Hemm ħames eżerċizzji Tibetani universali. Huma universali għaliex "jittrattaw" mhux xi parti partikolari tal-ġisem, iżda jinnormalizzaw il-funzjonijiet kollha ta 'l-organiżmu kollu kemm hu. F'ħafna modi, din hija n-normalizzazzjoni tal-isfond ormonali, f'ħafna aspetti - il-metaboliżmu u l-moviment tad-demm u l-enerġija permezz tal-vini u l-kanali tal-enerġija.
Barra minn hekk, din il-ġinnastika Tibetana hija utli għall-ġogi - aħna nippresploraw u neffew is-sinsla f'kull eżerċizzju. Speċjalment tagħti attenzjoni għal "trifles" bħal dawn - bħala l-pożizzjoni tar-ras u t-tensjoni tal-kalzetti. Dawn l-elementi huma l-aktar importanti għas-sinsla, kif nistgħu nġibuha (ras u kalzetti fuq nfusna), u medda (ras imdendlin lura, kalzetti mġebbda 'l quddiem).
Ġinnastika Terapewtika Tibetana
- Ahna ndawru lejn l-arloğğ tliet darbiet - nieħdu n-nifs bil-mod u bla xkiel, ma ağğornawx, gholli l-idejn ghal-livell ta 'l-ispallejn, ahna naghmlu daharna.
- Qegħdin nipprovdu fuq l-art, palmi bis-swaba ssikkati sewwa mmuntati fuq l-art, kalzetti tas-swaba 'tat-toe, saqajn flimkien. Aħna exhale, nifs 'il bogħod mir-ras lejn is-sider, ineħħi s-saqajn mill-art, iġġibhom vertikalment, mingħajr ma ngħawweġ l-irkopptejn, u ġib il-kalzetti fuqna nfusna. Aħna nnaqqsu r-rasna 'l isfel, imbagħad is-saqajn tagħna.
- Aħna ninsabu fuq l-għarqbejn, irkopptejn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, iniżżlu l-pelvi mis-saqajn, inżlu l-kalzetti, il-ġenbejn huma perpendikolari għall-art, idejn jistrieħu kontra l-qadd. Aħna exhale, aħna nifs kemm jista 'jkun fid-dahar, u niskopru r-ras tagħna. Fuq l-exhalation aħna jogħlew, aħna straighten lura tagħna, aħna nippruvaw imissu s-sider tagħna ma 'chins tagħna. Imbagħad, n-nifs, fuq l-exhalation - aħna ngħawwiġ, għal darb'oħra n-nifs, fuq l-exhalation - aħna agħfas il-geddum fis-sider.
- Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, saqajn imġebbda, wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin, aħna nġorru rasna lura, aħna tiċrita l-pelvi 'l barra mill-art - we stand fuq idejn u saqajn tagħna, il-pelvi, lura u ras huma mġebbda f'linja waħda. Ma 'l-exhalation irritorna lura, nippruvaw nimxu ras għal sider.
- Qed nippermettu fuq l-art, il-pożizzjoni tal-bidu hija l-ġisem parallel mal-art, aħna nżommu fuq l-armi mtellgħin u fuq il-kalzetti, nippruvaw liwja fuq in-naħa ta 'isfel. Waqt l-exhalation il-pelvi tmur lura u 'l fuq, il-ġisem jintlewa' 'f'nofs' ', il-koxxa tinfirex fuq is-sider. Ma 'l-exhalation irritornaw lejn il-FE, imbagħad għal darb'oħra jmorru bil-pelvi' l fuq.
L-ewwel ġimgħa, kull eżerċizzju tal-kumpless ta ' ġinnastika Tibetana għas-sinsla huwa ripetut 3 darbiet. Fit-tieni ġimgħa - 5 darbiet. Sussegwentement, aħna gradwalment żid repetizzjonijiet kull ġimgħa biex eventwalment iġib in-numru ta 'eżerċizzji Tibetani mwettqa għas-sinsla sa 21 darba. 21-il darba huwa massimu, mhux meħtieġ li jsir aktar.
Se jkun utli li taqsam il-kumpless tal-ġinnastika kurattiva Tibetana f'żewġ partijiet - filgħodu waqt ix-xemx aħna wettaq kull eżerċizzju 10 darbiet, filgħaxija matul ix-xemx - 11-il darba.
Iżda dan huwa biss wara tranżizzjoni bla xkiel għal 21 ripetizzjoni.