Id-dieta ta 'Pierre Ducant għal telf ta' piż

Id-dieta ta 'Pierre Ducant għal telf ta' piż deher fi Franza u malajr ħadet id-dinja kollha, billi sabet ruħha fann f'ħafna pajjiżi differenti. B'differenza għal ħafna dieti barranin oħra, ma teħtieġx l-użu ta 'prodotti mhux tas-soltu, għalhekk huwa pjuttost affordabbli għal varjetà ta' nies.

L-essenza tad-dieta ta 'Ducane

Din id-dieta għandha bosta reviżjonijiet pożittivi, li jippermettulha għal żmien twil biex ma titlefx il-popolarità tagħha. Madankollu, bħal kull dieta oħra, għandek tikkonsulta tabib qabel ma tużah.

Id-dieta Dukan hija dieta baxxa ta 'karboidrati, u r-rata ewlenija fiha hija użata għall-ikel tal-proteini. Huwa għalhekk li din id-dieta hija perfettament adattata għall-atleti, minħabba li huma proteini li jikkontribwixxu għat-tkabbir tal-massa tal-muskoli u l-għejbien ta 'xaħam. Madankollu, dejjem hemm riskju ta 'deidrazzjoni, li tista' tiġi evitata bil-konsum regolari ta 'likwidu - mill-inqas 2 litri kuljum.

Il-ħaġa prinċipali, x'inhi d-dieta perikoluża ta 'Dukan, hija eċċess ta' ikel ta 'proteina, li ma jistax jinġarr minn kull organiżmu. Jekk taf li għandek problemi fil-kliewi, din id-dieta hija kontra-indikata għalik. Minkejja l-fatt li mill-erba 'fażijiet tad-dieta tnejn biss huma mimlijin ikel bi proteini, dan jista' jkun perikoluż għall-ġisem. Jekk m'intix ċert dwar jekk il-kliewi tiegħek jaħdmux normalment, aħjar jew jiġu eżaminati, jew jagħżlu dieta oħra.

Dukan dieta: il-fażi ta '"Attakk"

Qabel ma tmur fuq dieta, għandek bżonn tkun taf il-piż eżatt tiegħek u tiddetermina liema numri speċifiċi trid tnaqqas il-piż. Skont kemm ikollok piż żejjed akkumulat, tista 'tikkalkula t-tul ta' din il-fażi. Bħala regola, il-proporzjon huwa:

inqas minn 10 liri żejda - 3 ijiem;
minn 10 sa 20 kg - 5 ijiem;
minn 20 sa 30 kg - 7 ijiem;
aktar minn 30 kg - 10 ijiem.

Matul dan il-perjodu, huwa permess li jieklu biss lista strettament limitata ta 'ikel li jvarja fil-kontenut għoli ta' proteina tal-formula. Prodotti rrakkomandati:

ħut u frott tal-baħar kwalunkwe;
ħwawar, mustarda, ħall, kondimenti;
fwied tat-tiġieġ jew taċ-ċanga;
jogurt naturali;
dundjani u tiġieġ mingħajr ġilda;
meraq tal-lumi;
basal u tewm;
sostitut taz-zokkor.

Taħt projbizzjoni stretta huma: fenek mgħolli, majjal, ħaruf, vitella, ċanga, papra, wiżż, u zokkor. Tista 'fry biss f'qiegħ dry. Il-melħ għandu jiġi minimizzat fid-dieta.

Tbattilx jekk tħossok ħalq xott jew nifs ħażin, għal dan il-perjodu huwa pjuttost normali. Ipprova tagħmel ġinastika ħafifa filgħodu u stalla mill-inqas 30 minuta kuljum. Żid mad-dieta 2 mgħaref ta 'nuħħala jew fibra - din hija regola mandatorja.

Dukan dieta għal telf ta 'piż: il-fażi ta' "Cruise"

Sakemm tikseb il-piż mixtieq, tiekol, abbażi tar-rakkomandazzjonijiet ta 'din il-fażi. F'dan il-każ, il-ġranet li jieklu siġra tal-Milied ser jalternaw mal-ġranet li fihom tiekol ikel tal-proteini mill-ħxejjex. Hemm diversi varjanti ta 'alternazzjoni:

Proteina ta 'ġurnata, proteina ta' ġurnata + ikel tal-ħxejjex;
Proteina ta '3 ijiem, 3 ijiem proteina + ikel veġetali;
Proteina ta '5 ijiem, 5 ijiem proteini + ikel veġetali.

Tista 'tbiddel il-mudell ta' l-alternazzjoni fil-valur, imbagħad biss wara ċiklu sħiħ (jiġifieri ma tistax tiekol proteini għal 3 ijiem u mbagħad minnufih 1 jew 5 ijiem b'ikel ta 'proteina-pjanta).

Fil-ġurnata tista 'żżid mad-dieta kull żewġ oġġetti minn din il-lista:

1 Tsp. kawkaw mhux xaħmi;
1 tbsp. l. ketchup;
30 g ta 'ġobon inqas minn 6%;
1 Tsp. Krema ta '3-4%;
2 tbsp. l. krema tas-sojja;
1 tbsp. l. lamtu;
3 tbsp. l. inbid;
ftit qtar ta 'żejt għall-qali.

Tinsiex madwar 2 tablespoons ta 'nuħħala kuljum, huwa importanti ħafna li tinżamm peristalsis b'saħħitha. F'dawk il-ġranet meta jkollok bżonn tiekol il-proteina, għandek tuża d-dieta deskritta fl-ewwel fażi. Il-jiem tal-ħxejjex tal-proteini jvarjaw f'dak, li inti illimitat żid ma 'dieta tiegħek mhux ħaxix lamtu. L-iktar ħxejjex mixtieqa huma l-ispinaċi, it-tadam, il-ħjar, l-asparagu, bżar, nevew, kaboċċi, fażola, brunġiel, karfus , zucchini, ċikwejra, qaqoċċ, faqqiegħ, sojja, basal, sorrel.

Id-Dieta ta 'Pierre Ducan għal Telf ta' Piż: Il-Fażi "Irbit"

Għal kull piż li niżel, hemm 10 ijiem minn dan l-istadju (3 kg - 30 jum, eċċ.). Tiekol bħal fil-ġranet imħallta tat-tieni fażi, imma issa tista 'tiekol 2 flieli oħra ta' ħobż kuljum u sservi ta 'frott.