Saqajn ċatti jistgħu jseħħu kemm fi tfal kif ukoll f'adulti. Bħala riżultat, jinħass l-uġigħ, kif ukoll problemi oħra relatati. Biex tipproteġi lilek innifsek milli tiddisturba l-arch tas-sieq , huwa meħtieġ li tevita saqajn ċatti f'adulti u tfal. Esperti jirrakkomandaw mixi barefoot aktar spiss, picking up żraben b'mod korrett, u wkoll tissorvelja l-qagħda waqt il-mixi.
Kawżi u prevenzjoni ta 'saqajn ċatti
L-ewwel, ftit kliem dwar ir-raġunijiet li jistgħu joħolqu problema simili: żraben illitterati, piż żejjed, korrimenti varji, eredità, rickets u kumplikazzjonijiet wara l-poljomelite. Id-deformazzjoni sseħħ b'ħafna tagħbijiet jew, għall-kuntrarju, bi stil ta 'ħajja sedentarja.
Sett ta 'eżerċizzji għall-prevenzjoni ta' saqajn ċatti:
- Mixi fuq is-saqajn, tkaken u barra tas-sieq.
- Wettaq il-rombli mill-għarqub sal-toe waqt li tkun mixi. Imbagħad tagħmel l-istess eżerċizzju, mixi fuq barra tas-sieq.
- Għall-eżerċizzju li jmiss, ħu stick. Poġġiha fuq l-art u toqgħod mal-parti ta 'quddiem tas-sieq. Segwi l-passi. Wara dan, iqum b'tali mod li l-istiva tgħaddi fin-nofs tas-sieq, u rrepeti l-eżerċizzju biex jipprevjeni saqajn ċatti .
- Mexxi tul il-stick f'wieħed, u mbagħad, fid-direzzjoni l-oħra.
- Ipoġġu fuq l-art, is-saqajn jimxu 'l quddiem, u l-idejn jistrieħu fuq l-art wara d-daharek. L-ewwel, aggrava s-saqajn fuq l-art, u mbagħad, iġbedhom fuqek innifsek.
- Iġbed is-saqajn lejnek u taqqabek is-swaba 'wieħed wieħed.
- Qabbad il-għarqbejn u ssegwi l-movimenti ċirkolari tas-saqajn, billi teħodhom minn xulxin. Agħmelha fiż-żewġ direzzjonijiet.
- Is-sitwazzjoni hija l-istess, imma sempliċement iġbed is-saqajn tiegħek lilek innifsek, liwihom fil-ħoġor tiegħek. Iwissi u jġiegħel is-swaba 'tas-saqajn, imbuttar is-saqajn' il quddiem, li tissimula l-moviment tal-ħanfusa.
- Għal darb'oħra, estenda s-saqajn fuq quddiemek u s-saba 'ta' sieq waħda, ħu l-parti l-oħra, tibda mill-għaksa u tersaq lejn l-irkoppa.
- Għall-eżerċizzju li jmiss, ħu varjetà ta 'oġġetti żgħar, bħal pinna, keychain, Scotch tape, eċċ. Ipoġġu fuq siġġu u bil-qabda tas-sieq waħda u jċaqalqu oġġetti minn naħa għall-oħra. Ir-riġel ta 'appoġġ jibqa' wieqaf. Wettaq iż-żewġ saqajn.
- Waqt li tissokta bilqiegħda fuq siġġu, inxerħu imkatar fuq l-art, iqum b'żewġ saqajnu u, billi żżomm is-swaba 'tiegħek, qiegħda f'idejn differenti. Wara li tagħmel l-istess eżerċizzju, imma alternattivament kull parti.
- Agħmel ballun żgħir b'pikes. Armih bejn ir-riġlejn u erħalha. Imbagħad, dawwar il-ballun alternattivament mas-sieq tal-lemin u tax-xellug.