Żaqq sabiħ u ċatt huwa l-kburija tal-half sabiħa ta 'l-umanità. Ilaħħqu max-xaħam f'din il-parti tal-ġisem huwa partikolarment diffiċli, tant huma interessati li kemm jista 'jkun malajr biex tippompja l- istampa tad-dar. Is-soluzzjoni għal kwalunkwe problema għandha tiġi indirizzata b'mod komprensiv, u għalhekk huwa ta 'siwi li tiġġieled kontra ċentimetri eċċessivi fuq żewġ fronti: permezz ta' eżerċizzju fiżiku u nutriment tajjeb.
Kif tippompja kif suppost l-istampa tad-dar?
Matul l-għażla ta 'eżerċizzji huwa importanti li wieħed jikkunsidra li l-muskoli addominali jerġgħu jiġu rrestawrati malajr, u għalhekk ħafna drabi jkun meħtieġ li tinbidel it-tagħbija. Huwa importanti li tħarreġ kuljum u tagħmel mill-inqas 15 repetizzjoni ta 'kull eżerċizzju fi 3 approċċi. L-aħjar huwa li tħarreġ filgħodu. Ta 'min jisma' l-ġisem tiegħek u, jekk meħtieġ, inaqqas in-numru ta 'eżerċizzji jew repetizzjonijiet. Biex tikseb riżultati tajbin, għandek iżżid gradwalment it-tagħbija.
L-eżerċizzji prinċipali huma kif tippumpaw tifla fid-dar:
- Mdejjaq fuq dahrek, daqqa 'l-irkopptejn tiegħek. Poġġi l-idejk wara r-ras tiegħek, u xxerred l-minkbejn lejn il-ġnub. Tneħħi l-kabinett 'il fuq u' l isfel. Iċċekkja li l-ġenbejn ma joħroġx mill-art.
- Mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tal-bidu, erfa 'l-ġisem u tipprova tilħaq l-irkoppa opposta bil-minkeb. Twettaq f'żewġ modi. Grazzi għal dan se jkun possibbli li tippompja l-muskoli oblikwi.
- L-eżerċizzju li jmiss se jgħin biex jippompja mhux biss l-istampa, iżda wkoll id-dahar, għax tinvolvi l-muskoli tad-dahar. Imqiegħed fuq l-art, u l-idejn jgħawġu b'mod parallel mal-ġisem. Għolli saqajk fl-angolu t-tajba u tiċrita l-pelvi mill-art. Agħmel kollox bil-mod, mingħajr movimenti f'daqqa. U jekk din l-għażla. Li qiegħed fuq id-dahar ta 'l-idejn, iġbed il-ġisem, neħħi s-saqajn u, ittaffi l-muskoli, ineħħi l-pelvi' l barra mill-art. Għolli l-għoli kemm jista 'jkun, iżda mhux f'daqqa, u mbagħad jerġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
- L-eżerċizzju li ġej jgħin biex jippompja l-muskoli ta 'fuq u t'isfel ta' l-istampa. Għal darb'oħra, fuq id-dahar tiegħek, qiegħed idejk wara r-ras, u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Fl-istess ħin, erfa 't-torso tiegħek u iġbed l-irkopptejn tiegħek lejn ir-ras.
- Poġġi fuq il-fusijiet kollha sabiex id-dahar ikun parallel mal-art. Waqt l-exhalation, erlaxxi l-istonku, u n-nifs kemm jista 'jkun. Nifs fl-imnieħer tiegħek, kompli tissikka l-muskoli addominali. Fil-vultaġġ massimu, istiva għal 15-il sekonda. u jirrilassaw. Dan l-eżerċizzju jagħti tagħbija fuq il-muskoli addominali trasversali.
Dieta Speċjali
Nifhmu s-suġġett ta 'kif tippompja d-dar l-istampa, in-nutrizzjoni għandha tingħata attenzjoni speċjali, peress li l-eċċess ta' kaloriji huma l-kawża ewlenija ta 'xaħam żejjed fl-addome. Huwa importanti li d-dieta tiġi eskluża mill- karboidrati kollha "sempliċi", jiġifieri, ħelu, fast food, ħobż abjad, eċċ. Il-menu ta 'kuljum għandu jikkonsisti fi 30% ta' karboidrati "kumplessi", per eżempju, qamħ saraċin, nuħħala, lewż, ħxejjex, eċċ. Is-70% li jibqa 'għandu jiġi ppreżentat minn ikel ta' proteina b'ammont żgħir ta 'xaħam: prodotti tal-ħalib qares, ħut, laħam, eċċ.