Il-bażi ta 'dieta b'saħħitha u bilanċjata hija l-kombinazzjoni t-tajba ta' ikel. Jekk tiddeċiedi li teħles minn liri żejda, ġġib il-piż lura għan-normal, jew sempliċement trid tieqaf id-drawwiet ħżiena u tmexxi stil ta 'ħajja sana, l-ewwel għandek bżonn tiffamiljarizza ruħek mal-prinċipji ta' dieta tajba għas-saħħa. F'dan l-artikolu, ser inqisu fid-dettall liema prodotti huma adattati għal nutrizzjoni sana u razzjonali, kif tiekol u f'liema kombinazzjoni biex tikkonsma l-ikel. Dieta sana tista 'tkun utli mhux biss biex jitilfu l-piż, imma wkoll ittejjeb il-benesseri u l-kwalità tal-ħajja ta' persuna kollha kemm hi.
Dieta sana: dieta jew stil ta 'ħajja?
Wara li studja l-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, int se titgħallem kif tista' tiekol delightly u tibqa 'b'saħħitha fl-istess ħin. L-applikazzjoni ta 'dieta sana bħala dieta, tista' titlef il-piż, u jekk tmexxi stil ta 'ħajja sana, ma tistax taħseb dwar liri żejda.
Sabiex tagħżel il-mod tajjeb u tajjeb ta 'dieta, għandek bżonn tibdel id-dieta normali tiegħek. Ftakar regola bażika waħda: "Tiekol tajjeb għas-saħħa hija ħajja b'saħħitha!" Għandek bżonn tibda billi tbiddel il-metodi tat-tisjir. Il-preparazzjoni ta 'platti b'saħħithom u tajbin għas-saħħa ma jfissirx li l-platti se jkunu friski u monotoni. Pjuttost, għall-kuntrarju, inti se japprezzaw il-benefiċċji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, u jħossu l-gratitudni tal-organiżmu tiegħek stess.
Il-menu ta 'dieta tajba għas-saħħa għal telf ta' piż għandha toffri ċerti rekwiżiti:
Il-laħam huwa s -sors ewlieni tal-proteini li joriġinaw mill-annimali. Il-proteina hija l-aktar prodott skars fid-Dinja. Il-proteini huma meħtieġa għall-ġisem tagħna, għall-inqas għar-raġuni li huma l-bażi ta 'kull ċellula, kull organu. Il-laħam għandu jintgħażel bl-inqas xaħam. Il-majjal jista 'jiġi sostitwit bil-laħam taċ-ċanga, tat-tiġieġ u tal-fenek. Ukoll utli huwa l-ħut ta 'varjetajiet ta' xaħam baxx. Meta tagħżel laħam, jekk jogħġbok innota li m'għandhiex saff ta 'xaħam, huwa rakkomandat li tuża qatgħat. F'dak li għandu x'jaqsam mal-metodu ta 'preparazzjoni, huwa aħjar li l-laħam jiġi mgħolli u msajjar. Laħam frisk mhux irrakkomandat.
Ħaxix u frott huma sorsi ta 'vitamini u mikroelementi, ifornu lill-ġisem b'enerġija vitali u jtejbu l-metaboliżmu. Il-ħxejjex u l-frott għandhom jagħmlu 40-45% tad-dieta bażika ta 'persuna b'saħħitha. Kul il-ħaxix u l-frott aħjar frisk. Ukoll, il-ħxejjex jistgħu jiġu msajra għal koppja, jagħmlu insalati barra minnhom, issajjar is-sopop. Mill-frott tista 'tagħmel meraq. Ftakar li antiċipalment dehru fuq l-ixkafef tal-ħxejjex u l-frott jista 'jkun fih ħsara lin-nitrati tal-ġisem. M'għandekx għaġġla biex tixtrihom, stenna għall-istaġun meta dawn se jidhru fl-abbundanza.
Iċ-ċereali huma sors ta 'karboidrati u proteini veġetali. Il-karboidrati huma meħtieġa mill-ġisem għal metaboliżmu tajjeb. L-aktar ċereali adattati għal dieta tajba huma dawn: ħafur, qamħ saraċin, ross, u fażola wkoll. Minn ċereali tista 'issajjar varjetà ta' ċereali, biż-żieda ta 'laħam, ħxejjex, frott u ħodor.
Iż-żjut huma s- sors ta 'l-aċidi grassi essenzjali għall-ġisem. Xaħmijiet tal-annimali (butir) għandhom konsistenza solida u fihom aċidi grassi saturati. Xaħmijiet veġetali (żejt veġetali, żrieragħ, ġewż) huma ġeneralment likwidi, fihom aċidi grassi mhux saturati. F'ikel tajjeb għas-saħħa kemm għan-nisa, kif ukoll għall-irġiel, ix-xaħmijiet veġetali għandhom jippredominaw. Xaħmijiet veġetali għandhom effett ta 'benefiċċju mhux biss fuq il-metaboliżmu, iżda wkoll fuq is-saħħa sesswali. Użu għat-tisjir ta 'platti b'saħħithom, żejt taż-żebbuġa, ġewż u ġewż tal-arżnu, ġellewż.
Prodotti tal-ħalib huma sors ta 'proteina tal-kalċju u ta' l-annimali. Ħalib, kefir, ġobon tal-qoton b'kontenut minimu ta 'xaħam għandu jintuża fid-dieta tiegħek. Bl-għajnuna ta 'ħalib u cottage cheese, tista' tħejji diversi deżerti, billi timlahom frott u frott żgħir. Ukoll bil-ħalib, tista 'ssajjar bil-porċ mill-ċereali proposti.
Agħmel menu ta 'dieta sana għal ġimgħa u ipprova dan il-metodu fuqek innifsek.
Għal effett aħjar minn dieta sana, uża eżerċizzji fiżiċi. Il-kombinazzjoni ta 'dawn iż-żewġ komponenti u r-rifjut ta' drawwiet ħżiena se tbiddel ħajtek għall-aħjar! L-eżerċizzju tal-għodu u l-jogging faċli jsaħħnu lilek u jżidu t-ton tal-ġisem tiegħek għal ġurnata sħiħa. Maż-żmien, tista 'taħseb dwar il-prattika tal-kundizzjoni tajba jew xi tip ta' sport.
Sinċerament nixtiequ suċċess!