi ta 'tagħbijiet) u nutriment tajjeb. Hemm prodotti permessi għal żmien twil:

• patata (moħmija jew mgħollija);
• ħobż tal-ħabba sħiħa;
• butir;
• ċikkulata (morra);
• kafè.

Kulħadd jiżviluppa menu skont il-preferenzi tagħhom. Waħda mill-għażliet hija din:

1. Għall-kolazzjon - kefir jew jogurt, nuħħala, toast.
2. Snack - cottage cheese, meraq tal-ħxejjex jew tè.
3. Waqt l-ikla ta 'l-ikla, tista' tiekol ħut bi platt sekondarju jew qatgħa tat-tiġieġ ma 'ħaxix għal koppja.
4. Snack - ftit frott jew insalata tal-ħxejjex.
5. Filgħaxija - abjad tal-bajd (4 pcs.).

Dieta Kovalkov għandha limitazzjonijiet u rakkomandazzjonijiet ċari (li jistgħu u ma jistgħux) u għadhom huma individwali. Kull awto tgħaqqad dieta li tikkonsisti f'tipi differenti ta 'ikel - frisk jew li għaddej minn trattament bis-sħana, tagħżel it-tagħbijiet mixtieqa. L-iktar ħaġa importanti hija li wieħed jifhem li bl-għajnuna tat-teknika ppreżentata huwa impossibbli li jitilfu l-piż fi żmien qasir. Dan huwa proċess twil u fit-tul. Mal-dietista Russu u s-sistema tiegħu, in-nies jinbidlu mhux biss il-ġisem tagħhom, iżda wkoll ir-reġim tal-ħajja.