Illum, firxa kbira ta ' simulaturi huma disponibbli fis-suq tal-oġġetti tal-isports, li jistgħu jintużaw fid-dar. Il-kompattibilità u l-faċilità ta 'l-użu huma l-vantaġġi ewlenin ta' dawn l-apparati. Hyperxtension - simulatur li jeżerċita pressjoni fuq il-muskoli tal-istampa, lura, il-warrani. Jista 'jintuża għal taħriġ individwali, kif ukoll għal tisħin qabel it-tagħbija prinċipali. Dan il-bank huwa kważi fl-gyms kollha, iżda tista 'tixtrih u tużah għal workouts tad-dar.
Kif tuża s-simulatur ta 'hyperextension?
Hemm għażliet orizzontali u inklinati li għandhom angolu ta '45 grad. Tista 'tippersonalizza s-simulatur għall-issettjar tiegħek stess. Għall-kumdità u s-sigurtà, hemm mħaded u rombli għall-appoġġ. Simulaturi għad-dahar "Hyperextension" mhumiex iddisinjati għal taħriġ ta 'saħħa. L-akbar piż jaqa 'fuq in-naħa ta' isfel. Matul l-eżerċizzju, it-tagħbija fuq il-vertebri hija 3 darbiet dik tal-persuna li tinsab fil-pożizzjoni wieqfa.
L-għajn ta 'kontra l-qalb hija eżerċizzju eċċellenti biex tissaħħaħ id-dahar, u tnaqqas ukoll ir-riskju ta' korrimenti ta 'l-ispina dorsali.
Ir-rakkomandazzjonijiet prinċipali għall-użu tas-simulatur ta 'hyperextension għall-muskoli ta' wara:
- It-tagħbija vertikali fuq is-sinsla hija pjuttost perikoluża għaż-żgħażagħ.
- Mhux irrakkomandat li l-inklinazzjonijiet jitmexxew b'pass mgħaġġel, minħabba li t-tagħbija tkun żgħira, u konsegwentement, ir-riżultat ikun minimu. Barra minn hekk, tista 'tirriżulta midruba.
- Mhuwiex meħtieġ li jitwettqu eżerċizzji fuq il-bank għall-ixxess bil-piż b'tagħbija, minħabba li hemm tagħbija kbira, li fl-aħħar tista 'twassal għal dehra ta' ftuq.
Eżerċizzji fuq is-simulatur ta 'hyperextension
Inżul standard. Poġġi l-waqfa taħt il-ġenbejn sabiex tkun taħt il-linja tal-liwja tat-tronk. Poġġi s-saqajn fuq il-pjattaforma u ssikurahom bir-rombli. Sib għalik innifsek l-għoli ottimali tal-qiegħ għall-ġenbejn. L-minkbejn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin, iżda ma jżommux idejk wara l-għonq fis-serratura, peress li b'dan il-mod l-għonq ikollu tagħbija kbira, li tista' twassal għal korriment. Żomm idejk sabiex is-swaba 'tiegħek tmiss l-għonq. Żomm id-dahar tiegħek taħt kontroll; għandha tkun dritta matul il- workout tiegħek. Agħmel l-inklinazzjonijiet għal 4 kontijiet, u għandek bżonn tmur sa 3.
Reżistenza eċċessiva inversa. Tirranġa fuq is-simulatur wiċċek. Issettja l-għoli sabiex ir-riġlejn jinżlu. Bilmod qajjem is-saqajn tiegħek u m'għandekx tmejjel lura. Għandu jittieħed man-nifs waqt li jitbaxxa s-saqajn, u jeħles meta jerfa '. Biex twettaq eżerċizzju bħal dan hija bl-għajnuna ta 'persuna oħra, peress li huwa għandu jippreżenta l-għekiesi tiegħu.
Kif tagħżel magna ta 'hyperextension?
Biex ma tkunx diżappuntat fix-xiri, tikkunsidra r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Ma jixtrux simulatur fuq l-Internet, jekk ma rajtx ħajjin,
ħafna drabi taħt dan l-isem jinbiegħu apparat kompletament inkomprensibbli. - Agħżel għażliet b'disinn qawwi u huwa aħjar jekk is-simulatur ma jkollux restrizzjonijiet fuq il-piż.
- L-istabbiltà tal-istruttura hija importanti. Matul l-eżerċizzju, m'għandekx tiżżerżaq u taqleb.
- Il-pjattaforma li fuqha jkunu jinsabu s-saqajn għandha tkun wiesgħa, sabiex is-saqajn ikunu mqiegħda bis-sħiħ. Minn fuq għandha tkun mgħottija b'parches li ma jiżolqux.
- Iċċekkja l-elementi artab ta 'hyperextension. Għandhom ikunu elastiċi, iżda mhux skomfort.
- Agħti preferenza lil simulatur li jista 'jiġi aġġustat għat-tkabbir. Il-pożizzjoni tax-xogħol għandha wkoll tkun imwaħħla b'mod sigur sabiex ma tpoġġihx.