Buttocks sbieħ u stretti - huwa għal dan il-għan li bosta bniet jibdew jilgħabu l-isports. Il-kompitu huwa pjuttost vijabbli, iżda biss jekk issegwi ċertu reġim li jikkonċerna eżerċizzju u nutriment tajjeb. Barra minn hekk, tista 'twettaq proċeduri varji, per eżempju, awto-massaġġi wera li rnexxa ħafna, li kulħadd jista' kaptan. L-ispeċjalisti jirrakkomandaw ukoll li matul il-ġurnata, ixxotta l-muskoli gluteali għal 5-10 sekondi. u mbagħad jirrilassaw. Irrepeti bosta drabi.
Meta taħseb dwar kif malajr biex tissikka l-warrani, huwa meħtieġ li tikkoreġi d-dieta tiegħek. Fid-dieta m'għandux ikun hemm prodotti ta 'ħsara, jiġifieri, xaħmi, ħelu, moqli, eċċ. Agħmel menu għall-ġurnata sabiex ikun fiha ikel , frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, ċereali u ikel ieħor b'saħħtu. Huwa rakkomandat li tiekol ikla, jiġifieri tliet ikliet prinċipali u żewġ snacks. Għassa għall-bilanċ tal-ilma u tixrob mill-inqas 1.5 litri kuljum.
Kif tissikka l-warrani?
Kif tafu, għandek bżonn tibda t-taħriġ bil-warm-up, peress li tħejji l-ġisem għall-eżerċizzju, li jgħin biex jevita korrimenti u jtejjeb ir-riżultat milli jagħmel eżerċizzji. Huwa rrakkomandat li l-muskoli jerġgħu jeżerċitaw kull ġurnata oħra. Ikkunsidra bosta eżerċizzji effettivi li għandhom jiġu inklużi fil-kumpless tiegħek.
- Squats . L-iktar eżerċizzju aċċessibbli u sempliċi, li jagħti riżultat tajjeb, jekk taf it-teknika. Aħna ser issir taf kif timla sewwa biex tissikka l-warrani. Huwa rakkomandat li jwettaq l-eżerċizzju flimkien ma 'l-ippeżar. Ħu l-dumbbells f'idejk u żżidhom. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'tal-ispallejn tiegħek, u żżomm rasek dritta, tħares' il quddiem. Bilmod tinżel għal-livell li l-ġenbejn se jkunu paralleli mal-art. Irkopptejn ma riħx is-saqajn tiegħek. Biex tinżel hemm bżonn fuq l-exhalation, u tiżdied fuq ispirazzjoni.
- Il-waqgħat . Eżerċizzju ieħor popolari, li, skont it-trejners, għandu definittivament jiġi inkluż fil-kumpless. Tagħmel dan huwa rrakkomandat ukoll b'piż żejjed. Agħti pass wiesa '' l quddiem u waqa 'għall-formazzjoni fl-irkoppa tas-sieq ta' quddiem ta 'l-angolu tal-lemin. Huwa importanti li ma taqax fuq quddiem, għalhekk kun żgur li l-irkoppa ma tmurx fuq is-sieq tiegħek. Il-korp għandu jkun kostanti biex iżomm il-bilanċ.
- Saqajn Makhi . Nifhmu kif tissikka l-warrani għal ġimgħa, ta 'min joqgħod attent għal dan l-eżerċizzju, li jippermettilek tagħbija sew il-muskoli gluteali. Filwaqt li fuq il-fours kollha, agħmel enfasi fuq l-irkopptejn u l-minkbejn tiegħek. Il-kompitu - neħħi lura l-parti ta 'isfel, u tipprova tilħaq l-għarqub kemm jista' jkun. Imbagħad baxxi r-riġel 'l isfel, iġbed l-irkoppa tiegħek fis-sider tiegħek u rrepeti kollox mill-bidu nett. Eżerċizzju l-ewwel wieħed, u mbagħad is-sieq l-ieħor.
- Il-pont . Biex tissikka l-warrani, għandek tagħmel l-eżerċizzju li ġej: tiltaqa 'fuq dahrek, liwi l-irkopptejn tiegħek u tiġbed is-saqajn eqreb lejn il-warrani. Il-kompitu huwa li tgħolli l-warrani sal-livell li l-ġisem jifforma linja dritta. Tħallix l-ispallejn 'il barra mill-art. Timmassimalizza l-muskolu tal-gluteus.
Issa l-ħaġa prinċipali, peress li ħafna nies qabel ma tibda tieħu interess, għal kemm tista 'tissikka l-warrani. Huwa impossibbli li ngħidu żmien speċifiku, minħabba li dan l-indikatur jiddependi minn ħafna fatturi. L-ewwelnett, il-piż inizjali ta 'persuna huwa ta' importanza kbira, u l-aktar huwa, l-itwal wieħed irid iħarreġ . It-tieni nett, ir-riżultat jiddependi fuq ir-regolarità tal-eżerċizzji u n-numru ta 'repetizzjonijiet tal-eżerċizzju. Huwa rakkomandat li jsir kull eżerċizzju f'2-3 settijiet ta '15-il darba. Maż-żmien, tista 'żżid it-tagħbija. Tinsiex it-teknika t-tajba, għax mhix il-kwalità, iżda l-kwantità.