Dumbbells huma universali u, l-aktar importanti, simulatur affordabbli li se jikseb riżultati tajbin fid-dar. Dumbbells jista 'jintuża kemm għal telf ta' piż kif ukoll għal ippumpjar tal-muskoli. Tul tal-lezzjonijiet - mill-inqas 30 minuta. Għandek tibda bil-warm-up biex ton il-muskoli tiegħek, u fl-aħħar, iġġeneraw irbit-tiġbid.
Eżerċizzji kumplessi b'dimbejn fid-dar
Hemm ħafna eżerċizzji differenti ma 'dan it-tip ta' piż, ejja nħarsu lejn l-għażliet disponibbli u popolari f'aktar dettall.
- Squats . Eżerċizzju jippermettilek tagħbija kważi l-gruppi kollha tal-muskoli. Ħu d-dumbbells f'idejk, u żommhom qrib l-ispallejn tiegħek. F'dan il-każ l-minkbejn għandhom ikunu diretti 'l isfel. Jagħmlu squats, waqt li josservaw ir-regoli kollha, jiġifieri, l-irkopptejn m'għandhomx imorru fuq il-kalzetti, u jżommu lura ċatti. Ngħollu t-tronk, agħmel pressjoni tad-dumbbell. Irrepeti 20 darba f'bosta approċċi. Il-piż rakkomandat tad-dumbbells huwa ta '3 kg.
- Stampa tal-bank . Għall-ippumpjar tal-muskoli ta 'l-idejn u s-sider fil-kumpless għan-nisa għandu jinkludi dan l-eżerċizzju b'dibbells. Sit fuq dahrek u ħu dumbbells. Huwa importanti li l-parti t'isfel tad-dahar tkun mgħawweġ, u l-ispalla huma mitwija. Idejn irfigħ, u mbagħad, iġbedhom lejn is-sider. Uġigħ minkeb waqt it-taħriġ, imbagħad lejn il-ġnub. Żomm idejk f'xi pjan vertikali. Do 15-il darba f'bosta approċċi. Il-piż rakkomandat tad-dumbbells huwa minimu ta '5 kg.
- Imbuttatura lejn il-geddum . Dan l-eżerċizzju jippermettilek taħdem fuq l-ispallejn u l-triceps tiegħek. Stand up straight, u ħu dumbbells lilek. Dumbbells iġbed il-geddum sabiex il-minkeb tħares 'il fuq. Huwa importanti li l-ispallejn u l-minkbejn tiegħek jerfgħu l-ewwel. Do 15-il darba f'bosta approċċi.
- Lath sekondarju . Dan l-eżerċizzju ma 'dumbbells fil-kumpless għad-dar jeħtieġ li jiġi inkluż, li jixtieq jippompja l - muskoli obliki taż-żaqq u l-istabbilizzaturi tal-muskoli. Iffoka fuq l-driegħ ta 'naħa waħda u fuq is-saqajn. Il-pelvi u l-ġisem iżommu l-piż biex jiffurmaw linja dritta. Ħu d-dumbbell biex tnaqqasha taħt il-qadd, u mbagħad, erġa 'saq. Huwa importanti li l-istampa tinżamm suspense fil-ħinijiet kollha. Imbagħad ibdel il-pożizzjoni. Tagħmel 16-il darba għal kull naħa.
- Rotazzjoni ċirkolari . Eżerċizzju ieħor sempliċi bil-dumbbells, li huwa rakkomandat li jinkludi fil-kumpless għal telf ta 'piż. Permanenti dritta, ħu dumbbells u inxfsu l-armi tiegħek. Ma 'l-exhalation jibdew iċ-ċirku' l quddiem, u fuq l-ispirazzjoni lura. Huwa importanti li l-idejn jinżammu dritti u ma jitbaxxewx. Biex iżżid il-piż mal-muskoli tal-għoġġiela, tista 'tluq il-kalzetti.