Eżerċizzji għal stonku ċatt

Lkoll, illum jew għada, jiltaqgħu mal-fatt li l-jeans favoriti qodma tagħna f'daqqa jsiru żgħar. U anki jekk għadhom maqfula, iż-żaqq mdendlin fuq iċ-ċinturin ma jżidx magħna burdata tajba. Naturalment, tista 'tħobb lilek innifsek u lilek innifsek, u saħansitra tibdel il-gwardarobba għal ħwejjeġ bla forma. Imma x'għandek tagħmel jekk int xorta trid tħossok rilassat fuq il-bajja u mal-ħbieb fil-banju, u saħansitra brag dwar il-moda aċċessorju fiż-żokkra? Allura fejn tibda?

Kif tagħmel l-istonku ċatt?

Hemm ħafna eżerċizzju. Imma tinsiex il-ħaġa prinċipali: żaqq sabiħ mhux biss attività fiżika, iżda wkoll dieta ffokata fuq id-defiċit tal-kaloriji. Dan se jippermetti li teħles minn depożiti żejda, u sett ta 'eżerċizzji għall-istampa biss jagħmel l-istonku tiegħek ċatt u ssikkat.

Il-fatt hu li l-muskoli addominali huma l-aktar muskoli għażżien! Huma ma jistgħux jaħdmu għal żmien twil ħafna fil-mod ta 'ħajja ordinarju, jekk aħna ma jagħtux din l-opportunità apposta. L-eżerċizzju l-aktar sempliċi għal stonku fiss huwa t-tensjoni u r-rilassament tal-muskoli addominali. Dan jista 'jsir fi kwalunkwe pożizzjoni u kullimkien - fit-trasport pubbliku jew anke bilqiegħda fuq it-TV. Il-ħaġa prinċipali - tagħmel dan b'mod sistematiku!

Naturalment, jekk iddeċidejna fuq xi ħaġa, irridu nilħqu r-riżultat mixtieq. Jekk int persistenti biżżejjed biex ġġib l-affarijiet sa l-aħħar, u ma tieqafx wara żewġ jew tliet klassijiet, allura mhux meħtieġ li jiffirmaw għal ċentru tal-fitness. Mgħammra b'sett ta 'eżerċizzji għal stonku ċatt, tista' taħdem b'mod effettiv fid-dar. L-għażla ta 'tekniki differenti hija sempliċiment kbira fuq l-Internet, u fil-ħwienet. Il-prinċipju ewlieni fil-klassijiet huwa r-regolarità. Do mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.

X'għandi nagħmel?

Naturalment, aħna lkoll jixtiequ jsibu eżerċizzji effettivi bħal dawn għall-addome, sabiex tkun saret ċatta f'ġimgħa. U, ovvjament, din hija x-xewqa tagħna li tuża, reklamar ta 'diversi pakketti ta' taħriġ. Ħafna mill-effett mgħaġġel jiddependi fuq l-istat inizjali tiegħek u fuq kemm għandek bżonn taġġusta ċ-ċifra. Aħseb għalik innifsek: jekk kollox kien daqshekk sempliċi - ġejna mdawra minn figuri ideali għal żmien twil u mhux biss fuq skrins tat-TV.

Tkunx skoraġġut jekk ma tarax l-effett minnufih, anki mill-aħjar eżerċizzji rakkomandati għal stonku ċatt. In-natura hekk ordnat li għandna t-tendenza li jitilfu l-piż b'mod uniformi, iżda xorta d-depożiti fuq il-ġenbejn, il-qadd u l-addome jintefgħu fl-aħħar post. Kun persistenti!

U aktar! Eżerċizzji effettivi għal stonku ċatt għandhom neċessarjament ikunu diversi u ddisinjati biex jaħdmu muskoli differenti tal-istampa. Agħmelhom bil-mod, mingħajr ċaqliq, iżda b'mod intensiv, iżommu r-ritmu tan-nifs. U ftakar: l-eżerċizzji kollha jsiru biss bil-ħidma tal-muskoli addominali u biss wara l-warm-up.

Eżerċizzji għal stonku ċatt

Naturalment, ħafna mill-eżerċizzji għal stonku strett u ċatt huma magħrufa għal kulħadd. Dawn huma "imqass", "rota" u anki "artist", li jiġbed iċ-ċifri immaġinarji. Imma xorta tagħti xi wħud minnhom għal ċarezza:


Eżerċizzju fuq il-grupp ta 'muskoli ta' fuq ta 'l-istampa

Pożizzjoni tal-bidu: mimdud, irkopptejn mgħawweġ, dirgħajn fuq l-ispallejn.

Ħu nifs fil-fond u fuq l-exhalation neħħi s-sider għall-ispalel. Exhale l-arja kompletament mill-pulmuni.


Eżerċizzju għal muskoli obliki addominali

Pożizzjoni tal-bidu: mimdud, riġel imdawwar fl-irkoppa. Poġġi l-parti l-oħra fuq l-għaksa tagħha u poġġi l-idejk fuq in-naħa opposta tar-ras.

Ħu nifs fil-fond u tiftaħ il-minkeb mgħawweġ sa l-irkoppa.

Ibdel il-ġenb.


Eżerċizzju għall-grupp tal-muskolu t'isfel tal-istampa

Pożizzjoni tal-bidu: mimdud, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn. Ħu nifs fil-fond u żżid saqajkek hekk kif tesponi. Iġbed il-għarqbejn fis-saqaf, mingħajr ma tneħħi l-parti t'isfel tad-dahar mill-art, il-kalzetti huma mmirati għalihom infushom. Bil-mod idgħajjef is-saqajn lura, mingħajr ma tpoġġihom fuq l-art.


Eżerċizzju isometriku

Pożizzjoni tal-bidu: mimdud, l-irkopptejn mgħawweġ. Iġbed irkoppa waħda lejnek u poġġi l-naħa opposta fuq barra. Waqt l-exhalation, ipprova tevita li l-irkoppa tiċċaqlaq lejn il-ġenb. Mal-ġbid man-nifs aħna mistrieħ.

Ibdel il-ġenb.

Agħmel dan l-istess eżerċizzju, billi tqiegħed idejk minn ġewwa l-irkoppa, u tirreżisti l-moviment tagħha ġewwa.

Irrepeti kull eżerċizzju 10-20 darba. Żid it-tagħbija gradwalment, iżda ma tfaddilx lilek innifsek, tagħmel dan regolarment - u r-riżultat mhux sejjer ikun twil.